Kafeina, zakonisht në formën e kafesë, çajit, sodave të kafeinuara dhe pijeve energjetike, konsumohet shpesh për të rritur funksionimin njohës dhe për të përmirësuar një humor të keq.
Duke gjykuar nga gjatësia e linjës së pritjes në Starbucks, kjo duhet të jetë veçanërisht e vërtetë në mëngjes.
Shumë prej nesh ndihen sikur nuk mund të funksionojmë derisa të marrim kupën tonë të parë (ose dy) të kafesë . Kjo është krejtësisht mirë, por çfarë ndodh nëse pini tre, katër ose më shumë gota?
Sa kafeinë është shumë?
Kafeina është një nxitës, dhe disa studime tregojnë se sasi të vogla të kafeinës mund të përmirësojnë kohën tuaj të reagimit mendor. Studime të tjera tregojnë se përmirësimet kognitive dhe ngritja e humorit nuk mund të jenë për shkak të aspekteve të dobishme të kafeinës , por për t'i dhënë fund simptomave të tërheqjes, ndiheni kur nuk keni patur "rregullim" në mëngjes.
Sa kafeinë është e sigurt?
Duket se ekspertët që studiojnë kafeinë pajtohen se konsumimi deri në 300 miligramë kafeine në ditë është i sigurt - për të rriturit gjithsesi. Kjo është përafërsisht sasia e kafeinës që do të merrni nga tre gota (jo kriklla apo gota të mëdha letre) të kafesë.
Gratë që janë shtatzënë ose mund të mbeten shtatëzënë, mund të dëshirojnë të zvogëlojnë sasinë ose të kalojnë kofeinën krejtësisht.
Më pak është e njohur për përdorimin e kafeinës në fëmijët - por gulping poshtë pije të energjisë para se shkolla është ndoshta një ide i mërzitshëm.
Çfarë ndodh kur konsumoni shumë kafeinë?
Konsumimi i më shumë se 300 miligramë kafeine në ditë mund t'ju japë "caffeine shakatë", e cila është ajo ndjenjë nervoze dhe pak alarmante.
Sasi më të mëdha të kafeinës mund t'ju bëjnë të acaruar, pa gjumë dhe mund të shkaktojnë ankth dhe të shkaktojnë diarre.
Kafeina mund të veprojë si një diuretik, prandaj njerëzit supozohen se pirja e kafesë shumë ose pijet tjera kafeinë do të shkaktonte dehidratim. Megjithatë, studiuesit zbuluan se trupi juaj përshtatet me marrjen e kafeinës, kështu që pijet e pije kafeina nuk do të rrisni nevojën tuaj për ujë.
Zvogëloni konsumimin e kafeinës (ose eliminoni gjithçka)
Goditja e zakonit të kafeinës nuk është e mirë. Tërheqja e kafeinës mund t'ju japë dhimbje koke, t'ju bëjë të dobët, t'ju japë dhimbje të muskujve dhe në përgjithësi të bëni të ndiheni të mjerë për disa ditë. Simptomat e tërheqjes do të kalojnë pas një jave apo më shumë, por përzierja e pijeve të rregullta kafeinoze me decaf për disa ditë mund të ndihmojë me kalimin.
burimet:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Electrolyte, dhe indet renale të hidratimit gjatë 11 ditëve të Konsumit të kontrolluar të kafeinës . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Konsumi i rregullt i kafeinës: Një ekuilibër i efekteve negative dhe të dobishme për gjendjen e humorit dhe performancës psikomotore". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafeina në Punë." Hum Psychopharmacol. 2005 gusht; 20 (6): 441.