Faza 1 Listat e ushqimit dhe informatat e pritshme të humbjes së peshës
South Beach Diet ofron listat e ushqimeve për të shmangur dhe ushqimet për të shijuar gjatë fazave të ndryshme të planit. Ushqimet e South Beach Phase 1 janë veçanërisht të rëndësishme sepse është gjatë kësaj faze të programit që ju vendosni bazat për humbje të konsiderueshme në peshë. Në fakt, ju keni gjasa të humbni peshë më shpejt gjatë kësaj faze kufizuese. Përdoreni këtë listë të ushqimit në South Beach për t'u kujdesur për planin dhe për të bërë një sukses në humbjen e peshës në Fazën 1.
South Beach Faza 1 humbje peshe
Gjatë fazës së parë të The South Beach Diet, ju do të jeni në gjendje të hani shumë nga ushqimet që aktualisht ju pëlqejnë, duke përfshirë viçin tokësor dhe një shumëllojshmëri të perimeve. Këto ushqime janë të ulëta në indeksin glycemic dhe ata do t'ju ndihmojnë për të eliminuar dëshirat për karbohidratet dhe ëmbëlsirat.
Ju nuk duhet të ndiheni të privuar gjatë Fazës 1 të Dietës së Jugut të Plazhit, por disa dietarë e gjejnë këtë sfidë sfiduese. Çdo ndryshim në dietën tuaj të rregullt mund të jetë e vështirë për tu ruajtur. Por lajmi i mirë është se shumë dietë të South Beach humbasin shumë peshë gjatë kësaj faze të shkurtër.
Pra, sa peshë mund të humbni? Kjo varet nga pesha juaj e fillimit dhe nga sa me kujdes e ndiqni planin. Ju do të shkurtoni karbohidratet gjatë kësaj faze, dhe kjo do t'ju ndihmojë të reduktoni peshën e tepërt të ujit . Ju shumë shikoni një ndryshim prej pesë kile në shkallë ose edhe më shumë në hapësirën e një jave. Në dy javë, ka gjasa që të shihni një humbje edhe më të madhe të peshës nëse mbani planin si duhet.
Pra, cila është ndryshimi midis atyre që humbin shumë peshë dhe atyre që kanë lënë? Ngrirja deri në ushqimet e duhura South Beach Faza 1 dhe eliminimi i të gjitha ushqimeve të ndaluara në Fazë 1 janë çelësat. Pra, kap këtë listë dhe drejtohuni në dyqan ushqimor për të grumbulluar. Pastaj pastroni frigoriferin dhe qilarin tuaj dhe ngrini kuzhinën tuaj për suksesin në dietë .
Ushqimi i lejuar i Fazës së Jugut në Beach South 1
Ju do të gjeni shumë nga artikujt e menysë tuaj të rregullt në listën e ushqimit të lejuar për fazën 1. Por jo vetëm hani ushqimet që njihni. Faza 1 është një mundësi për të provuar shijet e reja dhe për të vendosur shprehi të reja të shëndetshme për humbjen e peshës afatgjatë. Disa nga më të popullarizuar South Beach Phase 1 Foods janë të listuara këtu.
Masa e preferuar e fazës 1 të lejuar, shpezë, ushqim deti
- Proshutë zier
- Shkurtime të leanshme të viçit të tilla si bisht i kraharorit ose sy të rrumbullakët
- Gjëndja e lëkurës dhe gjoksi i pulës
- Kanadez dhe proshutë turqi
- Fileto derri
- Dhomë të ulët yndyrë dhe të ulët drekë mish duke përfshirë mish lean mish lope rosto ose tymosur turqi
- Të gjitha llojet e ushqimeve deti (kufizojnë ato me merkur) duke përfshirë sashimin
- Shumë zëvendësues të mishit të bazuar në sojë, siç janë proshutat e soje ose rrënojat e sojeve
Nëse nuk doni të hani mish ose nëse jeni vegetarian, ju mund të merrni proteinën tuaj nga fasule. Shumë fasule lejohen gjatë përfshirjes së:
- Bizele me sy të zi
- Fasule të mëdha veriore
- chickpeas
- Fasule Pinto
Ju gjithashtu mund të hani arra të shëndetshme duke përfshirë bajamet, kashtë ose arra macadamia. Por ju duhet ta kufizoni futjen tuaj në një shërbim në ditë.
Perimet e lejuara të fazës 1 të lejuara
- Domate
- kungull
- qepë
- kërpudha
- marule
- lakër e kuqe
- spinaq
- bamje
- lulelakër
- brokoli
- Lulet e Brukselit
- Peppers
Ushqimi dhe yndyrnat e lejuara të fazës 1 të popullarizuar
- Djathrave me yndyrë të ulët
- Djathë (1%, 2% ose pa yndyrë)
- Vezë të plota dhe bardhë veze
- Deri në 2 lugë gjelle vajra të shëndetshme, si vaji i ullirit, vaji i pulave ose safflower.
- Avokado (1/3 avokado është e barabartë me një lugë gjelle të konsumit tuaj të shëndetshëm të vajit)
- Sallatë salcë me më pak se 3 gram sheqer (2 lugë në ditë)
Lista e Ushqimit të Plotë të Dietës në Detin e Jugut
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj në The South Beach Diet, ju duhet të shkarkoni dhe të shtypni South Beach Ushqim Lista . Lista përfshin ushqimet e lejuara dhe të ndaluara për çdo fazë të programit të humbjes së peshës, duke përfshirë edhe mirëmbajtjen e peshës.
Është gjithashtu e dobishme për të blerë South Beach Diet Supercharged .
Libri përmban një listë të ushqimeve të lejuara në Fazën 1 së bashku me këshilla, këshilla dhe udhëzime për të gjitha fazat e tjera dhe për Programin e Ushtrimit të Ushqimit të Diellit në Jug. Libri është shkruar mirë nga Dr. Arthur Agatston dhe është i lehtë për t'u ndjekur. Është një referencë e zgjuar për të mbajtur në raft librash nëse doni të pakësohet dhe të merrni shëndet.
* Ky artikull u redaktua nga Ekspert Malia Frey Humbje Pesha