Në këtë pikë të programit, entuziazmi juaj për dietë dhe stërvitje mund të jetë pak i dobët. Kjo është normale. Edhe nëse po shihni rezultate, plani mund të bëhet i mërzitshëm. Dhe nëse nuk po shihni rezultate, ju duhet të nxisni motivimin tuaj. Mbështetja ndaj planit është thelbësore për suksesin tuaj.
Pra, le të rishikojmë atë që keni arritur tashmë.
- Në Mësim Një keni mësuar se si të investoni në veten tuaj. Ju hodhët themelet për një zakon ushtrimesh gjatë gjithë jetës.
- Në Mësimi 2, ju keni përmirësuar nivelin tuaj të palestër për të djegur më shumë kalori dhe për të ndërtuar durimin tuaj të stërvitjes.
- Në mësimin e tretë, filluat të përmirësoni forcën dhe fleksibilitetin tuaj për të krijuar një fizik të shëndetshëm, të ligët dhe të përshtatshëm.
Në këtë mësim, do të vazhdoni të bëni stërvitje nga javët e mëparshme, por do të mësoni një sërë aftësish të reja për të qëndruar në rrugën e duhur kur motivimi juaj është i ulët. Në afat të gjatë, këto zakone të shëndetshme për motivim janë po aq të rëndësishme sa vetë workouts.
Mësimi katër: Ndryshoni zakonet tuaja për të rritur motivimin
- Hapi i parë: Mos e injoroni arritjet tuaja
Nëse i jepni vetes kredi për arritjet tuaja, ajo mund të ketë një efekt të matshëm në aftësinë tuaj për të humbur peshë. Mësoni të ndërtoni atë që kërkuesit e quajnë "vetë-efikasitet" për të arritur të gjitha qëllimet tuaja, duke përfshirë humbjen e peshës. - Hapi i dytë: Bëhuni një Ekspert Motivimi
Mësoni si të jeni trajneri juaj. Mësoni të njëjtat strategji të përdorura nga trajnerët dhe trajnerët e jetës në mënyrë që të jeni të armatosur me aftësi specifike kur jeni të tunduar për të zvarritur.
- Hapi i tretë: Mëso për të identifikuar dhe menaxhuar stresin
Stresi tërheq fokusin tuaj larg arritjes së qëllimeve tuaja. Mësoni si të zvogeni streset tipike që prekin dietarët dhe ushtruesit ndërsa merren me betejën e humbjes së peshës. - Hapi i katërt: Gjumi më i mirë për t'i dhënë fund lodhjes
Ju nuk mund të keni energji për të ushtruar kur jeni vetëm duke fjetur katër ose pesë orë çdo natë. Mësoni më shumë për lidhjen ndërmjet suksesit të humbjes së peshës dhe modelit të gjumit. Pastaj zhvilloni strategjitë e nevojshme për të kapur zzzz thelbësore
Mos harroni të vazhdoni të bëni stërvitje tuaja të rregullta aerobike dhe forcë gjatë kësaj faze të planit dhe të hani pjesë të arsyeshme të ushqimit për të mbajtur qëllimet tuaja humbje peshe në rrugën e duhur.