Njerëzit fillojnë të konkurrojnë për një sërë arsyesh. Disa vrapojnë sepse duan të humbin peshë, të përmirësojnë shëndetin e tyre, të konkurrojnë në gara ose të provojnë diçka të re.
Cilado qoftë arsyeja juaj për të kandiduar, do të përjetoni shumë përfitime fizike, mendore dhe emocionale të sportit. Këtu janë disa arsye të mëdha për të filluar me drejtimin.
1 - Running përmirëson shëndetin tuaj.
Një nga përfitimet më të mëdha të drejtimit është se është mirë për shëndetin tuaj. Running është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar zemrën dhe për të siguruar rrjedhjen efikase të gjakut dhe oksigjenit në të gjithë trupin, gjë që ndihmon në uljen e rrezikut të një sulmi në zemër. Ushtrimi, i kombinuar me mbajtjen e një peshë të shëndetshme, është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar natyrshëm tensionin tuaj nëse është mbi normale. Nëse keni kolesterol të lartë, drejtimi mund të ndihmojë gjithashtu ta mbani në kontroll.
Running gjithashtu përmirëson sistemin tuaj imunitar, kështu që funksionet e trupit tuaj janë më efektive dhe efikase në luftimin e mikrobeve. Running dhe ushtrime të tjera duke rritur peshë rrisin densitetin e kockave, të cilat mund të shmangin osteoporozën.
2 - Ju mund të humbni peshë.
Shumë njerëz fillojnë të konkurrojnë për të humbur disa paund shtesë. Si një nga ushtrimet më të fuqishme atje, drejtimi është një mënyrë jashtëzakonisht efikase për të djegur kalori dhe për të humbur peshë. Nëse jeni tashmë në një peshë të shëndetshme, drejtimi mund t'ju ndihmojë ta mbani atë.
Vetëm sigurohuni që ju mos mendoni se drejtimi ju jep një licencë për të ngrënë çdo gjë që dëshironi. Rregulli themelor i humbjes së peshës - që ju duhet të digjen (përmes funksioneve të jetës dhe stërvitjes) më shumë kalori se sa merrni në - ende zbatohet për vrapues.
më shumë:
- Running për Humbje Pesha
- Rregullat e mençur të ngrënies për vrapuesit
- Humbje Pesha Këshilla për vrapues
- Pse nuk jam duke humbur peshë me drejtimin?
3 - Ju mund të takoni njerëz të rinj përmes drejtimit.
Disa vrapues gëzojnë qetësinë dhe vetminë e drejtimit të tyre, por të tjerët e shohin kohën e drejtimit si mundësi sociale. Gjetja e një shok drejtimi ose drejtimi me një grup është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar një ndjenjë të komunitetit. Ju mund të vendosni qëllimet dhe t'i përmbushni ato së bashku. Përveç kësaj, të kesh një shok të rregullt ose një grup drejtues është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar e motivuar për të kandiduar.
Disa vrapues gjithashtu ndajnë këshilla dhe motivim me vrapues të tjerë në forume online ose përmes mediave sociale. Ju mund të takoni njerëz të tjerë të cilët ndajnë tuaj obsesion me running, festuar triumfin tuaj, dhe të ju ndihmojë të kapërcyer pengesat tuaja.
më shumë:
- Si të gjeni një grup drejtimi
- Përfitimet e drejtimit të grupit
- Si të gjeni Romance Nëpërmjet Running
- Si të gjeni partnerë drejtues
- 5 Mënyra për të qenë një kontrabandist më social
4 - Ju mund të kandidoni për një shkak.
Running gjithashtu mund të përdoret si një mënyrë për të kontribuar në shoqërinë në tërësi. Shumë gara përfitojnë bamirësi, dhe disa organizata bamirëse ofrojnë trajnime për gara në këmbim të rritjes së fondeve. Running për diçka që është më e madhe se ju është një mënyrë e madhe për të qëndruar të motivuar për të mbajtur trajnimin dhe mund të bëjë garat tuaja edhe më kuptimplotë dhe përmbushjen.
Më shumë: Këshilla për mbledhjen e fondeve për vrapuesit e bamirësisë
5 - Ju mund të përjetoni diçka të re dhe të ndryshme.
Running është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjeruar horizontin tuaj dhe për t'u larguar nga grindjet e përditshme. Sporti u jep njerëzve mundësinë për të eksploruar zonat e komunitetit të tyre ose për vende të reja, për të provuar ndjenjat e reja fizike dhe për të drejtuar vende që normalisht nuk mund t'i shohin.
më shumë:
6 - Mund të stërvitet për një qëllim të caktuar.
Disa njerëz urrejnë të ushtrojnë vetëm për hir të ushtrimit, por me drejtimin, edhe pse, ju mund të trenit për gara, nga 5Ks në maratona dhe më gjerë. Trajnimi për një garë ju jep një qëllim specifik për të punuar drejt, i cili patjetër mund të ndihmojë në përmirësimin e motivimit tuaj për të kandiduar.
më shumë:
- Planet e trajnimit 5K
- Planet e trajnimit 10K
- Planet e Formimit Gjashtë Maratonë
- Planet e Trajnimit të Maratonës
- Get Over Your Racing Frika
- 7 Arsyet për të drejtuar një garë
7 - Running përmirëson nivelin tuaj të energjisë.
Kur ndjeheni i ngadaltë ose i lodhur, drejtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur energjinë tuaj. Vrapuesit që drejtojnë në mëngjes raportojnë se kanë përmirësuar nivelet e energjisë gjatë ditës. Në të vërtetë, një studim i vitit 2012 në Gazetën e Shëndetit të Adoleshentëve dëshmoi se vetëm 30 minuta të ecjes gjatë javës për tre javë nxiti cilësinë e gjumit, humorin dhe përqendrimin gjatë ditës. Kombinimi i drejtimit me një dietë të shëndetshme do të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë edhe më shumë.
më shumë:
9 Mënyra për të marrë më shumë energji
8 - Drejtimi do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë për veten tuaj.
Vrapues të rregullt raportojnë një rritje të besimit dhe vetëbesimit të tyre dhe përfitimet e vetëvlerësimit të rritjes rriten nëse vendosni një qëllim specifik, siç është drejtimi i një 5K apo edhe një maratone dhe e përmbushni atë. Këto përfitime padyshim do të kalojnë në fusha të tjera, të tilla si jeta juaj profesionale dhe personale.
9 - Running është i gjithanshëm dhe i lirë.
Running kërkon pajisje shumë pak, dhe kjo mund të bëhet pothuajse kudo. Ju as nuk keni nevojë për një anëtarësim në palestër. Të gjitha që ju duhet është një palë këpucë të mira dhe ju mund të dilni nga dera e juaj për të shkuar për një vrap. Nga trotuaret e qytetit në shtigjet e pyllëzuara, ka shumë vende për vrapues për t'u eksploruar - pa asnjë kosto. Nëse udhëton shumë, është e lehtë të futësh këpucët dhe të vraposh ndërsa je në rrugë.
më shumë:
10 - Do të jeni pjesë e një komuniteti.
Ndjenja e komunitetit midis vrapuesve më tërhoqi për herë të parë drejtimin dhe vazhdon të jetë një nga arsyet që unë jam kaq i pasionuar për sportin. Runners ndajnë një lidhje që shkon thellë dhe ata mbështesin njëri-tjetrin në drejtimin dhe shumë aspekte të tjera të jetës së tyre. Ata kanë ndarë përvoja, si të mira dhe të këqija, që u lejon atyre të lidhen në kaq shumë nivele. Shumë vrapues zbulojnë se komunitetet e tyre drejtuese i frymëzojnë dhe i motivojnë ata që të vazhdojnë të konkurrojnë.
Running gjithashtu lejon njerëzit të vijnë së bashku për të ndihmuar të tjerët, nëse është inkurajuar njëri-tjetrin për të arritur qëllimet personale shëndetësore dhe atletike, ngritjen e parave për shkaqe, ose duke bërë një ndryshim në komunitetin e tyre.
Gjithashtu shih: 4 Mënyrat që vrapuesit mund t'i japin mbrapa
11 - Drejtimi mund të ndihmojë me lehtësimin e stresit.
Running - si me shumë forma të ushtrimit - është një kurë e madhe për stresin, tendosje emocionale dhe depresion edhe të butë. Kushdo që ka përjetuar një nivel të lartë të vrapuesit, e di se endorfinet - ato hormone të ndjehen mirë - të prodhuara nga vrapimi mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se të rriturit e shëndetshëm që ushtrojnë rregullisht janë përgjithësisht më të lumtur se ata që nuk e bëjnë këtë.
burimet:
"Përditësimi i përditshëm i mëngjesit për 3 javë i përmirësuar gjumi dhe funksionimi psikologjik në adoleshentët e shëndetshëm krahasuar me kontrollet" Kalak, Nadeem et al. Journal of Health Adolescent , Vëllimi 51, Numër 6, 615 - 622
"Efektet e ushtrimit të rutine dhe ushtrimet e rezistencës në uljen e presionit të gjakut gjatë punës së përditshme të subjekteve hipertensive" Mota MR, et al. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit 2009
Ushtrimi për humor dhe ankth, Strategjitë e provuara për kapërcimin e depresionit dhe përmirësimin e mirëqenies , nga Michael W. Otto, PhD, dhe Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)