Përmirësoni shëndetin tuaj dhe madje shtoni jetëgjatësinë
Ne të gjithë e dimë se stërvitja është e mirë për ne, por ae dini se mund t'ju bëjë nëntë vjet më të rinj? Edhe më interesante, hulumtuesit kanë filluar të kuptojnë saktësisht se si stërvitja në të vërtetë ju mban të rinj.
Problemi i parë, sigurisht, po kupton se si të përcaktohet "të rrinte i ri" ose "plakja e suksesshme". Një mënyrë është të matni plakjen përmes ADN-së tuaj ...
fjalë për fjalë. Në këshilla të kromozomeve tuaja janë telomeret tuaj, të cilat shërbejnë si kapele mbrojtëse për materialin gjenetik në mes.
Telomeret tuaj janë të njohur për të shkurtuar si ju mosha. Në fakt, rezulton se telomeret janë një nga faktorët më të rëndësishëm në plakjen. Telomerat e të rinjve në përgjithësi janë midis 8,000 dhe 10,000 nukleotide të gjata (nukleotidet janë blloqet ndërtuese të kromozomeve tuaja), por njerëzit e moshuar mund të kenë aq pak sa 5,000 nukleotide që përbëjnë telomeret e tyre.
Në këtë studim të vitit 2008 që tregon stërvitjen mund t'ju bëjë nëntë vjet më të rinj, hulumtuesit krahasuan gjatësinë e telomereve me shprehitë ushtrimore në grupe të binjakëve identikë.
Bëni ADN-në tuaj më të re
Më shumë se 1.200 palë binjakësh (kryesisht gra) u regjistruan në projektin kërkimor. Studiuesit shikuan ndikimin e stërvitjes në gjatësinë e telemeres në qelizat e bardha të binjakëve.
Studimi gjeti telomeres më të gjatë ishin të lidhur pozitivisht me ushtrimin më rekreative.
Ky gjetje u mbajt pasi studiuesit u përshtatën për moshën, gjininë, indeksin e masës trupore, pirja e duhanit, gjendja socio-ekonomike dhe aktiviteti fizik në punë.
Telomeret e subjekteve më aktivë ishin 200 nukleotide më të gjata se ato të subjekteve më pak aktive. Në binjakë identike, të cilët nuk kanë ushtruar të njëjtën sasi (një binjak punuar më shpesh se tjetri), telomeret në binjakët më aktivë ishin rreth 88 nukleotide më të gjata se ato të motrave ose vëllezërve të tyre më pak aktivë (por ndryshe gjenetikisht identikë) .
Përcaktimi se si stërvitja mund ta bëjë ADN-në tuaj më të rinj dhe më të shëndetshëm paraqet një hap të madh të ri për të kuptuar se si mënyra e jetesës luan një rol në plakjen.
Çfarë stërvitjeje është e mirë për ADN-në?
Puna e një djerse duket të jetë e rëndësishme. Në studimin binjak, njerëzit që ushtruan fuqishëm të paktën tre orë çdo javë kishin telomeres më të gjatë dhe ishin nëntë vjet "më të rinj" (të matur nga telomeret e tyre) sesa patatet e shtratit të cilët nuk bënin stërvitje. Kjo konsiderohet e vërtetë pasi kontabilizohet për faktorë të tjerë si pirja e duhanit, mosha, pesha dhe niveli i aktivitetit në punë.
Megjithatë, ka shenja në hulumtime të tjera që aktiviteti shumë i fuqishëm mund të mos jetë aq i dobishëm, të paktën në meshkuj. Një studim i vitit 2013 që gjurmonte biznesmenët e Helsinkit për gati tre dekada (për fat të keq asnjë femër nuk u përfshi) dhe gjeti se grupi që ushtronte mesatarisht kishte telomeres më të gjatë sesa të dy ata që ushtronin me forcë (duke përfshirë disa që ishin atletë konkurrues) dhe ata që nuk ushtrojnë shumë në të gjitha.
Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të përcaktuar se sa stërvitje, dhe cilat lloje, e bëjnë telomerët tuaj më të vegjël. Kjo mund të ndryshojë në burra dhe gra.
Pra, çfarë nëse telomerët e mia janë të shkurtra?
Megjithëse hulumtimi në gjatësinë e telomerit është një fushë relativisht e re, hulumtuesit besojnë se telomere të shkurtuara mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën, si presioni i lartë i gjakut, vështirësitë mendore, kanceri dhe më shumë.
Kjo është për shkak se si telomeret shkurtojnë, ka më shumë stres në indet e trupit tuaj për të funksionuar si duhet. Studiuesit besojnë se stërvitja ndihmon në reduktimin e dëmeve nga radikalët e lirë, duke i lejuar trupit tuaj të investojë burimet e veta në ruajtjen e shëndetit në vend të riparimit të dëmeve.
Në fund të fundit
Ushtrimi ju ndihmon të jetoni më të shëndetshëm. Ju duhet të ushtroni jo vetëm për ADN-në tuaj, por gjithashtu të ndiheni mirë dhe të përjetoni të gjitha përfitimet e stërvitjes.
burimi:
Cherkas LF et al. Shoqata ndërmjet aktivitetit fizik në kohën e lirë dhe gjatësinë e telomere të leukociteve. Arkivat e Mjekësisë së Brendshme. 2008: 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Aktiviteti fizik në midlife dhe gjatësia telomere matur në moshën e vjetër. Gerontologjia eksperimentale. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.