1 - Ushqime për t'ju ndihmuar të humbni shëndetin
Mbështetja në një dietë të shëndetshme është e vështirë - ne kemi nevojë për gjithë motivimin shtesë që mund të arrijmë. Shtimi i ushqimeve të djegura me yndyrë në ushqimet tuaja ushqimore ka detyrë të dyfishtë: Ata janë shtesa të shëndetshme brenda vetes dhe ndihmojnë në djegien e kalorive. Provoni sa vijon:
2 - Berserk për fasule
Një fasule, dy fasule, fasule të kuqe, fasule blu. Dhe kur them "të kuqe" dhe "blu", dua të them "pinto" dhe "marina". Çfarëdo lloj beani është favoriti juaj personal, ju mund të mbështeteni në një gjë - ekspertët këmbëngulin se do të jetë e madhe në ndihmën tuaj për të djegur dhjamin. Fasulet janë të gjitha rreth mahnitshme, sepse ato përmbajnë shumë proteina dhe fibra. Ushqimi i proteinave është një nga mënyrat më të mira për të inkurajuar trupin tuaj për të djegur yndyrën: Kjo nxit metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të aktivizuar. Ku vjen fibra? Studimet tregojnë se fibra dietike mund të ndihmojë rregullimin e oreksit tuaj dhe ngadalësojnë tretjen tuaj, të cilat janë të mëdha për kontrollin e peshës. Përveç atyre fasuleve të marinës dhe pintove, grumbullohuni në fasulet e tjera të yndyrës si sojërat, garbanzo fasulet, fasulet e zezë, fasulet e bardha, fasulet dhe fasulet e lima.
Bonus: Fasule janë tepër miqësore me buxhetin. Kush nuk e do atë?
3 - Gjuajtur për Peshku
Por jo vetëm ndonjë peshk! Ndërsa shumica e llojeve të prodhimeve të detit janë zgjedhje të mençura, ata nuk janë të gjithë superstarët që djegin yndyrë, si salmoni dhe ton. Ju ndoshta keni dëgjuar se salmoni dhe tonat janë burime të mëdha të acideve yndyrore omega-3. Pse duhet të kujdeseni? Për shkak se jo vetëm që omega-3 ndihmon në rritjen e flokëve dhe thonjëve, ato stimulojnë një hormon proteina në trupin tuaj të quajtur leptin, i cili fillon metabolizmin tuaj dhe rregullon oreksin tuaj. Kush është për sushi?
4 - Të uritur për kokrra të plota
A jeni keku për carbs? Epo, më lejoni të prezantoj miqtë tuaj më të mirë: quinoa, oriz kafe, tërshërë dhe misër. Këto ushqime konsiderohen kokrra të plota (të mos ngatërrohen me carbs të bardha të rafinuara, të cilat në thelb janë e kundërta e ushqimeve të djegura me yndyrë), dhe hedhja e tyre mbi to karburanton bodin me fibër shumë të nevojshme dhe karbohidrate komplekse. Kjo është pjesa "komplekse" që ndihmon në djegien e dhjamit: 1) Carbs komplekse prishen më ngadalë se shumëllojshmëria e thjeshtë, dmth. Nivelet e energjisë nuk do të rrëzohen; dhe 2) mbajnë nivelet tuaja të qëndrueshme të insulinës, gjë që është e mirë sepse injeksioni i insulinës inkurajon trupi juaj të varet në yndyrë. Ngrihuni dhe ndriçoni dhe djegni dhjamin me një nga recetat tona kryesore, tasin e bollgur në rritje .
5 - Buka e shijshme
Nëse quinoa është shoku juaj më i mirë, kosi duhet të hyjë në një sekondë të afërt. Produktet e qumështit përmbajnë dy proteina dhe kalcium, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e masës së muskujve të paprekur duke nxitur humbjen e peshës. Një gjë e mirë për lajme të mira rreth qumështit: Studimet tregojnë se nga dy grupet e pjesëmarrësve në dietat me kalori të ulët, grupi që përfshinte qumështin në dietat e tyre humbi më shumë peshë sesa grupi pa qumësht. Dhe, sikur të keni nevojë për më shumë arsye për të rritur mustaqet e qumështit, hulumtimet tregojnë se probiotikët që gjenden në disa luftëra të lehta të qumështit janë yndyrë.
Baxho mund të jetë e frikshme për shkak se zakonisht përmban yndyrë, por nuk është e vështirë t'i përmbahet varieteteve të pa yndyra dhe të lehta të qumështit, kosit dhe djathit. Ka kaq shumë mundësi të shijshme atje.
6 - gati për rrush të kuq (dhe verë)
Sikur të kishim nevojë për një arsye tjetër për të pirë verë të kuqe. Unë kam ruajtur më të mirën për të kaluarën: Një studim i kohëve të fundit sugjeron se verërat e kuqe (nga ekstraktet që gjenden në një lloj të caktuar të rrushit të kuq) mund të ndihmojnë trupin tuaj të luftojë yndyrën. Studimi zbuloi se njerëzit që hëngrën një dietë të lartë yndyrë grumbullohen më pak yndyrë kur ata gjithashtu konsumonin rrush Muscadine. Në anën tjetër, grupi që gjithashtu hëngri një dietë me yndyrë të lartë por nuk konsumoi rrushin e kuq akumuloi sasinë e yndyrës që do të pritej në bazë të zgjedhjes së tyre ushqimore. Rezultatet i atribuohen më së shumti diçkaje që quhet acid ellagik, një kompleks i gjetur në rrush Muscadine. Rrushi Muscadine është rritur kryesisht në Shtetet e Bashkuara Juglindore, dhe ata janë përdorur për të bërë disa verëra amerikane. Cheers!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!