1 - Relax dhe qëndroni të shëndetshëm
Pushimet janë menduar për kohë cilësore me familjen dhe miqtë, disa kënaqësi, të qeshura dhe gëzim të mirë. Për fat të keq, ajo gjithashtu është etiketuar si një kohë stresi me pazaret e energjisë, gërmadhat e pushimeve rrugore dhe shtytjen për të pasur gjithçka të përsosur. Frika nga shtimi i peshës nga të hahet i sëmurë gjithashtu shkakton stres dhe ankth shtesë.
Le të marrim frymë thellë dhe të relaksohemi. Gëzojnë disa nga tundimet e ëmbla dhe të shijshme që privojmë vetveten gjatë vitit pritet. Çfarë do të ishin festat pa një fetë byrekë të kungullës së gjyshes? Të jetosh në një stil të përshtatshëm jetese nuk do të thotë privim, por një mentalitet i shëndetshëm për marrjen e ushqimit. Të hahet e drejta nuk ka të bëjë me përsosmërinë dhe as duhet të jemi të ngarkuar me fajin e ushqimit, sepse hanim një brownie.
Gëzimi i festave do të jetë më kuptimplotë dhe e veçantë nëse marrim një qasje më të relaksuar. Ndërsa mblidhemi së bashku për të qeshur dhe për t'u kënaqur, ka mënyra për të qëndruar të ligët, të shëndetshëm dhe të ndjehemi mirë me zgjedhjet tona.
2 - Mbani ushqim të shëndetshëm
Gëzojnë disa splurges gjatë pushimeve nuk do të thyejnë bankën tuaj të fitnesit. Ruajtja e konsumit tuaj të zakonshëm të ushqimit të shëndetshëm midis indulgjencave selektive. Sigurohuni që frigoriferi dhe qilarja janë të pajisur mirë me ushqime të dendura ushqyese si mishi i mprehtë, perimet, frutat dhe drithërat. Nëse jeni duke ngrënë super të pastër në 90/10 (duke lejuar 10% mburrem), konsideroni rënë në 80/20 ose 70/30 për pak ditë tundimet tradicionale të pushimeve po e quajnë emrin tuaj. Mos harroni, një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është kurrë rreth kufizimit, por krijimi i shprehive të shëndetshme.
Festa Ushqimi Këshillë:
Hani një vakt të shëndetshëm ose meze të lehtë para se të ndiqni funksionet e pushimeve. Kjo do të largojë brejtjen e urisë dhe tundimin për të kapur dhe gëlltis. Gëzoni një ose dy nga ushqimet tuaja të preferuara të pushimeve në madhësinë e duhur të pjesës dhe lëvizni.
3 - Kontrolli i Pjesës
Pushimet ofrojnë një dhuratë me ushqime të bukura dhe do të jetë e rëndësishme që t'i përmbahet madhësisë së duhur të pjesës gjatë ngrënies tuaj. Hidhni një sy në pëllëmbën tuaj si një udhëzues për pjesën e sasisë së ushqimit që do të vendosni në pllakën tuaj. Kur është e mundur, zgjidhni një pllakë më të vogël për ngopje vizuale për t'ju ndihmuar të mbani përmasat e drejtë të pjesës së përgjithshme.
Festa Ushqimi Këshillë:
Ushqimi i madhësisë së duhur të pjesës do të ndihmojë në ruajtjen e kalorive brenda intervalit normal të përditshëm. Mos harroni se kaloritë në energjinë e jashtme ndikojnë në shtimin e peshës.
4 - Mbaj Snacks të shëndetshëm
Një pjesë e argëtimit është një pazar për të dashurit tanë. Nuk ka asgjë më të keqe se të bëhet i uritur gjatë procesit. Kjo është koha kur jemi të tunduar për të gjetur një kiosk të ushqimit më të afërt dhe për të thithur një qese ekstra të madhe të kafshëve të hudhura me predha. Shumë e shijshme duke shkuar poshtë, por tani fajin e një gabimi dietë është prishja e përvojës tuaj të blerjes. Duke kapërcyer një vakt të shëndetshëm nuk duhet të keni prioritet për blerjet e dhuratave. Orari i pazareve të festës bëjnë thirrje për planifikim të shëndoshë dhe rrobaqepësi.
Festa Ushqimi Këshillë:
Planifikoni pazaret e pushimeve me shëndetin në mendje. Mbajeni ushqime të shëndetshme në xhepin tuaj të çantë ose xhaketë për të shmangur urinë. Ide të mëdha portative rostiçeri përfshijnë çanta sanduiçe të mbushura me arra të papërpunuara dhe kavanoza të thata ose bare të shëndetshme për ushqim me përbërës minimalë.
5 - Ruani stërvitjet tuaja
Pushimet mund të jenë të zëna me pazar, gatim dhe aktivitete shoqërore shtesë duke krijuar hapësirë minimale të lëvizjes në kalendarët tanë. Ruajtja e stërvitjes tuaj do të jetë e rëndësishme gjatë kësaj kohe për të ndihmuar në menaxhimin e konsumit shtesë të kalorive dhe reduktimin e stresit. Përdorni festën si një motivues për kohën tuaj të stërvitjes dhe cilësisë së palestër për t'u çlodhur, për të rimbushur bateritë dhe për të marrë një pushim nga ngutja dhe ngutja.
Tipi i stërvitjes së pushimeve:
Programoni stërvitje tuaj në kalendar dhe mos anuloni. Zgjidh një kohë që nuk bie ndesh me ngjarjet e pushimeve edhe nëse kjo do të thotë të shkosh në shtrat më herët për të përfunduar një seancë stërvitore në mëngjes.
6 - Pini shumë ujë
Pushimet sjellin verë dhe pije alkoolike dhe marrja e ujit shpesh harrohet. Etja e tepruar dhe dehidrimi mund të mbyten deri tek ju. Duke u bërë i etur gjatë blerjes është gjithashtu një shqetësim. Ushqimet e festave zakonisht janë shumë të kripura që kërkojnë marrje shtesë të ujit. Mbajtja e bilancit të elektrolitit është gjithashtu thelbësore. Konsideroni trupin e njeriut është mbi 60% e ujit dhe vetëm ky fakt duhet të shpjegojë nevojën tonë natyrore për të mbajtur hydration.
Festa ushqyerit Këshillë:
Sillni një shishe me ujë për ngjarjet e pushimeve ose kur jeni jashtë pazareve. Jini të ndërgjegjshëm për të pirë ujë disa herë gjatë festimeve të pushimeve për të mbushur toksinat dhe për të mbajtur një trup të mirë hidratuar.
7 - Kufizimi i konsumit të alkoolit
Alkooli është një pjesë e madhe e festimeve të festës. Mund të shijohet i zgjuar duke e mbajtur alkoolin në minimum dhe duke pirë ujë në mes të koktejeve. Pirja e tepërt nuk është kurrë një kohë e këndshme dhe efektet negative mund të ndodhin lehtë kur alkooli është zvogëluar ose eliminuar nga stili i shëndetshëm i jetesës. Ju do të jeni më të ndjeshëm ndaj ndjeshmërisë së alkoolit duke shkaktuar disa vizita të mjerueshme në banjë dhe pjesa tjetër e kohës suaj të shtrirë në divan duke ngrënë kripa të kripës.
Pushime Pije Tip:
Mbani alkool në minimum (jo më shumë se 2 pije) ose shmangni të gjitha së bashku. Konsumatorët e mençur të alkoolit do të pijnë 8 ounces ujë për çdo 3 ounces të alkoolit për të holluar dhe turret toksinat nga trupi.
8 - Ulja e stresit
Ne kemi stres të mjaftueshëm në jetën tonë të përditshme për ta lejuar atë të shkatërrojë sezonin tonë të festave. Stresi nxit lirimin e kortizolit dhe lidhet me shtimin e peshës. Vetëm ky fakt duhet të na dërgojë në matet e meditimit për stërvitje të thellë të frymëmarrjes ose në palestër për një lëshim pozitiv të endorfinës. Ruajtja e një festë pa stres duhet të jetë qëllimi ynë. Kujtimi i arsyes për sezonin duhet të ndihmojë ta mbajë atë në minimum.
Mbijetesa e Festave Tip:
Le të stresit gjatë pushimeve dhe të kuptojë se është një kohë e destinuar për familjen, miqtë dhe momentet domethënëse. Harrojeni të gjitha gjërat e ethshme, kapni një lojë të bordit dhe argëtohuni.
9 - Pritini vetes disa të plogësht
Ne priren të jenë më të vështirë për veten me trupin tonë, palestër dhe me të vërtetë gjithçka që përfshin jetën tonë. Ju jeni duke ndjekur një plan palestër , ndjeheni mirë, por tani festave po sjellin dënim dhe errësira në vend të gëzimit. Mendimet tuaja të pushimeve racës për të marrë yndyrë, mbi-ngrënie dhe çdo ditë ato ndjenja të fryhet në lartësi dërrmuese. Hapi i parë është lejimi i ndjenjave dhe pritjeve joreale të paarritshme nga kushdo. Përsosja nuk ekziston dhe përparon vetëm kur adoptojmë mënyra jetese të shëndetshme.
Mbijetesa e Festave Tip:
Pritini vetes disa pushime dhe dhuroni vetes leje për tu çlodhur, shijuar disa trajtime dhe kuptoni se nuk do të prishë të gjitha përpjekjet tuaja pozitive.
burimet:
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, DHE DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive (NASM), STRATEGJITË E SËMUNDSHME RRETHORE - PJESA 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive (NASM), TEKNIKAT E RELAKSACIONIT PËR SEZONIN E VAZHDIMIT, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13