Mjetet që duhet të qëndroni të frymëzuar për fitnes
Është e vështirë të qëndrosh i motivuar për të ushtruar, sidomos pasi shkëlqimi i një rezolute të vitit të ri është venitur ose një ngjarje e madhe (një martesë apo ribashkim ndoshta?) Ka ardhur dhe ka shkuar. Gjë është, një angazhim i përjetshëm për të ushtruar nuk duhet të ndihet si një marshim vdekjeje - duhet të përmirësojë jetën tuaj, duke ju dhënë energjinë që ju duhet të ndiheni dhe të jeni në të mirën tuaj, të gjitha brenda kontekstit të një trupi më të shëndetshëm.
Por humbja e zjarrit të motivimit të palestrës është krejtësisht normale. Ashtu si me zakonet më të përditshme, nuk është e pazakontë që mekanika e përditshme e një rutinë ushtrimi të bëhet e lodhshme. Tentimi i stërvitjeve të reja ose marrja e një pushimi palestër mund të ndihmojë, por realiteti është se një rutinë, sipas definicionit, është rutinë.
Kur jeni mbërthyer në një rutinë dhe ndjenja e pafrymëzuar për të mbajtur datat e palestrës, provoni të ringjalleni motivimin tuaj duke ndjekur një llogari të re në mediat sociale ose duke shkarkuar një listë dëgjimi të ri stërvitjeje. Gjetja e mënyrave të vogla për të qëndruar e fokusuar në stërvitje, edhe kur energjia juaj është e ulët, do t'ju ndihmojë të përqafoni aktivitetin fizik si pjesë të stilit tuaj të jetesës, në vend që ta shihni atë si një detyrim i lodhshëm. Këtu janë disa nga mënyrat më të thjeshta për të mbajtur motivimin tuaj të fitnesit të lartë çdo ditë të vetme.
1 - Bashkohuni me një Grup për Fitness në Facebook
Ka më shumë se një miliard njerëz në mbarë botën të cilët i drejtohen grupeve të Facebook-ut për t'u lidhur me të tjerët që ndajnë interesat e tyre. Nëse jeni duke kërkuar për entuziastë të tifozëve të tjerë - vrapues, çiklistë, triathlete, buffs palestër, babe barre, apo tifozë kickboxing - ju jeni mjaft të garantuar për të gjetur një grup për të në Facebook. Edhe Drejtori i Përgjithshëm i Facebook, Mark Zuckerberg, filloi një vit të grupit të Running për të sfiduar të tjerët për të fituar 365 milje të drejtimit në 2016. Dhe edhe pse 2016 ka mbaruar, komuniteti i më shumë se 120.000 individëve vazhdon të frymëzojë dhe motivojë njëri-tjetrin për të dalë atje dhe kumbon trotuarin çdo ditë të vetme.
Pra, çfarë po prisni? Shikoni disa grupe të tjera të fitnesit në Facebook që vetëm mund t'ju japin një nxitje të përditshme të motivimit.
2 - Dëgjoni ose shikoni biseda frymëzuese TED
Këto biseda të shkurtra dhe frymëzuese të TED-it zgjasin jo më shumë se 15 minuta, duke ju dhënë një nxitje të shpejtë dhe të lehtë të motivimit të brendshëm. Ndërsa çdo bisedë përmban audio dhe video, nuk duhet të shikosh videon për të shijuar përvojën. Çështja në pikë - herën tjetër që ju nevojitet një marrje e shpejtë para se të shkoni në palestër, të gjithë ju duhet të bëni është të hedhni një nga këto biseda në telefonin tuaj dhe të dëgjoni audios duke u përgatitur. Do të keni përshtypje se sa shpejt ata ju japin një lëvizje frymëzimi.
3 - Përzoni në listën e duhur të Playlist për stërvitje tuaj
Nëse jeni një notar, piloti i Pilates, ose një përdorues i energjisë, ekziston një listë dëgjimi për këtë. Muzika e duhur përcakton tonin për stërvitje tuaj, duke ju ndihmuar të lumtur para seancës suaj të yoga ose duke ndihmuar të merrni derdhur para se të goditni peshën.
Në fakt, sipas një studimi të vitit 2012 të publikuar në The Journal of Sports Medicine dhe Fitness Physical , sinkronizimi i muzikës me kohën e stërvitjes mund të të bëjë më efikas gjatë stërvitjes, duke zgjeruar aftësinë për të kryer. Pra, shkoni përpara dhe harmonizoni stërvitjen tuaj duke hartuar një listë dëgjimi me meloditë tuaja të preferuara. Do të kalojë kohë mirë para se të shkoni në palestër.
4 - Regjistrohu për të marrë një Kuadër Mujore Abonimi Box
Kabinat e abonimit janë një mënyrë argëtuese për të shpërbluar veten për fërkime me një rutinë të rregullt të stërvitjes. Këto abonime mujore ose tremujore ofrojnë produkte të reja, të prera në lidhje me aktivitetin tuaj të preferuar të stërvitjes direkt në derën tuaj. Shumica e abonimeve nuk reklamojnë produktet që do të merrni në secilën kuti, kështu që ekziston një element surprizë që ndihmon në ruajtjen e dërgesave. Plus, ka kuti për praktikisht çdo vend që mund të imagjinoni, nga braziliani Jiu Jitsu në veshje stërvitore. Shikoni disa nga kutitë për të cilat mund të abonoheni.
5 - Ndiqni Llogaritë e reja Sociale të Fokusuara në Fitness
Ju nuk keni nevojë të blini ushqimin tuaj të medias sociale duke ndjekur çdo ekspert të fitnesit ose guru atje, por nuk dëmtohet të ndiqni disa ndikues të çuditshëm. Me imazhe të qarta dhe video të shkurtra, mund të mësoni ushtrime të reja, të zbuloni motivim të freskët dhe të lidheni drejtpërdrejt me ekspertët kryesorë. Vetëm mos prisni një shumë të shtëna ab ose kjo nga lista e llogarive Pinterest -pika është për të marrë informacione hardcore palestër, por jo porn soft core.
> Burimet:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Efekti i sinkronizimit të lëvizjes muzikore në konsumimin e oksigjenit të ushtruar." Gazeta e Mjekësisë Sportive dhe Fitness fizike . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Gusht 2012.