Megjithëse trajnimi personal është më i zakonshëm se kurrë, ka ende shumë njerëz që hezitojnë të punësojnë një trajner . Ata shqetësohen për koston, ata shqetësohen për dhimbjen dhe ata pyesin gjëra të tilla si: A do të dukem si një idiot i plotë? A do të më torturojë trajneri im? Këto frika janë normale, por ju nuk duhet t'i lini ata t'ju ndalojnë të punësoni një trajner personal. Mësoni më shumë për frikërat më të zakonshme dhe si mund t'i merrni ato.
1 - kushton shumë
Trajnimi personal mund të jetë i shtrenjtë, që kushton diku nga 30 në orë në më shumë se 100 dollarë, varësisht se ku jetoni dhe përvojën e trajnerit tuaj. Po, kushton, por ka shumë arsye për të marrë një të tillë dhe mund të jetë një investim i mirë. Nëse përfundoni me një zakon ushtrimi , humbje peshe afatgjatë dhe një burim që mund të drejtoheni për këshilla, kjo është një shpërblim shumë i mirë.
Nëse buxheti është një çështje, shqyrto këto opsione:
- Trajnimi Semi-Private - Me këtë, ju mund të stërvitni me rreth 2-5 njerëz në një mjedis shumë të vogël të grupit, shpesh në një format trajnimi qarkor .
- Trajnimi i Grupeve të Vogla - Kjo mund të jetë një klasë e stilit bootcamp me një numër të kufizuar ushtruesish dhe ose një tarifë të sheshtë për një seri klasash ose një tarifë për klasat individuale.
- Stërvitje me një shok - Ju gjithashtu mund të kurseni para duke punuar me një mik apo anëtar të familjes.
- Bisedoni me trajnerin tuaj - Jo të gjithë trajnerët do ta bëjnë këtë, por ia vlen të kërkohet.
2 - Unë jam tepër mbipeshë dhe / ose jashtë formës
Nëse ka qenë një kohë e gjatë (ose ndonjëherë) që kur keni punuar, punësimi i një trajneri mund të sjellë pyetje të frikshme:
- Çka nëse unë nuk mund të bëj ushtrimet? - Ju duhet kohë për t'u rilidhur në trupin tuaj në një mënyrë fizike dhe kjo do të thotë që ju nuk mund të bëni ushtrimet e duhura. Jepini vetes kohë për të mësuar ushtrimet para se të dekurajoheni.
- Çka nëse unë nuk mund ta bëjë atë nëpërmjet një stërvitje? - Puna e trajnerit tuaj është të krijoni workouts që përputhen jo vetëm me qëllimet tuaja, por atë që trupi juaj mund të trajtojë. Trajneri juaj do të kontrollojë me ju gjatë gjithë stërvitjes, por, nëse diçka ndihet shumë sfiduese, thuani kështu. Trajnuesi juaj ka nevojë për atë informacion që të dijë se kur duhet të shtyjë dhe kur të tërhiqet.
- Çka nëse trajneri im e sheh atë që unë me të vërtetë jam? - Treni juaj do të bëjë pyetje të vështira në lidhje me stërvitjen tuaj dhe zakonet e të ngrënit, duke zbuluar gjëra edhe miqtë apo familjen tuaj mund të mos e dinë. Ju mund të ndiheni të prekshëm duke zbuluar ato sekrete, por trajneri juaj nuk është atje për t'ju gjykuar. "Fat, slob i dembeluar" nuk është edhe duke kaluar mendjen e tij ... Ai është shumë i zënë duke menduar për atë që ai do të bëjë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.
Mbani mend këto gjëra:
- Ju jeni më të fortë se sa mendoni se jeni
- Ti e di më shumë se sa mendon se bën
- Ajo bëhet më e lehtë me kohën dhe praktikën
3 - Unë nuk e di se çfarë duhet të presin
"Unë nuk bëj pushups, ose lulëzim disa kettledrum pazakontë ... Dhe unë nuk jam duke kërcyer lart e poshtë derisa unë vjell." Kjo është ajo që një klient i ri blurted sa më shpejt që ajo ecte në derë. Ajo i dha një fundosje kur e pyeta: "Ju keni qenë duke shikuar humbësin më të madh , nuk keni?"
Në mungesë të përvojës, mund të imagjinoni të gjitha llojet e gjërave të frikshme që mund të ndodhin gjatë sesionit tuaj të trajnimit personal. Por, trajneri juaj nuk do t'ju bëjë të bëni ndonjë gjë që nuk jeni gati.
Çfarë mund të bëni për të lehtësuar frikën tuaj:
- Bëni kërkimin tuaj - Para se të punësoni ndonjë trajner të vjetër, merrni rekomandime nga miqtë ose përdorni IDEA Fitness Connect për të gjetur trajnerë në zonën tuaj që janë verifikuar dhe, shpesh, janë rishikuar.
- Shprehni frikën tuaj - Ju shpesh mund të merrni siguri të menjëhershme duke folur për atë që keni frikë. Shkruani pyetjet para takimit me një trajner - Çfarë duhet të vishni? Çfarë do të bëni gjatë sesionit të parë? Duhet të sillni ujin ose peshqirin tuaj?
- Kërkoni për flamuj paralajmërues - Shikoni për këmbanat e alarmit që shkojnë jashtë gjatë takimit tuaj të parë. A i ka shkëlqyer faktet e rëndësishme rreth historisë suaj të shëndetit apo nuk i pyet fare fare? A tha ajo se pjesa e saj e preferuar e stërvitjes është kur klienti i saj pukes në fund?
4 - Kam frikë se do të lëndojë
"A do të dëmtojë kjo?" Epo, nëse duhet të pyesësh ...
Seriozisht, stërvitja nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Ka gjasa të ketë disa shqetësime, natyrisht, që është e vërtetë kurdo që trupi juaj të bëjë gjëra për të cilat nuk është përdorur. Disa gjëra që mund të prisni kur të filloni të ushtroni:
- Djegia e muskujve - Është normale që të ndiheni të djegur në muskujt tuaj, veçanërisht nëse jeni fillestar ose nëse po bëni intensitet të lartë ose ushtrime të përsëritura të përsëritura. Djegia vjen nga krijimi i acidit laktik, ndërsa muskujt tuaj bëhen të lodhur. Kjo është e pakëndshme, por ajo do të kalojë dhe mund të bëhet më pak problematike pasi të jeni më të fortë.
- Efekti Jello - Kjo është kur trupi juaj lodhet gjatë një stërvitjeje dhe, si rezultat, mund të lëkundet në një mënyrë alarmuese, ashtu si Jello. Kjo duhet të kalojë me një periudhë pushimi, por tregoni trajnerin tuaj nëse ndjeheni shumë i dobët dhe / ose i paqëndrueshëm. Ju mund të keni nevojë për më shumë kohë shërimi .
- Muskujt që kurrë nuk keni ndjerë më parë - Trupi juaj ka më shumë se 650 muskuj. Ju nuk do të punoni të gjithë gjatë një stërvitjeje, por ju mund të ndjeheni sikur keni. Është normale të ndihet një ushtrim kudo , madje edhe në pjesë të palidhura të trupit (p.sh. "Mendoj se ndjeja atë shtytje në vorbullën time të majtë".) Ndërsa ndërtoni forcë në zonat më të dobëta të trupit tuaj, kjo do të jetë më pak një çështje.
- Ngurtësi dhe hidhërim - Çdo aktivitet i ri mund të shkaktojë dhimbje brenda 24-48 orëve të stërvitjes tuaj. Disa dhimbje janë normale dhe mund të zbuloni se mund të ndihmojë një anti-inflamator, një dush i nxehtë ose një masazh. Megjithatë, në qoftë se ju nuk mund të lani flokët tuaj / ecni poshtë shkallëve / frymë pa dhimbje, ju overdid atë. Tregojuni trajnerit tuaj nëse keni dhimbje të tepruar, kështu që ai mund të zvogëlohet përsëri në stërvitje.
Ju nuk duhet të ndjeni ndonjë dhimbje të vërtetë, megjithëse - Çdo dhimbje e mprehtë, me thikë në nyje, muskujt ose ind lidhës duhet të merrni vëmendjen tuaj të menjëhershme.
5 - Kam frikë nga një lëndim
Kjo është një frikë e shëndetshme, por një që nuk duhet t'ju ndalojë të punësoni një trajner . Çdo lëvizje mund të shkaktojë dëmtime dhe aktivitete që kombinojnë një trajner personal, një ushtrues i ri, pajisje të rënda dhe pjesë të lëvizshme të trupit mund ta ngrejnë atë rrezik. Trajneri juaj do të bëjë gjithçka që është e mundur për të shmangur këtë, por nuk ka garanci se nuk do të lëndohesh. Ja se si të ulni rrezikun tuaj:
- Merrni një kontroll - unë jam i shqetësuar për ta rënduar një lëndim të vjetër, shikoni mjekun tuaj për të marrë pastrimin.
- Jini të ndershëm - Ndërsa po plotësoni formularin e historisë suaj të shëndetit, i cili duhet të ndodhë para se të filloni të ushtroni, listoni ndonjë dëmtim të kaluar ose aktual, operacione, kushte ose sëmundje. Tregojini trajnerit tuaj për çdo dhimbje që keni, çdo lëvizje që ju shqetëson ose ndonjë ushtrim që ka shkaktuar probleme në të kaluarën.
- Jepni përgjigje të rregullta - Ankesat janë ndoshta më të kënduarit që do të keni gjatë sesionit tuaj të stërvitjes dhe mund ta bëni edhe më të dobishëm duke qenë specifike. Për shembull, "e urrej këtë stërvitje", nuk është aspak aq e dobishme sa, "e urrej këtë stërvitje sepse me të vërtetë e shqetëson shpatullën time të djathtë".
- Bëhu avokati juaj - Nëse diçka ndihet keq gjatë një stërvitjeje, ndalet. Lëndimet shpesh ndodhin kur punoni me dhimbje në vend që të ndaloni. Disa klientë janë të shqetësuar për të folur, shpesh duke menduar: "Epo, ai nuk do të më jepte këtë ushtrim në qoftë se ai nuk mendonte se mund ta bëja, apo jo?" Sa e shkëlqyer sa mund të jetë trajneri juaj, ai nuk mund të parashikojë gjithçka.
6 - Kam Trauma Trajner
Nëse keni lënë ndonjëherë një sesion trajnimi personal duke qarë, duke zhuritur, duke zvarritur dhe / ose duke u zotuar të ndaloni pagesën në kontrollin tuaj sapo të keni forcën për të hequr telefonin tuaj, ndoshta keni pasur Trauma Trajnimi.
Ashtu si çdo profesion, stërvitja personale ka pjesën e saj të drejtë të kockave. Disa mund ta trajtojnë sesionin tuaj të parë si një konkurs për të parë se sa tortura mund të trajtojë trupi juaj. Disa e bëjnë këtë sepse mendojnë se kjo është ajo që dëshiron çdo klient. Të tjerët e bëjnë këtë sepse një klient mund të kërkojë atë lloj stërvitje pa e kuptuar se sa e vështirë është. Rezultati është, në të mirë, Trajner Trauma dhe, në rastin më të keq, një lëndim.
Për çdo trajner të keq ka me qindra njerëz të mirë, por mund t'ju duhet t'i qaseni kërkimit tuaj të ri me disa gjëra në mendje:
- Kërkoni rekomandime nga miqtë, familja ose faqet e besuara si IDEA FitnessConnect
- Kërkoni referenca - Pyetni trainerin tuaj nëse mund të kontaktoni klientët e tanishëm ose të mëparshëm për të marrë historinë reale
- Kërkoni përvojën dhe edukimin - Sigurohuni që trajneri juaj të ketë përvojë në trajnimin e një shumëllojshmërie të klientëve dhe të merret me ndonjë lëndim ose kushte që mund të keni. Ai gjithashtu duhet të ketë një certifikim të akredituar të trajnimit personal .
- Jini të veçantë për atë që dëshironi - Kur takoni me trajnerin tuaj të ri, tregoni atij për përvojën tuaj të mëparshme me Bad Trainer - Çfarë shkoi keq? Çfarë doni të jeni ndryshe? Si mund ta bënte trajneri i mirë për ju?
7 - Kam frikë nga dështimi
Nëse jeni përpjekur të humbni peshë me dietat, programet e stërvitjes ose ndërmarrjet e tjera të dështuara, mund të keni frikë nga një humbje tjetër e humbjes së peshës. Për fat të keq, punësimi i trajnerit nuk është garanci për sukses. Një trajner mund të bëjë shumë gjëra për ju - t'ju mësojë një stërvitje të mrekullueshme të ndryshme, t'ju sfidojë, t'ju japë stërvitje të personalizuara, të përcjell progresin tuaj dhe t'ju motivojë. Ajo që ai nuk mund të bëjë është t'ju japë atë që ju duhet më shumë për të humbur peshë: Një dëshirë për të ndryshuar .
Ndonjëherë, punësimi i një trajner personal nuk është i ndryshëm nga të provuarit e një diete të re ose një vegël të re të palestrës me shpresën se do të gjeni diçka që më në fund do të punojë. Problemi është, asnjë dietë apo vegël ose trajner personal nuk do të bëjë dallime nëse nuk besoni se si po jetoni ju bën më të mjerët sesa të keni për ta ndryshuar atë.
Duke pasur një takim të përhershëm për të cilin po paguani dhe një ekspert për të udhëhequr, me siguri që mund të jeni motivues, por nuk ka asnjë hajmali kundër dështimit. Para se të zhyteni, pyesni veten pse doni të punësoni një trajner. Arsyet e mira për të marrë me qira një trajner : Nuk po shihni rezultate, nuk dini se ku të filloni ose nëse jeni të mbërthyer në një rrafshnaltë . Arsye të këqija për të marrë me qira një trajner: Ju dëshironi të humbni peshë shpejt, ju ndjeheni nën presion nga shitësit agresivë, ju doni trupin e përsosur, ose mendoni se një trajner mund t'ju transformojë magji në personin që është i motivuar për të ushtruar .
8 - Kam frikë nga kryerja
Marrja e një trajner personal është një angazhim i madh dhe është normale që të merrni këmbët e ftohta. Është më shumë se thjesht takimi i dikujt për një orë për t'u ushtruar, gjithashtu po kryeni:
- Paratë - Ju mund të paguani $ 35 - $ 100 një orë për të punuar me një trajner dhe ky është një investim i madh. Shikoni buxhetin tuaj dhe kuptojeni se sa mund të shpenzoni para se të regjistroheni.
- Koha - Ju keni kohën tuaj të takimit për t'u marrë me to, por gjithashtu keni kohë parapërgatitje, kohë dhe kohë për të stërvitur gjatë pjesës tjetër të javës. Shikoni orarin tuaj për tu siguruar që mund të përshtateni.
- Besimi - Ti e beson këtë person me trupin tuaj, kohën dhe qëllimet tuaja. Ju duhet të ndiheni rehat nga sesioni i parë. Nëse nuk jeni të qetë nga udhëtimi, shkoni diku tjetër.
- Stili i jetesës - Nuk po kryeni vetëm një orë stërvitje kur ju regjistroheni për trajnim, por edhe aspekte të tjera të jetës suaj: Dieta juaj, si kaloni kohën tuaj, sa jeni aktiv, si fle, si jeni merreni me stresin, etj. Sigurohuni që jeni vërtet të gatshëm të ndryshoni para se të bëni angazhimin.
9 - Kam frikë të shikoj si idiot
Kur të punësoni një trajner, do të prisni të bëni një sërë lëvizjesh fizike dhe, po, ndonjëherë këto lëvizje do të jenë të vështira. Jo vetëm kjo, por trupi juaj do të ketë një shumëllojshmëri të përgjigjeve ndaj këtij aktiviteti fizik : djersitje, lëkundje, rrëmujë ose thjesht konfuzion i çiltër. Disa shqetësime të zakonshme:
- Çka nëse unë pordhë? Ju me siguri mund dhe, sinqerisht, nuk është e pazakontë. Mënyra më e mirë për t'u marrë me të është të qeshësh, duke thënë diçka të tillë, "Unë mendoj që kam zgjedhur ditën e gabuar për të ngrënë një enë me fasule për drekë".
- A kam erë të keqe? - Ndoshta. Por trajneri juaj ka thithur kaq shumë erë të trupit, ndoshta nuk e nuhas më.
- A po djersis shumë? - Jo. Klientët shpesh ndihen të zënë ngushtë kur ata lënë një pishinë të madhe të djersës në stolin e peshës. Trajneri juaj në fakt është mjaft i kënaqur kur ju djersni. Kjo do të thotë që trupi juaj është duke bërë atë që duhet të: Rregullimi i temperaturës së trupit tuaj. Shkoni dhe djersni.
- A jam vërtet i pakoordinuar? - Jo ju nuk jeni. Ju mund të jeni mjaft të këndshëm në jetën reale, por, kur hasni një ushtrim që përfshin gjymtyrët tuaja që shkojnë në drejtime të ndryshme, ndiheni si idiot. Shumë ushtrime ndjehen të çuditshme, duke zbuluar faktin se nuk jeni të përsosur dhe se të gjithë ne duhet të praktikojmë gjëra të reja. Duke pasur durim, një mendje e hapur dhe një ndjenjë e humorit do të shkojë një rrugë e gjatë drejt lehtësimit të vetë-vetëdijes tuaj.
10 - Kam frikë se nuk do të më pëlqejë trajneri im
Kur po punësoni një trajner, nuk jeni vetëm duke kërkuar certifikimin, përvojën dhe edukimin e dikujt, edhe ju shikoni personalitetin e tyre. Shumica e trajnerëve personalë mund të bashkohen me një gamë të gjerë njerëzish, por jo të gjitha personalitetet rrinë shumë mirë.
Rritni shanset e gjetjes së trajnerit të duhur duke menduar për atë që është e rëndësishme për ju. Kjo mund të përfshijë:
- Gjinia - Nëse keni preferencën nëse doni të punoni me një mashkull apo femër, flisni menjëherë.
- Personaliteti - A doni dikë që inkurajon në heshtje ose dikush më agresiv?
- Stili i stërvitjes - Shumica e trajnerëve do të përshtaten me atë që ju dëshironi dhe keni nevojë, çdo trajner është i ndryshëm. Për shembull, nëse doni punë të reja, kreative, bëni atë qartë që nga fillimi, kështu që trajneri nuk ju rrinë në të njëjtat makina të vjetra. Dhënia e trajnerit disa udhëzime mund të ju kursejnë, dhe trajnerin, nga një përvojë e keqe.
Më e rëndësishmja, flisni nëse gjërat nuk shkojnë mirë. Ju mund të mendoni se trajneri juaj duhet të lexojë mendjen tuaj, por, nëse nuk e përshkruani atë, trajneri juaj nuk mund të ketë indikacione se ju jeni të pakënaqur.