1 - Bëni një Makeover Quick Frigorifer të Lose Weight
A ju ndihmon frigoriferin tuaj të humbni peshë apo sabotoni përpjekjet tuaja më të mira për të ngrënë një dietë të shëndetshme? Në shumë raste, gjendja e frigoriferit tuaj mund të bëjë ose të thyhet plani juaj i humbjes së peshës.
Ka disa mënyra të ndryshme për të organizuar shtëpinë tuaj për të bërë humbje peshe më të lehtë. Por nëse keni vetëm pak minuta, sugjeroj që të organizoni frigoriferin tuaj për humbje më të shpejtë të peshës. Një pastrim i plotë i frigoriferëve është i lehtë për t'u bërë dhe ju duhet vetëm disa furnizime për të filluar.
- Peshqir letre ose rroba pastrimi
- Zgjidhja e pastrimit (kam përdorur dritaren më të pastër, por ju mund të përdorni çdo pastrues të familjes.
- Mbetje e fortë mund
- Kontejner për mbetjet e riciklueshme.
Furnizimet opsionale përfshijnë kontejnerë të rialueshëm që shërbejnë me një përdorim (markat si Glad dhe Ziploc punojnë mirë) shishe të ujit të rimbushur, pako shtëpi të gatshme me 100 kalori ose ushqime të tjera të shëndetshme frigoriferike. Mos u shqetësoni nëse nuk keni këto sende kur ju filloni, ju do të dyqanit për ato pasi të keni pastruar dhe organizuar frigoriferin tuaj për të humbur peshë.
2 - Hiqni dhe rendisni ushqimin
Ju do të filloni procesin e pastrimit duke hequr të gjitha ushqimet frigoriferike. Pasi të gjithë frigorifer është bosh, vlerësoni secilin artikull dhe vendosni nëse ai mbështet apo saboton planin tuaj të humbjes së peshës. Shumë dietë të suksesshëm hedhin larg këto ushqime që shpesh janë të larta në yndyrë dhe sheqer.
- Condiments si majonezë, ketchup, ose salcë Barbecue
- Salcë komerciale sallatë
- Sode dhe teas ëmbël
- Produktet e lëngut
- Bllokime të përpunuara dhe xhelozë
- Margarinë ose përhapje të tjera që përmbajnë yndyrna trans
- Përshtatshmëria ose produktet e përpunuara të mishit
- Përhapet djathi ose produktet ushqimore të djathit
Natyrisht, çdo ushqim i vjetëruar ose i skaduar duhet të hidhet gjithashtu. Dhe ato mbetje nga javën e kaluar? Hedh ato edhe në plehra. Çelësi është të krijoni sa më shumë hapësirë që të jetë e mundur për ushqim të shëndetshëm, të tërë, të papërpunuar frigorifer.
3 - Pastroni frigoriferin tuaj
Tani që frigoriferi juaj është plotësisht bosh, do të duhet vetëm pesë minuta për të fshirë të gjitha sipërfaqet. Hiqni raftet dhe raftet, heqni çdo mbetje ushqimore dhe pije nën ujë të nxehtë. Merrni sirtarët e frigoriferit gjithashtu. Fshini poshtë sipërfaqet e brendshme dhe të jashtme dhe madje pastroni sipërfaqet e frigoriferit ku mbesin sirtarët. Fshini poshtë çdo mur të brendshëm të frigoriferit, duke përfshirë pjesën e prapme. Sapo të lahet çdo sipërfaqe, ri-mblidhni frigoriferin tuaj të ri të pastër.
Një frigorifer i pastër do të bëjë ushqime të shëndetshme, të freskëta duken më tërheqëse. Ju do të gjeni se është më e lehtë të shijoni ushqimet miqësore me dietë kur ato shfaqen mirë dhe kur ato janë të lehta për tu gjetur dhe kapur kur jeni në lëvizje.
4 - Organizoni frigoriferin tuaj me ushqim të shëndetshëm
Tani që procesi i pastrimit është i plotë, është koha që të organizoni frigoriferin tuaj me ushqim të shëndetshëm. Por ju do të organizoni ushqimin tuaj ndryshe nga më parë për të siguruar që zgjedhjet miqësore me dietë janë gjithnjë të lehta për t'u gjetur. Përdoreni këtë udhëzues për të organizuar frigoriferin tuaj, por bëni rregullime sipas nevojës për të mbajtur të gjithë hapësirën e rregullt.
- Dollapët frigoriferë poshtë. Edhe pse këto mbathje zakonisht janë etiketuar për prodhime të freskëta ose mish, ju nuk dëshironi të fshehni ushqimin tuaj më të shëndetshëm në një vend ku është më e vështirë për të parë. Në vend të kësaj, plotësoni këto ndarje me pijet me dietë (nëse zgjidhni të pini) ose pije të tjera që dëshironi të konsumoni më shpesh, si verë apo birrë.
- Dyert e frigoriferit. Përdorni dyert e frigoriferit për të mbajtur opsione më të shëndetshme për pije. Mbushni shishe plastike me ujë në mëngjes dhe ngrini ato në këto rafte gjatë gjithë ditës, kështu që gjithmonë të keni një pije të ftohtë e të shëndetshme gati për të shkuar. Ju mund të bëni edhe ujë të aromatizuar për të ndihmuar në uljen e dëshirave tuaja të meze . Unë gjithashtu përdor këto raftet për të mbajtur herbs të freskëta dhe shkurtime të ftohtë si gjeldeti ose mish viçi i trashë. Në pjesët e poshtme të derës, unë mbaj produktet e qumështit që hani më shpesh si qumështi dhe djathi.
- Raftet e qendrës . Pjesa më e rëndësishme e një frigorifer të organizuar është zona e raftit qendror. Këtu ju shfaqni ushqimin tuaj më të shëndetshëm. Nëse keni përgatitur pako të thjeshta për ushqim të shëndetshëm , grumbulloni ato në mënyrë të rregullt në pjesën e përparme të shelfit të qendrës në mënyrë që t'i shihni menjëherë sapo të hapni derën e frigoriferit. Unë gjithashtu sigurohem që kam mjaft ushqime të vetme që shërbejnë në këtë fushë. Vendos tërë, prodhime të freskëta dhe mish të mprehtë pranë këtyre kontejnerëve.
Çdo pajisje është ndërtuar ndryshe, kështu që ju do të dëshironi të organizoni frigoriferin tuaj në një mënyrë që ka kuptim me dizajnin tuaj. Vetëm sigurohuni që ushqimet më të shëndetshme dhe dietale janë gjëja e parë që shihni kur hapni derën. Mbani ushqimet tuaja të lehta, të fshehura në ndarje më pak të përshtatshme.
5 - Magazinoni frigoriferin tuaj me ushqim të shëndetshëm
Kur frigoriferi juaj është i pastër dhe i organizuar, është më e lehtë të shikoni se cilat ushqime të shëndetshme duhet të blini kur të blini . Është gjithashtu më pak e mundshme që ju do të mbeturinave të parave në sende ushqimore që tashmë keni.
Për të ruajtur një listë të ushqimeve të shëndetshme frigoriferike , mbajeni një bord të thatë të fshirjes në ose pranë pjesës së jashtme të derës së frigoriferit. Përdorni tabelën vetëm për listën tuaj të ushqimeve (kështu që qëndron i pastër!) Ndërsa mbaroni nga artikujt tuaj të preferuar diete, si manaferrat, perimet e pjekura, dhe mishi i mprehtë, shtoni artikujt në listën tuaj të shëndetshme ushqimore. Pastaj, kur është koha për të shkuar në dyqane, vendosni një foto të listës me telefonin tuaj inteligjent dhe merrni me vete në dyqan ushqimor.
6 - Mbani frigoriferin tuaj të pastër dhe të organizuar
Tani që frigorifer juaj është i pastër dhe i organizuar, ju duhet të mbani këtë mënyrë për të humbur peshë në mënyrë efikase. Merrni pesë minuta çdo javë për të skanuar secilën pjesë të frigoriferit dhe hedhni sendet që kanë shkuar keq. Pastaj riorganizoni artikujt që kanë mbetur për t'u siguruar që artikujt tuaj miqësorë për dietë të qëndrojnë para dhe në qendër. Dieterët e zgjuar shpesh e bëjnë këtë si pjesë të procesit të tyre javor të planifikimit të ushqimit të shëndetshëm , para se të shkojnë në dyqane ushqimore.
Nëse frigorifer juaj fillon të mbushë shumë shpejt. Skip udhëtimin tuaj javor në dyqan ushqimor. Në vend të kësaj, hani ushqimin e shëndetshëm që tashmë keni. Bëhuni krijues. Përdorni receta me yndyrë të ulët dhe ide të shëndetshme të vakteve për të mbajtur buxhetin tuaj në rrugën e duhur dhe dietën tuaj në vend.