Zgjidhni këpucët për udhëtimin tuaj ose futjen e ecjes
Pronësia, mbivlerësimi dhe supinimi janë terma që lidhen me lëvizjen tuaj të këmbës dhe të këmbës gjatë ecjes ose drejtimit. Këmba juaj është e dizajnuar të rrafshohet kur godet toka dhe të rrokulliset brenda me çdo hap, i cili njihet si pronacioni. Kjo e shpërndan goditjen e goditjes së tokës. Por shumë njerëz kanë një ecje me shumë pak mbivendosje të brendëshme, ose shumë më tepër mbingarkesë në brendësi.
As nuk është ideale për këmbësorë dhe vrapues, por lloji i duhur i këpucëve ose i insoles mund të ndihmojë udhëzojë këmbë në një ecje më neutrale.
Ju mund të bëni një shqyrtim të vogël duke kontrolluar modelin e veshjes në themelet e këpucëve tuaja , pasi mbivlerësimi dhe supinimi do të kenë modele të dallueshme. Nëse keni dyqan në një dyqan këpucësh atletik me cilësi të mirë, ekspertët e këpucëve zakonisht do të shikojnë në themelin e këpucëve dhe do të shikojnë që ecni dhe ecni para se të rekomandoni çfarë lloj këpucësh duhet të vishni .
pronation
- Pas kontaktit fillestar të tokës, këmbët janë të dizajnuara për të rrokullisur brenda për të shpërndarë goditjen
- Overpronators rrokulliset në shumë. Kjo shkakton lëvizje të tepruar të këmbës dhe këmbës së poshtme. Këpucët e kontrollit të lëvizjes dhe orthotics janë projektuar për të korrigjuar këtë lëvizje të tepruar.
- Underpronators (supinators) kanë këmbët që nuk rrokulliset mjaft pas kontaktit tokësor. Ato përfitojnë më shumë nga këpucët fleksibël.
- Ecja juaj mund të jetë neutrale, me sasinë e duhur të pronimit. Në këtë rast, thjesht mund të blesh këpucë neutrale ose këpucë në këmbë.
Overpronation
- Përkufizimi: Overpronation është një rrotullim tepër i madh i këmbës pas uljes së një hapi. Këmba vazhdon të rrokulliset kur duhet të shtyhet. Kjo kthen këmbën, shin dhe gjunjë dhe mund të shkaktojë dhimbje në të gjitha ato zona.
- Shenjat: Ju do të shihni veshin e tepruar në anën e brendshme të këpucëve tuaj running. Këpucët tuaja do të lëvizin nga brenda nëse vendosni në një sipërfaqe të sheshtë. Gjunjët e goditjeve ose këmbët e sheshta kontribuojnë në mbingarkesë. Shihni më shumë mënyra për të përcaktuar nëse jeni një overpronator .
- Zgjidhje: Vishni këpucë me zgjatje të drejtë ose gjysmë të lakuar. Këpucët e lëvizjes ose të qëndrueshmërisë me midsoles të fortë dhe me shumë densitet dhe karakteristikat e kontrollit të jashtëm që kufizojnë pronimin janë më të mirët. Ndihma mund të ndihmohet edhe nga orthotics ose mbështetëset e harkut. Overpronation shkakton stres shtesë dhe ngushtësi në muskujt, kështu që bëni një shtrirje të vogël shtesë.
Supinimi (nënvlerësim)
- Përkufizimi: Supinimi është një rrotullim i pamjaftueshëm i brendshëm i këmbës pas uljes së një hapi. Kjo vendos stres shtesë në këmbë dhe këmbë pasi shoku nuk është aq i shpërndarë në të gjithë këmbën.
- Shenjat: Këpucët e tua do të tregojnë veshin e tepruar në të gjithë buzën e jashtme, me anën e këpucës që të bëhet tepër e shtrirë. Këpucët tuaja do të lëvizin nga jashtë kur vendosen në një sipërfaqe të sheshtë. Harqe të larta dhe tendona të forta të Akilit kontribuojnë në supinim.
- Zgjidhje: Vishni këpucë me zgjatur zgjat për të lejuar pronazhin. Trajnerët e lehta lejojnë më shumë lëvizje këmbë. Kontrolloni fleksibilitetin në anën e brendshme të këpucëve. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni për këpucë cushioned në vend se harton minimalist kështu që ju do të keni më shumë përthithje shoku. Supinatorët duhet të bëjnë shtrirje shtesë për viçat, hamstrings, quads dhe grupi iliotibial.
Ekspertët që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni ecjen tuaj
Vetë-diagnoza është një gjë, por asgjë nuk mund të gjejë një specialist për të analizuar ecjen tuaj.
Ku mund ta gjeni? Lajm i mirë është se zakonisht ju mund të merrni një kontroll të ecjes falas në dyqanet e këpucëve atletike dhe dyqanet me tunikë specialiteti.
Shikoni për dyqanin teknik të këpucëve atletike në zonën tuaj. Kjo do të jetë një dyqan që u shërben vrapuesve dhe këmbësorëve seriozë. Shitësit do të jenë specialistë në përshtatjen e ju për këpucët e duhura atletike. Qëllimi i tyre është që të ju shesin këpucët e drejta në vend të atyre më të shtrenjta ose më të modës. Ata duan klientë të përsëritur. Shpesh, këto dyqane sponsorizojnë garat lokale dhe maratona. Thirrni ose i dërgoni email atyre për të pyetur nëse vlerësoni ecjen tuaj kur ju përshtatet për këpucë.
Shitoret Specialty të këmbëve dhe të këmbëve mund të ofrojnë analiza të këmbëve dhe të kontrolloni ecjen tuaj si pjesë e rekomandimit të shtresave ose modifikimeve të këpucëve.
Disa dyqane në natyrë, si REI, gjithashtu do të analizojnë ecjen tuaj kur ata rekomandojnë këpucë.
Një Fjalë Nga
Nëse ju pëlqeni të ecni ose të vraponi për fitnes, këpucët tuaja janë pjesa juaj më e rëndësishme e marshit. Pa marrë parasysh se çfarë ecje tuaj, ju do të përfitoni duke marrë këpucë të mirë-projektuar. Mësoni se si të zgjidhni këpucë në këmbë për të marrë ato që do t'ju shërbejnë mirë.
> Burimet:
> Si të "lexoni" gjurmën tuaj. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktorët e Rrezikut Biomechanical në Zhvillimin e Sindromit Tibial Stres Medial në Runners Distance. Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Podiatric: Nëntor 2008, Vol. 98, Nr. 6, f. 436-444.