Kryqi Criss përqëndrohet në abdominals me një theks të veçantë në obliques. Obliques ndihmojnë në stabilizimin e sjelljes deri në një farë mase, por ato janë më të përfshira në përkuljen dhe rrotullimin e shtyllës kurrizore. Një përfitim i punës së obliques është se ato ndihmojnë në përcaktimin e belit.
Çfarë keni nevojë për krizat e krizës
Ky është një stërvitje mat, të gjitha që ju nevojitet është një mat dhe diku mund ta vendosni për ta bërë atë.
1 - Përgatitja
- Shtrihuni në shpinë në shtyllën neutrale .
- Bend gjunjët dhe për të sjellë shins tuaj deri në mënyrë që ata janë paralele me dysheme.
- Vendose duart pas kokës suaj, duke mbështetur bazën e kafkës. Mbani bërrylat e gjera.
- Përdorni një frymëmarrje për të tërhequr absun tuaj në një lugë të thellë dhe duke e lënë legenin në një pozitë neutrale (jo të ngulitur ose të informuar), bërtitni mjekrën dhe supet nga mat deri në bazën e shpatullave të shpatullave.
Këshillë për vendosjen e kryqit Criss
Mbani shumë gjatësi midis supet dhe veshët tuaj. Paramendoni se mbrapa juaj është shumë e gjerë dhe që bladet e shpatullave tuaja janë rrëshqitur poshtë shpinës ndërsa ngrini lart mat.
2 - Udhëzimet e Ushtrimit të Matësave të Udhëzimit të Criss Cross Pilates
Tani jeni gati për të kryer Pilates Criss Cross Mat Exercise
Thith: Trupi juaj sipërme është në një kurbë të plotë, abs tuaj janë tërhequr butonin tuaj belly poshtë në shpinë tuaj, dhe këmbët tuaja janë në pozicionin tabletop.
Dalja: Zgjateni këmbën tuaj të majtë gjatë dhe, duke mbajtur bërrylat e gjera, rrotulloni bustin drejt gjurit të djathtë të vendosur në mënyrë që sqetulla juaj e majtë të arrijë në gju.
Thith: Thithni si kaloni këmbët dhe sillni trungun përmes qendrës
Dalja: Zgjasë këmbën e djathtë. Rrotulloni trupin tuaj të sipërm në drejtim të gjurit të majtë. Mbani gjoksin tuaj të hapur dhe bërryla të gjera gjatë gjithë kohës. Rezistoni dëshirën për të mbajtur veten me krahët tuaj. Bëni këtë ushtrim në lidhje me abs.
Përsëritjet për Cross Criss: Filloni me 6 dhe punoni në rrugën tuaj deri në 10.
Këshillë për Cross Criss: Ju duhet të mbani një legen neutrale, të qëndrueshme, kur ju rrotulloheni shpinë. Asnjë tucking, tilting, ose lëkundëse, ju lutem!
Si të ndryshoni Criss Cross
Sa më i lartë të punoni këmbët tuaja, aq më lehtë ushtrimi do të jetë në shpinë tuaj më të ulët. Mbani këmbët tuaja të larta deri sa të keni forcë të mjaftueshme të barkut për të mbajtur një legen neutrale gjatë ushtrimit.
- Provoni të punoni vetëm pjesën e sipërme të trupit të ushtrimit. Ju mund të lini këmbët tuaja të sheshta në dysheme, me gjunjë të vendosur dhe këmbët paralele.
Ndërtimi i Criss Cross
Nëse keni vështirësi të kryqëzoni kryqin në fillim, filloni me këto lëvizje:
Shtrirja e vetme e këmbëve do t'ju japë rrokullisjen dhe kalimin e këmbëve, pa vështirësi shtesë të rrotullimit.
Saw do t'ju ndihmojë të zhvilloni një ndjenjë të mirë të rrotullimit të shpinë me një gjoks të hapur dhe legen të qëndrueshme.
Mësoni më shumë për workouts zhdrejtë