Vrapuesit dhe këmbësorët e maratonës shpesh duan të marrin lehtësues dhimbjesh para ose gjatë një maratone. Ju mund të zgjoheni në mëngjesin e garës me dhimbje koke, dhimbje të muskujve ose dhimbje të artritit. Ose, mund të dëshironi të merrni një ilaç kur filloni të ndjeni dhimbje gjatë maratonit ose sepse mendoni se do të parandalojë dhimbjen pas përfundimit. Cilat lehtësues dhimbjeje janë më të sigurta për të marrë, ose duhet të shmangni marrjen e ndonjë prej tyre?
Është mirë të shmangësh lehtësuesit e dhimbjeve para dhe gjatë maratonës
Për fat të keq, relievers dhimbje mund të shkaktojë probleme gjatë maratonë. Një studim i pothuajse 4.000 vrapues maratonë gjetën më shumë pesë herë më shumë efekte negative gjatë garës midis atyre që morën përsipër lehtësimet e dhimbjes përpara garës. Problemi më i zakonshëm ishte i mërzitur në gastrointestinal. Paneli i ekspertëve të mjekëve në Kolegjin e Drejtorëve të Maratonës gjithashtu këshilloi të shmangte lehtësuesit e dhimbjeve para dhe gjatë një maratone.
Nëse rregullisht merrni relievers dhimbje për një gjendje, diskutoni përdorimin e tyre në shkon gjatë trajnimit dhe shëtitjet dhe në maratonë me mjekun tuaj. Ajo mund të ketë këshilla se si dhe kur t'i përdorë ato.
Probleme me NSAID
Medikamentet më të zakonshme anti-inflamatore jo-steroidal mbi-counter janë ibuprofen (Advil) dhe naproxen sodium (Aleve). Ata kanë dy efekte: lehtësim dhimbjeje dhe parandalimin e inflamacionit. Ata mund të shkaktojnë përzierje dhe ulin perfuzionin e veshkave.
Në studimin e maratonës, pesë garues që morën ibuprofen raportuan se ishin hospitalizuar me dështim të përkohshëm të veshkave.
Nëse planifikoni të përdorni këto barna para ose gjatë maratones, ju duhet t'i përdorni ato në kurset tuaja më të gjata të stërvitjes ose ecni për të parë nëse mund t'i toleroni ato dhe nëse ato kanë efekte të këqija për ju.
Ndërkohë që zakonisht nuk keni probleme me NSAID, ju e vendosni trupin tuaj në kushte ekstreme për 26.2 milje dhe mund të keni një reagim të papritur.
Problemet me Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen ka dy efekte: lehtësim dhimbje dhe reduktim ethe. Ajo mund të jetë toksike për mëlçinë kur ju jeni mbinxehur dhe në stres oksidativ, si kur drejtoni ose ecni në një maratonë, duke e bërë veçanërisht të prekshëm për përdorim kur do të jeni duke shënuar milje të gjata. Disa njerëz marrin nauze nga acetaminopeni, e cila tashmë është një ankesë e zakonshme e maratonistëve.
Mëlçia juaj merr pjesën më të madhe të punës për të thyer acetaminophen, dhe dallimi midis një dozë terapeutike dhe dozës toksike ka një gamë më të ngushtë se sa për NSAID. Nëse humbni gjurmët se sa jeni duke marrë, ju mund të dëmtoni përgjithmonë mëlçinë tuaj dhe një mbidozë nuk mund të trajtohet.
Problemet me aspirinin
Aspirina ka dy efekte: lehtësim dhimbjeje dhe reduktim ethe. Ajo gjithashtu pengon aftësinë e gjakut për të mpiksur në mënyrë efektive në shumicën e njerëzve. Kjo mund të rezultojë në gjakderdhje më shumë në qoftë se keni një dëmtim dhe ekspertët dyshojnë se keni më shumë mikro-gjakderdhje dhe thyej kapilarë nga 26.2 milja e pounding këmbët dhe këmbët tuaja gjatë maratonë.
Shumë njerëz përjetojnë përzierje dhe madje edhe gjakderdhje stomaku nga aspirina. Në studimin e maratonës së madhe, katër garues që morën aspirinë raportuan se ishin hospitalizuar me gjakderdhje dhe dy me infarkt kardiak.
Shumë njerëz marrin aspirina me dozë të ulët rregullisht siç rekomandohet nga mjeku i tyre. Ju do të dini se si kjo ju ndikon në kurset tuaja të trajnimit të gjata.
birrë
Alkooli gjatë një vrapimi nuk këshillohet, veçanërisht nëse keni marrë ndonjë ilaç tjetër për dhimbje. Ju mund të kaloni disa ndalesa joformale afër fundit të garës me grupe që ofrojnë birrë. Është mirë që t'i kaloni ato dhe të prisni derisa të jeni shëruar në shtëpi me lëngje të përshtatshme derisa të shijoni një birrë festive.
Ndërsa paraqitet me humor, kolegji mjekësor i Kolegjit të Drejtorëve të Maratonës vuri në dukje se birra siguroi hydration, karbohidratet, kripërat dhe lehtësim dhimbje kur merren gjatë maratonës. Në fakt, një nga mjekët e përshkruan atë si një ilaç të shpejtë për dhimbje të muskujve. Drejtori i garës i Portland Marathon Les Smith dikur eksperimentoi me birrë si hydration e tij e vetme gjatë një maratone dhe rezultatet ishin "Kur mbarova, u bë looped". Është vërejtur se birra zvogëlon performancën atletike, "Ishte një maratonë e ngadalshme".
Provoni Asgjë të re në Ditën e Gara
Është më mirë të shmangni lehtësuesit e dhimbjeve para ose gjatë maratones. Përdorni ditët tuaja të gjata të stërvitjes për të eksperimentuar me mënyrën se si ndjeheni duke ecur ose duke ecur pa asnjë lehtësim dhimbjeje dhe cilat efekte keni nëse shfrytëzoni përdorimin e relievers dhimbje. Si gjithmonë, mos provoni asgjë të re në ditën e garës.
> Burimet:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsumi i analgjezikeve para një maratone dhe incidenca të problemeve kardiovaskulare, gastrointestinale dhe renale: një studim i kohortës. BMJ Hapur . 2013, 19 prill; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Printo 2013.
> Kolegji i Drejtorëve të Maratonës. Salla e takimeve, Portland, Oregon, 6 tetor 2005.