"Ndihem si gjithmonë humbas me avull në fund të garave të mia. Do të doja të kisha një goditje më të fortë përfundimi. Çfarë mund të bëj të përfundoj?"
Edhe pse shumica prej nesh vrapues nuk do të humbasin nga paratë ose medaljet nëse fitojmë në pjesën e fundit të garës, është ende shumë e kënaqshme dhe emocionuese që të kemi një përfundim të fortë. Këtu janë disa këshilla se si të përmirësoni goditjen tuaj përfundimtare dhe të ndiheni të fortë dhe të sigurt në fund të garave tuaja:
1. Praktika e mbarimit të shpejtë dhe të fortë.
Bëni disa nga shkrimet tuaja në një ndarje negative, që do të thotë që gjysma juaj e dytë është më e shpejtë se gjysma e parë. Të praktikosh një ritëm progresivisht më të shpejtë do të stërvitet për të përfunduar të fortë gjatë një gare.
2. Përmirësimi i rezistencës tuaj fizike dhe mendore.
Përfshirja e disa punëve me shpejtësi në trajnimin tuaj do të përmirësojë fuqinë dhe besimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ashpër në fund. Bërja e disa kilometrave të xhiros tuaj të gjatë në ritmin e garës është një mënyrë tjetër për të ndërtuar besimin dhe forcën tuaj.
Gjithashtu shihni: 8 Rregullat për Trajnimin e Shpejtësisë
3. Bëni disa vrapim në kodër.
Bërja e përsëritjeve të kodrës do t'ju bëjë më të fortë, si dhe do të përmirësoni efikasitetin tuaj në drejtimin dhe do të rrisni pragun tuaj të laktatit . E gjithë kjo do të thotë që ju do të ndiheni shumë më të sigurt dhe më të fortë në shtrirjen e shtëpisë.
Gjithashtu shih: Si të Run Hills
4. Rritja e fuqisë dhe fuqisë suaj.
Në shtrirjen përfundimtare, muskujt tuaj janë të lodhur, por ende duhet të punojnë shumë.
Përfshirja e stërvitjes së forcës, si gjurmët e gjoksit dhe stërvitjet plyometric, si gjunjë të lartë ose duke lënë mënjanë, në trajnimin tuaj për të ndërtuar fuqinë dhe fuqinë shpërthyese.
5. Gjeni marshin tuaj të ardhshëm.
A bëni të gjitha shkathtësitë tuaja të trajnimit dhe garat me një ritëm të qëndrueshëm? Shumë vrapues bëjnë. Dhe ndërkohë që qëndrueshmëria mund të jetë e mirë, ka një pikë të gjitha garat kur nuk duhet të mbash më.
Nëse keni bërë disa trajnime për të kandiduar më shpejt (shih këshilla më sipër), atëherë hapi i fundit është që mentalisht ta bëni atë kalim dhe t'i thoni vetes: "Është koha e duhur".
6. Mos filloni garat tuaja shumë shpejt.
Një nga vrapuesit më të mëdhenj të arsyeve nuk mund ta kthejë atë në një nivel gjatë shtrirjes përfundimtare për shkak se ata dolën shumë shpejt . Është e lehtë të fillosh me një shpejtësi shumë të shpejtë, sepse ndihesh i fortë në fillim të garës. Por mos supozoni që ju jeni "duke vënë kohë në bankë" duke i shtënë nga porta shpejt - do të paguani për atë në fund. Jeni të kujdesshëm në fillim dhe do të keni akoma diçka në rezervuar për përfundimin tuaj.
7. Bisedoni me veten.
Kush kujdeset nëse personi që vjen pranë jush mendon se je i çuditshëm? Përsëritni një Mantra për veten tuaj që ju ndihmon të shtyni deri në fund. Ndonjëherë duke i dhënë vetes një bisedë të vogël dhe duke thënë gjëra të tilla, "Unë mund ta bëj këtë!" ose "Unë jam duke qëndruar i fortë" mund t'ju ndihmojnë me disa siklet në rrugën tuaj drejt vijës së finishit. (Dhe nëse tenton të zieni në siklet, nuk duhet të thuash me zë të lartë.)
8. Përqendrohuni në marrjen e vrapuesve të tjerë.
Ju mund të ndjeheni sikur po mbaroni me avull, por fokusi juaj mendor mund t'ju ndihmojë me të vërtetë të qëndroni të fortë dhe të qëndrueshëm. Filloni "peshkimin" për vrapues të tjerë para jush.
Imagjinoni veten të lidhni një kontrabandist para jush me një shufër peshkimi dhe të filloni t'i rrotulloni. Pasi t'i kaloni ato, gjeni një tjetër për ta kapur dhe për ta zgjedhur atë. Dhe mos harroni të buzëqeshni për foton tuaj të përfunduar.
Gjithashtu shih: