Arra janë të mira për shëndetin tuaj të zemrës, dhe ato gjithashtu mund të jenë të mira për trurin tuaj. Sipas hulumtimit, hahet arra mund të përmirësojë performancën në testet e funksioneve njohëse, duke përfshirë ato për kujtesën, përqendrimin dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit. Ndoshta për shkak se arrat janë të larta në antioksidantë, përmbajnë një mori vitaminash dhe mineralesh dhe ata janë arrë e vetme që përmban një burim të rëndësishëm të acidit alfa-linolenik, i cili është një acid yndyror omega-3 me bazë bimore.
1 - Arra për një trurin zgjuar dhe zemër të shëndetshme
Arra janë perfekte për një rostiçeri të thjeshtë, por ju mund të bëni shumë më tepër me ta. Hidhni një sy në shtatë enët spektakolare të shijshme dhe të shëndetshme që përmbajnë arrë, nga California Nuts.
2 - kos grek me arra dhe mjaltë
E thjeshtë dhe e bukur. Kjo pjate kombinon kosin e bute grek te bute me arra te shijshme te thekur dhe crushe te thepisura. Mbaron me një mjaltë të artë. Ne nuk mund të imagjinojmë një mënyrë më të shijshme për të ngarkuar në kalcium, proteina dhe acide yndyrore omega-3.
më shumë
3 - Walnut toasted, Quinoa, Kale Salad dhe Lemon Vinaigrette
Ne kemi vërejtur se kale është bërë një hit i madh me të dashuruar në sallatë. Dhe për arsye të mirë - është e ngarkuar me vitamina, minerale dhe fibra. Plus ajo shije të frikshëm. Këtu kale është e kombinuar me quinoa, e cila është një nga kokrrat tona të preferuara superfood, dhe arra të thekur. Shije e mrekullueshme dhe të ushqyerit që është aq e mirë është praktikisht jashtë tabelave. .
më shumë
4 - Quinoa Mëngjesi me krem Walnut dhe boronica
Boronica është e pasur me antioksidantë dhe quinoa është e lartë në proteina dhe fibra. Krem Walnut nuk ka ndonjë krem qumështi - është bërë nga arra dhe uji me një shurup pak panje dhe lëng limoni. Një mënyrë e përsosur për të filluar mëngjesin tënd.
më shumë
5 - Skewers pule me Walnut Skordalia
Këtu është një ide e shijshme dhe e lehtë që përmban arra (sigurisht), pule të ligët dhe shumë spinaq, e cila është plot me vitamina A dhe folatë. Ju mund të leni nga pulat dhe të zëvendësoni karkaleca ose mish viçi, dhe kjo do të jetë ende e shijshme.
më shumë
6 - Parajsë Herbed Arra
Arra të bëjë një snack të frikshëm të zemrës dhe të trurit në çdo kohë të ditës. Kjo recetë shton një shije të shijshme të shijshme dhe një prekje të nxehtësisë me një piper të vogël kajsi. Ata janë gjithashtu të përsosur si një sallatë në fillim.
më shumë
7 - Citrus Halibut Portokall i Pjekur Me Walnut, shegë Relish
Halibut është një burim i shkëlqyer i proteinave, yndyrave të mira dhe kaliumit. Është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës D, gjë që e bën këtë pjatë të veçantë. Kjo recetë do të punojë edhe me llojet e tjera të peshkut të bardhë.
më shumë
8 - Shallot lustruar, Walnut, Sage, dhe Pizza djathë Bricjapi
Ngrënësit e shëndetshëm shpesh e shmangin pica sepse është e ngarkuar me yndyrë dhe kalori të sëmurë. Por këtu është prova se pica mund të jetë e shijshme dhe e mirë për ju. Kjo pjatë e shijshme bën një vakt të madh - thjesht shtoni një sallatë anësore dhe pije tuaj të preferuar.
më shumë