Udhëzime për të ngrënë dhe ushtruar kur përjeton humbjen
Nëse keni humbur një të dashur, e dini se procesi i hidhërimit është brutal. Nëse humbja është zgjatur dhe pritet ose traumatike dhe papritur, javët dhe muajt pas përvojës mund ta kthejnë jetën tuaj me kokë poshtë.
Shumë ekspertë këshillojnë stërvitje të moderuar dhe ushqim të shëndetshëm për ata që përjetojnë humbje. Aktiviteti fizik dhe zakonet ushqyese të ngrënies mund të zvogëlojnë nivelin e stresit dhe të ju ndihmojnë për të fjetur më mirë gjatë natës.
Por, çka nëse keni pasur një program të rregullt ushtrimesh në vend para humbjes tuaj? Dhe çka nëse keni ndjekur një dietë të rreptë? A duhet të rifilloni rutinë tuaj para humbjes? Disa ekspertë të pikëllimit thonë se vuajtja është një kohë e mirë për t'u larguar pak.
A Ushtroni Gjithmonë Lehtësoni Proçesin e Grieving?
Ju ndoshta keni parë ose lexuar artikuj rreth asaj se si stërvitja mund të ndihmojë në nxitjen e disponimit tuaj. Studimet kanë treguar edhe se stërvitja mund të ndihmojë për të lehtësuar simptomat e depresionit. Por pikëllimi dhe depresioni janë dy kushte të ndryshme. Në disa raste ushtrimi është i dobishëm pas humbjes së një miku ose anëtari të familjes. Në të tjerat, nuk është.
Nëse jeni një ushtrues i tipit A që ka ndjekur një program stërvitjeje të rreptë para humbjes së të dashurit tuaj, mund të ndjeni presion për të ruajtur rutinën pas vdekjes së tij ose të saj. Përqafimi i saj mund të jetë metoda juaj e lëvizjes për menaxhimin e dhimbjeve fizike dhe mendore. Por ju mund ta gjeni veten duke luftuar për të arritur këto qëllime.
Ta themi thjesht, trupi juaj nuk mund të bashkëpunojë.
Në një studim mbi pikëllimin, studiuesit vlerësuan mbi 1500 ushtarë të pikëlluar që po ktheheshin nga vendosja në Lindjen e Mesme. Simptomat më të zakonshme të përjetuara nga ky grup i këmbësorëve të trajnuar mirë përfshinin probleme të gjumit, dhimbje muskulo-skeletore, lodhje dhe dhimbje prapa.
Duke pasur parasysh numrin fizik dhe emocional që pikëllimi mund të marrë në trupin tuaj, mbështetja mund të jetë zgjedhja më e mençur. Veçanërisht nëse stërvitja juaj e ushtrimit është e fuqishme, mund të zbuloni se kompletimi i stërvitjeve të moderuara ose të lehta siguron përfitime më të mëdha. Ç'është më e rëndësishmja, dëshpërimi është një kohë kur duhet të praktikosh vetë-kujdes; duke shmangur gjykimin ose ndjenjat e dështimit kur nuk mund të kryeni të njëjtën mënyrë si keni përdorur.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, është një Diplomë Certified Bordi në punën klinike sociale dhe fitoi një bursë në këshillimin mjerim nga Akademia Amerikane e Profesionistëve të Kujdesit Shëndetësor. Ajo shpjegon se trupi ka nevojë për kohë për të shëruar.
"Nëse keni qenë një ushtrues rigoroz para humbjes, ju jeni të sigurt për të vazhduar duke bërë kështu, nëse trupi juaj pajtohet, por shumë nga ushtarët e mi të vështirë duhet ta zvogëlojnë atë pak pas një humbje të madhe pasi nuk kanë qëndrueshmëri. nuk është koha për të gjykuar vetveten dhe është e rëndësishme të dëgjosh brenda Njerëzit bëhen më të lodhur dhe mund të bëhen më të prirur për aksident gjatë pikëllimit Të dyja këto mund të ndikojnë në stërvitje dhe kjo nuk është koha për të 'shtyrë atë.' "
Ajo vazhdon të këshillojë që ta dëgjoni trupin tuaj ndërsa ktheheni në stërvitje. "Shikoni për lodhje të shtuar, ngathtësi, më shumë të ftohura dhe viruse, dhe periudha ku ndiheni të tronditur.
Të gjitha këto kanë nevojë për qasje të butë - jo një shtytje. "Në praktikën e saj private të psikoterapisë dhe në librin e saj" Një Zemër Comforted " , ajo udhëzon klientët përmes procesit të lehtësimit të jetës së tyre në një mënyrë të butë që lejon përvojën e pikëllimit të shpaloset natyrshëm dhe gradualisht japin.
Ushtrimi Këshilla për të lehtësuar pikëllimin
Mund të jetë e mençur të ripërcaktojë idenë tënde të "ushtrimit" pasi ta përjetoni humbjen e një të dashur. Për disa njerëz, një stërvitje nuk llogaritet nëse ata nuk djersen tepër dhe djegin qindra kalori. Por trupi juaj tashmë po vuan mjaft gjatë procesit të hidhërimit, kështu që mund të jetë më e dobishme të përcaktohet ushtrimi thjesht si "lëvizje".
Grosklags thotë se i pëlqen klientët e saj për të lëvizur trupat e tyre çdo ditë. Por kjo nuk kërkon përpjekje të mëdha për t'u numëruar. "Ndonjëherë të gjithë mund ta bëjnë atë të ecin në kutinë postare dhe mbrapa," thotë ajo. "Tani për tani, kjo është në rregull."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed pajtohet që lëvizja është e rëndësishme. Libri i saj, rruga e vetme është përmes: Një udhëtim dhjetë hapësh nga hidhërimi në tërësi siguron një udhëzues për ata që po përjetojnë humbje. Ajo thotë se të kesh një stërvitje të fokusuar - mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të pikëllimit.
"Ushtrimi stimulon endorfine, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe qëndrimit. Në fakt, rrjeti i parazgjedhur në trurin tuaj, i lidhur me të dyja introspekti dhe përqendrim, ngadalëson aktivitetin e saj, kur mediton dhe ushtron, kështu që mendja juaj e fokusuar ka një pozitë më pozitive Kur mendja endet, ajo vendoset në më shumë mendime negative. "
Dr. Gross shton se stërvitja ka aftësinë për të ndihmuar trupin të qëndrojë në ekuilibër, ndërsa përballon traumën e humbjes.
Forma të thjeshta ushtrimi mund të përfshijnë ecjen, yoga, tai chi, ose forma të tjera të lëvizjes së mendjes / trupit. Klasat e palestër të grupit mund të ofrojnë një përfitim shtesë të mbështetjes. Të jesh me një rrjet të ngushtë miqsh mund të ndihmosh gjithashtu për t'ju mbajtur në përputhje me përpjekjet tuaja të aktivitetit dhe mund të jetë në gjendje të ofrojë mbështetje gjatë procesit tuaj të dhembjes.
Këshilla ushqyese për të lehtësuar pikëllimin
Përsëri, Grosklags këshillon vetë kujdesin kur është fjala për dietë pas humbjes së një të dashur. Ajo thotë se disa njerëz përjetojnë humbje peshe (për shkak të mungesës së interesit në ushqim) ose shtim në peshë (sepse ushqimet që ata tolerojnë mund të jenë më të larta në kalori). Por ajo nuk rekomandon një dietë të rreptë. Ajo thotë se zgjedhjet e arsyeshme të shëndetshme janë më të mira.
"Është e zakonshme që njerëzit të kthehen në alkool të mpirë, caffeine për të marrë energji, dhe ushqime të larta të karbohidit për rehati. Të gjitha kanë një efekt shumë të përkohshëm". Ajo ofron këto këshilla për t'u ndjerë më mirë ndërsa ju brengosni.
- Jo më shumë se një filxhan kafe para orës 10:00 (Mbani në mend se një filxhan kafeje është rreth 8-10 ounce. Disa dyqane kafe shërbejnë pije që janë shumë më të mëdha.)
- Kufizuar alkool (një gotë në javë) . Një shërbim i vetëm i alkoolit është pesë ounces.
- Rritja e marrjes së proteinave. Udhëzimet e shëndetit sugjerojnë se rreth 10-30 për qind e konsumit tuaj të përditshëm kalori duhet të vijnë nga proteina.
- Pini shumë ujë sepse qarë është e zakonshme në pikëllim dhe trupi mund të dehidratojë më shpejt. Kafeina dhe alkooli gjithashtu dehidratojnë, prandaj jini të kujdesshëm.
Dr. Gross thotë se një njohje e thjeshtë e ushqimeve bazë ndihmon gjatë procesit të hidhërimit. "Ushqimet e pasura me vitaminë B mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe ushqime të tilla si brokoli, spinaqi dhe mishi, të cilat janë të pasura me hekur, mund të ndihmojnë qëndrueshmërinë, forcën dhe më e rëndësishmja sistemin tuaj imunitar . " Ajo u kujton klientëve dhe lexuesve të saj që po përjetojnë humbje, se kjo është koha për t'u përqëndruar në gjërat themelore që mund t'i bëni për veten tuaj. Dhe, së pari, ajo përfshin të hahet në mënyrë të ekuilibruar, duke fjetur dhe ushtruar.
Një Fjalë Nga
Humbja e një shoku të dashur ose anëtar i familjes është një përvojë shkatërruese që merr një taksë drastike në trupin tuaj. Ndërsa udhëtoni nëpër procesin e pikëllimit, jini të sjellshëm me veten. Mundohuni të mos vendosni një orar të rreptë për shërim, por më mirë jepni vetes kohën që duhet të shëroheni. Në ditët dhe javët e hershme, mund të keni nevojë për të gjithë energjinë tuaj vetëm për të kryer detyra të thjeshta të jetës së përditshme. Ndërsa energjia dhe interesi juaj kthehen, vendosni qëllimet e performancës në ndezësen e pasme dhe lehtësoni përsëri në stërvitje dhe ushqim të shëndetshëm me qëllim të mirëqenies dhe vetëkujdesjes.
> Burimet:
> Boelen, Paul A., dhe Holly G. Prigerson. "Ndikimi i simptomave të çrregullimit të zgjatur të hidhërimit, depresionit dhe ankthit në cilësinë e jetës midis të rriturve të vdekur" Arkivi Evropian i Psikiatrisë dhe Neurosciencës Klinike 257,8 (2007): 444-452.
> Shoqëria Amerikane e Mjekëve Familjarë. Grieving: Përballë sëmundjes, vdekjes dhe humbjeve të tjera Korrik 2017
> Lugina e Kuqe e Luginës së lumit. Hidhërimi vs Depresioni: Çfarë duhet të dini dhe kur të kërkoni ndihmë
> Toblin, Robin L. et al. "Gripi dhe rezultatet e shëndetit fizik në ushtarët amerikanë që kthehen nga lufta." Journal of Disorders Affective 136.3 (2012): 469-475.
> Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Medline Plus. Hidhërim 2/21/2016