Running një garë rrugore, të tilla si një 5K , mund të duket frikësuese për vrapues të reja, por ju jeni të humbur në një përvojë shumë pozitive dhe të kënaqshme nëse ju jeni shumë të frikësuar për të marrë rënie. Këtu janë disa frikë të zakonshme rreth garave të gara dhe si mund t'i kapërceni ato.
1 - Do të përfundoj së fundmi.
Gjatë viteve, kam dëgjuar qindra vrapues fillestar që rrëfejnë se vijnë në vendin e fundit është frika e tyre më e madhe kur drejton garën e tyre të parë. E vërteta është se ju ndoshta keni shumë shanse të përfundoni së fundmi si të bëni përfundimin e parë. Shumica e garave me distancë të shkurtër (të tilla si 5Ks) kanë një numër të rrethoresh pjesëmarrës, prandaj nëse jeni duke planifikuar të vraponi ose të ecni / ecni, ka shumë të ngjarë që të përfundoni përpara një bandë rrethoresh. Nëse jeni të shqetësuar për përfundimin e fundit, zgjidhni një garë të shkurtër fun ose garë bamirësie që është miqësore ndaj miqve pa kufizime kohore , kështu që ju e dini me siguri se do të jenë këmbësorë në garë.
Por, më e rëndësishmja, mos u shqetësoni se si performanca juaj krahasohet me pjesëmarrësit e tjerë. Running në një garë rrugore është mbi vendosjen e një qëllimi dhe arritjen e tij, dhe personi i vetëm që ju duhet të konkurrojnë është vetë. Pra, nëse vini në fillim apo të fundit, ju jeni ende duke realizuar diçka të madhe. Dhe, në shumë gara, spektatorët dhe vullnetarët e racës shprehin me zë të lartë për back-of-the-packers, kështu që ju mund të merrni më shumë vëmendje nëse përfundoni në fund!
2 - Jam shumë i vetëdijshëm për të kandiduar para shumë njerëzve.
Shumë njerëz thonë se ndjehen të frikësuar për të kandiduar në publik, sepse ata mendojnë se të gjithë do të ndezin ata dhe të bëjnë gjykime. E vërteta është se shumica e vrapuesve janë të lumtur kur shohin njerëz të rinj të bashkohen me sportin, sepse ata mund të kujtojnë se çfarë ishte kur filluan të konkurrojnë.
Veshja e rrobave të duhura për drejtimin mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë kur të konkuroni në publik. Për gratë, është veçanërisht e rëndësishme të vishni sytjena sportive të përshtatshme .
Nëse jeni të shqetësuar për shikuesit që ju gjykojnë, përpiquni të mendoni për këtë nga këndvështrimi i tyre. Nëse ata janë të ndershëm me veten e tyre, ata kanë shumë të ngjarë të shohin mendimin tuaj, "Wow, unë do të doja të kisha guximin / aftësinë / përkushtimin për të drejtuar një garë". Dhe nëse ata po bëjnë njëfarë gjykimesh negative, vetëm hiqni atë. Ata ndoshta po e bëjnë këtë për të kompensuar ndjenjat e xhelozisë ose të pasigurisë për të mos qenë atje vetë.
Dhe, mbani mend, herën e parë zakonisht është më e vështira. Nëse nuk jeni përdorur për të kandiduar në publik, do të ndiheni shumë më mirë pasi ta keni bërë disa herë.
3 - Unë nuk do të jetë në gjendje për të drejtuar tërë kohën.
Unë kurrë nuk kam dëgjuar për një garë rrugore që do të diskualifikojë dikë për të ecur. Në të vërtetë, gjatë shumicës së garave që kam ndjekur apo shikuar, kam parë të paktën disa njerëz që ecin në një moment. Pra, në qoftë se keni ndërmend të kandidoni / ecni në garën tuaj ose mendoni se mund të keni nevojë për një pushim në këmbë, mos e djersni atë. Do të jesh në një shoqëri të mirë. Nëse jeni të shqetësuar me të vërtetë që ju do të jeni personi i VETEM që merr një pushim në këmbë, shikoni për një vrapim argëtues që është miqësor ndaj miqve.
Nëse e keni bërë trajnimin për distancën tuaj në garë dhe doni të jeni në gjendje për të drejtuar gjithë garën, ndiqni këto këshilla për të siguruar që ju të mos dalësh shumë shpejt në fillim dhe të përfundoni duke ecur deri në fund :
- Mundohuni të siguroheni që jeni në pozicionin e duhur të fillimit. Gara më të mëdha do të kenë shenja ose korale për të përcaktuar ritmin e vrapuesve për milje. Mos filloni me vrapues më të shpejtë sepse do të përpiqeni të mbani me vete më shumë.
- Me qëllim të drejtuar milje tuaj të parë të ngadalshme se sa keni ndërmend të drejtuar një të fundit. Është e vështirë për të bërë pasi që ka shumë të ngjarë të ndiheni vërtet të fortë në fillim. Por ju do ta vlerësoni atë në fund kur ju ende keni energji të mjaftueshme për të kandiduar në vijën e finishit.
- Filloni garën tuaj me një ritëm të rehatshëm dhe sigurohuni që të kontrolloni orën tuaj në shenjën e parë të miljeve. Nëse jeni përpara ritmit tuaj të parashikuar, ngadalësoni. Nuk është tepër vonë për të bërë korrigjimet e ritmit pas vetëm një milje.
4 - Unë nuk e di se çfarë duhet të presin.
Shumë vrapues të rinj kanë ankth për përvojën e tyre të parë gara. Ata kanë pyetje të tilla si, "Kur duhet të ha?" "Cila është rreshti i parë si?" "A mund të humbas?" Leximi në lidhje me përgatitjen e garës është padyshim i dobishëm, por ju mund të ndiheni më mirë nëse merrni pjesë në një garë përpara se të keni një të tillë.
Shko të shikosh një garë ose ofertë për të bërë vullnetarë në mënyrë që të mund të përjetosh atmosferën e garës dhe të marrësh një ide më të mirë se çfarë të presësh. Ju gjithashtu mund të bisedoni me miqtë dhe anëtarët e familjes që kanë bërë gara dhe u kërkoni atyre këshilla dhe këshilla. Ose, më mirë akoma, kërkoni një mik që ka drejtuar gara në të kaluarën për të "miratuar" ju për një garë dhe t'ju tregojë ku të shkoni dhe çfarë të bëni në garë. Shumica e vrapuesve do të jenë të ngazëllyer për të futur një vrapues të ri në garat e rrugëve.
5 - Unë jam tepër i vjetër të konkurroj.
Për sa kohë që jeni në shëndet të mirë , nuk jeni shumë i vjetër për të drejtuar gara. Unë kam parë tetëmbëdhjetët që kalojnë vijat e finishit të shumë garave, nga 5K në maratonë, dhe gjithmonë mendoj për veten time, "Unë shpresoj që kjo të jetë një ditë!" Është shumë frymëzuese të shohësh qytetarët e moshuar që ende janë atje duke konkurruar.
Drejtorët e garës inkurajojnë njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit për të marrë pjesë në gara, dhe shumë gara ofrojnë çmime të grupmoshave për vrapuesit / këmbësorët në vitet '60, '70 dhe '80. Meqë këto grupe të moshave kanë tendencë të kenë më pak vrapues, mund të merrni edhe një çmim të grupit të moshës për kohën e përfundimit. Nëna ime, e cila filloi të vraponte në moshën 50-vjeçare, kurrë nuk ka shkuar në shtëpi me duar të zbrazëta që kur ajo konkurroi për herë të parë në rrugë disa vjet më parë.
Ju kurrë nuk jeni shumë i vjetër për të filluar drejtimin dhe definitivisht nuk është tepër vonë për të filluar gara me rrugë.