Fundi i verës mund të duket si një kohë e trishtueshme e vitit, por ka diçka në lidhje me ajrin e ftohtë dhe të freskët që mund të marrë frymë të jetës së re në rutinë tuaj të zakonshme, veçanërisht kur bëhet fjalë për stërvitjen.
1 - Merrni përparësi të jashtme të Madhe
Pa nxehtësinë dhe lagështinë, workouts në natyrë bëhen shumë më të rehatshme dhe, pas një vere të zënë, shumë prej nesh janë të gatshëm të kthehen në një lloj rutinë të stërvitjes. Bora e motit, për shumë fusha, ofron disa nga disa nga workouts më të mirë në natyrë gjatë gjithë vitit.
Me fëmijët që kthehen në shkollë dhe pushimet në rrugë, mund të jetë një sfidë për të gjetur kohë për të ushtruar , sidomos kur nuk ka aq shumë ditë. Sfida, megjithatë, është në zemër të qëndrimit të përshtatshëm, veçanërisht me ditët e gjata të dimrit që do të vijnë.
Fillimi tani mund t'ju ndihmojë të gjeneroni moment të mjaftueshëm për ta bërë atë nëpër stinët e ardhshme pa fituar peshë. Provoni këto stërvitje të mëdha bie për t'ju mbajtur të arsyeshme.
ecje
Ecja është vetëm rreth mënyrës më të lehtë për të ushtruar jashtë dhe një mënyrë e shkëlqyer për të marrë disa lëvizje shtesë gjatë gjithë ditës. Me moti më të freskët, nuk duhet të shqetësoheni për djersitje sa më shumë, kështu që mund të bëjë më të lehtë të jesh aktiv gjatë gjithë ditës.
Të gjitha që ju duhet është një çift i mirë këpucësh në këmbë dhe, ndoshta, disa veshje me rënie të motit për t'ju mbajtur të ngrohtë, të thatë dhe të mbrojtur. Çelësi për ta bërë atë të këndshëm është ta bëjmë atë një gjë të përditshme:
- Bëjeni një zakon të ecni çdo ditë kur të merrni shtëpi nga puna ose natën pas darkës.
- Ngrihuni 10 minuta herët dhe filloni ditën me një shëtitje të shpejtë rreth bllokut. Përdorni kohën për të menduar për atë që dëshironi të bëni dhe për të bërë listën tuaj të detyrave.
- Planifikoni aktivitete bregdetare që përfshijnë ecje - Mbledhja e Apple, gjuetia për kungullin e përsosur ose shijimi i ngjyrave të bukura me disa Ecje të Vjeshtës së Ngjyrave .
- Merrni për të punuar disa minuta në fillim dhe të marrë disa xhiro rreth parking.
hiking
Rënie është një kohë e madhe për të shkuar në hiking - Moti i ftohtë, pa mete dhe, natyrisht, pamje madhështore. Plus, hiking djeg mega-kalorive si ju rritni lartësi tuaj dhe me të vërtetë punojnë ato këmbët.
Vetëm disa arsye për të shtuar hiking në rutinën tuaj:
- Ajo punon në fusha të shumta të palestër: Jo vetëm që ju forconi muskujt tuaj duke ngjitur, ju rritni durimin tuaj kardio si. Ecja ose ecja në lartësi e merr normën e zemrës suaj, duke ju ndihmuar të djegni kalori dhe të përshtateni.
- Punon muskujt e shumëfishtë: Ecje lart dhe poshtë, madje edhe pjerrësi të vogla përfshin glutes, quads, hamstrings, viça, thelbin dhe këmbët.
- Ai ju merr jashtë: Nëse jeni si shumica e njerëzve, kaloni shumë kohë brenda punës. Hiking ju lejon të ktheheni në natyrë, të pastroni kokën tuaj dhe të mbani mend se ka një botë jashtë.
- Hiking është stërvitje e madhe e vjeshtës : Jo vetëm që bie përsosur për shëtitje, nëse e bëni atë në kohën e duhur, ju mund të shihni ngjyra mahnitëse, ndërsa gjethet ndryshojnë.
Nëse jeni në një zonë të sheshtë, kërkoni liqene të vegjël, ruajtje të pyjeve ose shtigje biçikletash që ju lejojnë të largoheni nga jeta e qytetit dhe të shijoni bukurinë e jashtme. Ju gjithashtu mund të shikoni 10 Best Hiking Hiking Hiking.
Nëse ju bëni rritje, ju do të dëshironi të bëni të sigurtë që ju keni pajisjet e duhura si çizmet për ecje, dhe një mënyrë për të qëndruar hydrated .
drejtimin
Llogaritja e aktiviteteve të larta të bien në natyrë po funksionon.
Rënia është ndoshta koha më e mirë e vitit për të dalë jashtë. Nuk është shumë e nxehtë, jo shumë e ftohtë dhe shikimi i ngjyrave lë ndryshim çdo herë që shkon jashtë mund të bëjë çdo stërvitje një aventurë të re.
Çelësi i vërtetë për ta bërë rënien më të rehatshme është që të visheni në shtresa, në mënyrë që të mos merrni shumë nxehtë ose shumë të ftohtë. Next? Sigurohuni që njerëzit të mund t'ju shohin nëse jeni duke ecur në errësirë duke mbajtur veshje reflektuese .
Kontrolloni këto Workouts Efektive 30-Minute Running për të filluar.
2 - Kthehu në palestër
Kur koha të kthehet iffy, duke shkuar në palestër mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me workouts tuaj, veçanërisht në qoftë se ju merrni të përfshira në një shumëllojshmëri të aktiviteteve.
Për të nxjerrë sa më shumë nga koha juaj në palestër, mos bëni vetëm makina të njëjta sa herë që të shkoni, por përfitoni nga të gjithë palestrën tuaj që duhet të ofroni :
- Swimming: Swimming është një aktivitet kaq i madh pa ndikim dhe i përsosur për një stërvitje të plotë, të tërë trupore.
- Klasat e stërvitjes: Ka një energji që mbledh nga njerëzit e tjerë kur stërvitet në një mjedis të klasës, që shpesh nuk e përpunon vetë.
- Të marrësh me qira një trajner personal: Rënia është koha e përkryer për të punësuar një pro dhe për të marrë workouts tuaj në rrugën e duhur nga dita e parë.
- Stërvitje me një shok: Nëse ndiheni të frikësuar ose nuk dëshironi të punoni me veten tuaj, merrni me vete një mik për të punuar me ju. Njohja që duhet të shfaqesh do të të mbajë të motivuar.
- Mbajeni interesante: Nëse tentoni të gravitoni në disa makina kardio, gjithmonë mund të ndryshoni gjërat me trajnimin e intervaleve , gjë që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të marrë formë. Ju mund të provoni edhe shumëllojshmëri duke përzier dhe përshtatur makina të ndryshme kardio, si në këtë stërvitje Cardio Medley .
Marrja e ngjitjes së stërvitjes tuaj të stërvitjes
Marrja e shkopit të palestrës është gjithçka për momentin (ndër të tjera), kështu që nëse jeni fillestar, filloni me rreth 3 ditë stërvitje një javë.
Bëni më shumë nëse mundeni, por gjithmonë filloni aty ku jeni, sesa ku doni të jeni. Lehtësoni trupin dhe mendjen tuaj në orarin tuaj të ri të stërvitjes për të minimizuar rrezikun e lëndimit dhe shtoni sa më shumë që të merrni. Këtu është një orar i mostrës për t'ju dhënë një ide se si të filloni:
Dita 1 : 20 minuta trajner eliptik, 20 minuta Forca Trupi Gjithsej dhe shtrirje
Dita 2 : 30-45 minuta stërvitje Cardio Medley
Dita 3 : 20 minuta trajnime eliptike, 20 minuta Forca e Trupit Gjithsej dhe shtrirja
3 - Fitoni në shtëpi
Ju nuk duhet të shkoni në një palestër për t'u kthyer në palestër. Puna në shtëpi mund të jetë po aq e efektshme, veçanërisht nëse nuk jeni të çmendur për palestër ose jeni në një buxhet.
Puna në shtëpi ka një numër përfitimesh, duke përfshirë:
- Përshtatje: Ju nuk duhet të paketoni një qese apo makinë kudo.
- Fleksibiliteti: Duke pasur një palestër në shtëpi do të thotë që mund të bëni stërvitje çdo kohë.
- Varietetet: Ndërsa ju nuk mund të keni akses në të gjitha makinat që ka një palestër, ju keni qasje në mënyra të ndryshme për të ushtruar. Video për stërvitje, aplikacione stërvitore në smartphone ose tabletë ose duke bërë workouts tuaj.
- Lehtë në portofolin: Të gjitha që ju duhet vërtet për një stërvitje të madhe është trupi juaj. Ndërsa përparoni nga ushtrimet e peshës trupore, ju mund të blini pajisje të lira, të tilla si brezat e rezistencës ose shtangë dore.
Një gjë për t'u mbajtur mend është se të punuarit në shtëpi kërkon disa vetëdisiplina. Ka gjithmonë diçka që duhet bërë - Puna, lavanderi, pagesa e faturave ... është e lehtë të le të bëhet një justifikim për të lënë punën tuaj.
Është një ide e mirë për të krijuar një zakon që mund të rrini me të, duke punuar në të njëjtën kohë çdo ditë dhe duke pasur shumë larmi në rutinën tuaj.
4 - Provoni diçka të re
Verës shpesh na gjen që ne jemi luftëtarë të fundjavës - duke shkuar për udhëtime të gjata me biçikleta, duke luajtur sporte dhe thjesht duke u nxjerrë jashtë dhe duke qenë më aktivë.
Kur rrëzohet rënia, shumë prej nesh shkojnë në palestër ose sjellin stërvitje brenda në shtëpi dhe kjo mund të çojë shpejt në mërzitje dhe ndezje. Në vend që të shkoni për rutinën e zakonshme të mërzitshme, kjo është një kohë e mrekullueshme për të provuar diçka krejtësisht të ndryshme.
Tai Chi
Gjithashtu i njohur si një lëvizje meditim, Tai Chi është një aktivitet i ngadalshëm, i lëngshëm që ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe forcës duke ju mbajtur të relaksuar dhe të lidhur me trupin tuaj.
Tai Chi është një aktivitet i shkëlqyer për të bërë në një natë të ftohtë të bjerë për t'ju ndihmuar të qëndroni aktivë. Kjo mund të rrisë disponimin tuaj, të përmirësojë sjelljen dhe madje të përmirësojë shëndetin tuaj të zemrës.
Me stresin e kthimit në punë dhe në shkollë, Tai Chi është stërvitje e përsosur e stresit.
Yoga
Yoga është një lloj tjetër meditimesh që promovon ekuilibrin, fleksibilitetin dhe lidhjet qetësuese të mendjes / trupit. Në varësi të llojit që zgjidhni, joga mund të zbutet ose mund të jetë sfiduese, nganjëherë të dyja.
Ju gjeni një studio lokale yoga pranë jush, provoni aplikacionin yoga ose videot , ose madje bashkoni serinë tuaj të përbërë .
Barre Workouts
Çdo stërvitje e frymëzuar nga baleti që fokusohet në balancën, koordinimin dhe forcën bazë duke përfshirë një përzierje të ushtrimeve që kalojnë nëpër një gamë të plotë lëvizjesh dhe atyre që izolojnë dhe mbajnë poste sfiduese; shembuj të popullarizuar përfshijnë Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, dhe Physique Pop.
CrossFit
Nëse vërtet doni të provoni limitet tuaja, provoni diçka si CrossFit. Ky lloj i stërvitjes përfshiu trajnime me intensitet të lartë, duke bërë ushtrime funksionale me ngarkesa shumë të rënda dhe duke matur një sërë metrikë gjatë çdo stërvitje, në mënyrë që të mund ta shihni përmirësimin tuaj.
Lëvizjet konsiderohen funksionale , dmth. Ata angazhojnë tërë trupin tuaj në mënyra të ndryshme.
CrossFit është intensitet shumë i lartë dhe jo domosdoshmërisht për fillestar, kështu që ju do të dëshironi të keni një përvojë ushtrimi dhe sigurohuni që palestër që keni zgjedhur ka një reputacion të mirë.
Trajnimi i Circuit
Nëse doni diçka me një shumëllojshmëri, por pa intensitetin e diçkaje si CrossFit, trajnimi i mirë i modës së vjetër është një zgjedhje e mirë.
Me trajnim qark, zgjidhni dhjetë ose më shumë ushtrime, ose kardio, trajnim për forcë, ose të dyja dhe bëni secilën, njëra pas tjetrës pa ndërprerje. Me këtë lloj trajnimi, ju punoni fusha të shumta të palestër, djeg më shumë kalori dhe i bëni workouts tuaj më interesante.
Sample Cardio Circuit
Ngrohuni me 5 minuta kardio të lehta dhe pastaj bëni çdo stërvitje më poshtë, njëri pas tjetrit, pa pushim në mes. Plotësoni qarqet 1-3.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog në vend
- 1 min - Gjuajtje të gjata
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Kërcime nis
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min
- 1 min - Skaters Speed
5 - Get shëndetshëm me ushqime Fall
Vetëm për shkak se fundi i verës nuk do të thotë që ju duhet të shmangni seksionin e prodhuar. Në fakt, vjeshta sjell një numër të madh zgjedhjesh për të rritur vlerën ushqyese të ngrënies tuaj duke shijuar disa nga ushqimet e mëdha që janë në sezon.
kungull
Pumpkins bëjnë fenerë të mëdhenj të jack-o-së dhe ata janë gjithashtu të shkëlqyeshëm për ushqime të shijshme dhe të shijshme. Pumpkin ofron karotenoide (të cilat ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit), vitaminat C, E dhe riboflavin, hekur, fibra dhe kalium, vetëm për të përmendur disa. Ju mund të dilni jashtë dhe të fillojnë të bëjnë pies kungull ose ju mund të provoni për ide të shëndetshme duke kontrolluar nga këto Recipes shëndetshëm kungull.
mollë
Këtë vit të vitit, mollët janë në të mirën e tyre dhe, për shkak se ata janë aq të shkathët, mund të gjeni shumë mënyra për t'i punuar ato në dietën tuaj. Mollët janë të ulëta në kalori, të lartë në fibra, nuk kanë kolesterol dhe nuk japin trupin tuaj ushqyes të rëndësishëm si kaliumi, vitamina C, kalcium dhe acid folik. Ju mund t'i hani ato vetëm ose t'i shtoni në çdo numër të enëve për shije dhe ushqim shtesë. Provoni një nga këto Recipes shëndetshëm Apple.
arra amerikane
Ju ndoshta e dini se arra janë të mira për ju (për aq kohë sa ju praktikë disa kontroll pjesë) dhe pecans janë në krye të listës, kur është fjala për arra të shëndetshme. Pecans ofrojnë zink, magnez, kalium, tiaminë, acid folik dhe vitaminë B6, vetëm për të përmendur disa, dhe ata janë të spërkatur mirë në salads ose ngrënë vetëm si një rostiçeri. Mësoni më shumë për mënyrën se si pecans mund t'ju mbajë të shëndetshëm.
Mësoni më shumë për prodhimet më të mira për të marrë gjatë sezonit të vjeshtës .