Sillni temën e momenteve të turpshme në palestër dhe është e mahnitshme historitë që dëgjoni. Është e qartë se palestër është një vend kryesor për momentet e turpshme.
Njerëzit e djersitur që fluturojnë me makineri të mëdha dhe të rënda mund të kenë pasoja zbavitëse, të turpshme, ndonjëherë katastrofike.
Nëse po kalon gaz në klasën yoga ose bonking veten në kokë me një peshë, ju mund të bast se dikush tjetër e ka bërë atë. Lista e mëposhtme nuk mbulon çdo situatë, por do të gjeni këshilla dhe truket për të shmangur momentet e turpshme në palestër.
1 - Kalimi i gazit
Picture it: Ju jeni në një klasë vdekjeprurëse të qetë yoga. Ju jeni duke marrë frymë, ju jeni ulur poshtë dhe - thatops - tani ju jeni farting . Edhe më keq, është mjaft e zhurmshme që të shqyej strukturën e hapësirës hapësinore.
Farting mund të ndodhë kudo, por kurrë nuk është më e zakonshme se në palestër. Të gjitha ato që nxisin, nxisin guxim, shpesh duke çuar në emetime të papritura dhe të palëvizshme të gazta.
Si t'ja bejme:
- Pretendo që kurrë nuk ka ndodhur . Kjo është zgjedhja më popullore, veçanërisht nëse doni të përfundoni stërvitjen tuaj.
- Laugh it off . Nëse njerëzit e vënë re, thonë se çfarë thotë gjyshja ime: "Më shumë hapësirë sesa ka!" Ose, i preferuari i burrit tim, "A ka këtu një rosë?"
- Ji i sjellshëm . Kërkoni falje me një të shpejtë, "Më falni", dhe mos mendoni kurrë më.
2 - Rënia e Treadmill
Ecni ose vraponi në çdo sipërfaqe të lëvizshme, siç është rutine , dhe rrisni shanset për rrëzimin dhe djegien. Faktori në iPods, shishe uji dhe peshqirë dhe shtoni më shumë detyra dhe objekte që ndërhyjnë me aftësinë tuaj për të ecur drejt.
Nëse bien dhe nuk lëndohesh, numëroni veten me fat dhe jepni pikë për të argëtuar palestër të tjerë.
Si ta shmangim atë:
- Mos bëni shumë detyra . Nëse keni nevojë të shkoni përpara një këngë ose të pini një pije, goditni butonin e pushimit.
- Ndalo rrotullimin . Nëse keni nevojë për një pushim, mos u hidhni mbi anët ndërsa rripi është ende në lëvizje - kjo është sa momente të turpshme ndodhin.
- Kushtoj vëmendje . Zonimi është i mirë sa kohë që ju kujtohet se jeni në një makinë të madhe me një rrip lëviz. Fokusi do t'ju mbajë të sigurt.
3 - Konfuzion i Gym Machine
Palestina është një vend misterioz, plot me makina me shkëlqim që nuk kanë kuptim për syrin e zhveshur. Shumica prej nesh ndoshta iu qasën një makine të re dhe filluan të shtynin butonat, vetëm për të gjetur se nuk do të shkojë.
Nëse e keni bërë këtë, ndoshta keni ndjerë sy të ndezur në ju, ndërsa keni luftuar me këtë pajisje të çuditshme, por ka mënyra për të shmangur sikletin.
Si ta shmangim atë:
- Pyesni dikë . Pyesni një punonjës ose një person pranë jush për këshilla. Shumica e njerëzve janë të lumtur për të ndihmuar.
- Ju nuk keni lindur me këtë njohuri . Të rriturit janë të vështirë për veten, duke menduar se duhet të dinë gjithçka. Gjithkush duhet të mësojë se si t'i përdorë këto makina, prandaj mos e lëshoni veten për mosnjohjen.
- Merrni një shans . Jini të egër dhe provoni, edhe nëse nuk e dini se çfarë po bëni.
4 - Mosfunksionimi i gardërobës
Nëse keni punuar në palestër për një kohë të gjatë, ka një shans të mirë që e keni parë, mirë, ndoshta më shumë nga dikush sesa doni.
Pantallona të ndara, ekspozim të brendshme, pantallona të shkurtra që bien ... kjo ndodh. Gjithashtu paguan të provoni veshjet tuaja para stërvitjes tuaj.
Si ta shmangim atë:
- Kontrolloni veten . Provoni lëvizjet para se të goditni palestrën për t'u siguruar që jeni të mbuluar.
- Përditësoni veshjet tuaja . Djersat e vjetra janë kandidatë të mirë për rënien ose copëtimin.
- Buzëqesh dhe drejto . Nëse ju keni një mosfunksionim veshjesh, shkoni në dhomën e dollapit dhe hidhni sendin që ofendon.
5 - Ndërprerja, rrëshqitja ose dëmtimi i vetes
Palestër është një vend kryesor për lëndime . Kabllot e varura, lëkundjet e lëkundjeve, dhe sendet e tjera metalike bëjnë një kurs të pafund pengesash. Shto njerëz të djersitur dhe është një çudi që ne ndonjëherë e bëjnë atë nëpërmjet një stërvitje
Mishaps janë të zakonshme - muskujt e tërhequr, rrëshqitjet ose pengesat - kjo ndodh me të mirën prej nesh, por, kjo është ajo që ju bëni në lidhje me atë që ka rëndësi.
Si t'ja bejme:
- Mos u trembni . Nëse je i lënduar, harro të bëhesh budalla e vetes dhe bërtas për ndihmë.
- Largohuni me dinjitet . Nëse jeni të plagosur, por ambulator, buzëqeshje dhe rrëshqitje në shtëpi për t'u shëruar.
- Vazhdoni të shkoni . Nëse lëndimi juaj është i vogël, por i turpshëm, kthehuni tek ajo. Në 5 minuta, askush nuk do të kujtohet.
6 - Duke hedhur lart
Hedhja në palestër është më e zakonshme se sa mendoni. Edhe kur e njihni kufijtë e trupit tuaj, nganjëherë shtyni shumë fort ose jeni shumë të nxituar për t'i dhënë stomakut kohën e tretjes që i nevojitet.
Nëse ndjeheni i ndezur ose i trazuar, shtrihuni dhe ngrini këmbët. Nëse ju duhet të puke, një trashcan në një qoshe të qetë punon mirë.
Si ta shmangim atë:
- Hani paraprakisht . Ushtrimi i gjëndjes së parë pa ushqim mund të shkaktojë rënie të sheqerit në gjak, duke shkaktuar marramendje ose përzierje.
- Merrni kohë për të tretet . Merrni 1-2 orë për të tretur një vakt 200-300 kalori, më shumë nëse jeni duke ngrënë shumë proteina dhe / ose yndyra. Ushqime të lehta dhe të pasura me karbohidrate treten më shpejt.
- Njihni trupin tuaj . Nëse jeni fillestar, lehtësoni stërvitjen dhe eksperimentoni për të mësuar se si të kaloni kohën tuaj.
7 - Heq shumë peshë
Zgjedhja e sasisë së duhur të peshës është e vështirë dhe duke qenë në palestër na bën gjithçka më konkurruese.
Kjo mund të jetë një gjë e mirë - ju shtyeni veten më shumë se ju, nëse do të ishit vetë. Megjithatë, është një gjë e keqe kur zgjedh një peshë shumë të rëndë. Ju rrezikoni plagosje, siklet dhe një stërvitje të keqe.
Si t'ja bejme:
- Shko lehtë . Ju mund të ndjeheni sikur të gjithë qeshni me ju, por ata janë të fokusuar në vetvete. Ndryshimi i peshave do të thotë që je i zgjuar dhe di se çfarë po bën.
- Bëni disa përsëritje . Nëse mund ta hiqni peshën në mënyrë të sigurt, bëni sa më shumë reps si ju mundeni dhe pastaj lehtësohuni për të përfunduar grupin tuaj.
- Fokusimi në formë . Forma e mirë do të thotë që ju nuk duhet të lëkundni për të ngritur peshat tuaja. Përqëndrohuni në një stërvitje cilësore, jo duke impresionuar të tjerët.
8 - Djersitja në vende të turpshme
Djersitja është normale kur ushtroni, por disa njerëz shqetësohen se po djersiten shumë ose shqetësohen nëse njollat e djersës shfaqen në vende të pakëndshme.
Djersitja është mënyra e ftohjes së trupit tuaj dhe askush nuk pret që ju të jeni të freskët si një margaritar në palestër. Djersia shfaqet kudo - sqetullat, gjoksin, kurrizin e poshtëm dhe, po, nganjëherë ijën ose fundin e pasmë.
Ju nuk mund të shmangni djersitje, por ka mënyra për ta bërë atë më të rehatshme.
Si t'ja bejme:
- Vishni ngjyra të errëta . Njollat e djersitjes mund të jenë më pak të dukshme.
- Veshin rrobat e djersitjes . Pëlhura të tilla si CoolMax lejojnë djersën të zhduket ndërsa pambuku zhytet.
- Shihni mjekun tuaj . Nëse mendoni se djersitja juaj është e parregullt, mjeku juaj mund të rekomandojë një antiperspirant forcë recetë.
9 - Të kuptosh që ke dy këmbë të majtë
Salla e palestër e grupit mund të jetë një vend i frikshëm nëse jeni i ri në të. Ka rreshta njerëzish, qindra pasqyra, dhe muzika me zë të lartë e bën të vështirë të dëgjosh instruktorin.
Çka është më e keqja është të provosh një klasë të re dhe të përplasësh në ushtrues të tjerë ndërsa përpiqesh të ndjekësh lëvizjet.
Ju duhet të filloni diku, por përgatitja paraprakisht mund ta bëni herë të parë pak më të lehtë.
Si ta shmangim atë:
- Merrni klasa fillestare . Kontrolloni orarin e klasës për të parë nëse ata kanë klasa të reja miqësore.
- Tregojuni instruktorit . Ai ose ajo mund t'ju them mënyra më e mirë për të filluar.
- Shikoni stërvitjen . Nëse dhoma ka dritare, shikoni klasën për të marrë një ndjenjë për të.
- Provoni në shtëpi . Nëse ka një aktivitet që ju pëlqen, provoni një video për të marrë bazat para se ta provoni në palestër.