Ky është një nivel i ndërmjetëm Pilates mat rutinë. Ai përqendrohet në forcën e barkut, si dhe shtrirjen e shpinës, anët, trupin e përparme dhe shtizat. Nëse nuk keni bërë shumë trajnime Pilates më parë, ju mund të dëshironi të filloni me Pilates Beginners Exercises ose Workout Quick 1 . Të dyja janë rutina të shkëlqyera që përfshijnë ushtrime më pak të vështira.
Kjo seri nuk përfshin ngrohjen. Megjithatë, çdo stërvitje duhet të fillojë me një moment të akordimit dhe vendosjes së shtrirjes. Ju mund të dëshironi të eksploroni ushtrimet e ngrohjes para se të filloni këtë rutinë.
Gati per te shkuar? Çdo hap do të shfaqë një ushtrim dhe do të sigurojë një lidhje me udhëzimet e plotë stërvitje për këtë veprim. Ndërsa vini të dini çdo ushtrim do t'ju duhet vetëm ta kontrolloni këtë hap pas hapi si një kujtesë. Tani për tani, shkoni në çdo ushtrim dhe mësoni mirë, pastaj përdorni butonin tuaj të ktheheni për t'u kthyer në këtë sekuencë.
1 - Njëqind
Ky ushtrim klasik Pilates është përdorur shpesh si një nxehtësi e fuqishme për abdominalet. Meqenëse ndodh herët në stërvitjen tuaj, ju mund të dëshironi të modifikoni atë duke mbajtur këmbët lart ose duke përkulur gjunjët me shinat paralelë me dyshemenë.
2 - Shtrirje e vetme e drejtë e këmbës
Megjithëse quhet një shtrirje, ky stërvitje është një stërvitje e plotë në bark. Armët tuaja po e tërheqin lehtë këmbën drejt jush, por po përdorni absin tuaj dhe nuk e mbash veten duke kapur këmbën.
3 - Criss Cross
Criss Cross shton rrotullimin e shpinës, duke krijuar më shumë sfidë për obliques në stërvitjen tonë të barkut.
4 - Swan me Qafa Roll
Swan with Neck Roll është një stërvitje mbrapa shtrirjes . Është e rëndësishme që të përfshihen stërvitjet e shtrirjes në workouts tuaj Pilates. Ato ndihmojnë në balancimin e shumë ushtrimeve të përkuljes përpara që bëjmë.
5 - Koka e dyfishtë e drejtë zvogëlohet
Tërhiqni barkun tuaj, tërhiqini kockat e ulëta dhe qëndroni me vijën e mesit. Këmbë të dyfishtë të drejtë këmbë do të duan vetëm për të tërhequr ju nga goditje. Çfarë do të duket? Mbrapa juaj do të jetë jashtë mat, do të kishte një hapësirë të madhe midis kofshëve të sipërme dhe qafa do të ishte e lodhshme. Në vend të kësaj, abs tuaj janë poshtë dhe lëvizja juaj është e kontrolluar si ju të ulët dhe të heqë.
6 - Rainbow
Bëni Rainbow me ose pa rrethin magjik . Rainbow është një stërvitje e madhe për tonizimin e kofshës së brendshme dhe të jashtme. Qëndro i tërhequr - çdo gjë vjen nga abdominale të forta.
7 - Teaser me një këmbë
Një ngacmues është një ndërtues i pabesueshëm i fuqisë bazë. Ai ndërton forcën, qëndrueshmërinë, kontrollin, balancën, frymën dhe rrjedhshmërinë - të gjitha gjërat që përpiqemi për një stërvitje Pilates. Teaser me një këmbë është një version i modifikuar. Sapo të njiheni me Teaser, bëj shtrëngesën me të dyja këmbët.
8 - Rolling si një top
Rolling si një top stimulon shpinë, thellësisht punon abdominals dhe meloditë ne në rrjedhën e brendshme të lëvizjes dhe frymëmarrje në trup. Ju mund të dëshironi të shqyrtoni Këshilla për Ushtrime Rolling para se të filloni të rrokulliset si një top.
9 - Shtrirja e Mermaid Side
Ah, shtrirja e madhe. Shkoni për frymëmarrje dhe gjatësi - lidhni energjinë poshtë përmes kockave të ulëta dhe deri në krye të kokës.