Shenjat dhe Zgjidhjet për të qenë një Overpronator

Përdorni këto këshilla për të parë nëse keni nevojë për këpucë të kontrollit të lëvizjes

Një nga pyetjet e para që hasni kur pazaret për këpucë atletike është nëse e mbivendosni. Nëse veproni, shpesh do të rekomandohen këpucët e kontrollit të lëvizjes. Këtu janë disa shenja për të qenë një overpronator dhe zgjidhje për të korrigjuar ecjen tuaj.

Overpronatorët kanë një hap pas hapi ku kyçin e këmbës rrotullon shumë brenda gjatë çdo hapi. Në një person me një model të zakonshëm të ecjes, këmbët rrotullon pak më pas pas goditjes së thembrës (kjo është pronacioni), por pastaj drejton dhe ndryshon për të rrokullisur pak nga jashtë në shputë.

Me overpronators, këmbë vazhdon të rrokulliset brenda dhe poshtë gjatë hapit. Ky rrotullim i tepruar është overpronacion dhe mund të vendosë një tendosje në kyçin e këmbës, shinat dhe gjurin.

A keni nevojë për këpucë për kontrollin e lëvizjes?

Këpucët e kontrollit të lëvizjes kanë një thembra më të fortë dhe mbështetje mediale për të parandaluar që këmbët të lëkunden shumë larg nga brenda. Kjo ndihmon overpronators, por në qoftë se ju keni një ecje normale ose jeni një supinator ju nuk keni nevojë për këpucë të kontrollit të lëvizjes. Ata nuk janë për të gjithë. Ndërsa këpucët e kontrollit të lëvizjes janë përgjithësisht të rekomanduara për overpronators, ka disa studiues të cilët janë në pyetje nëse ata janë të përdorimit në parandalimin e lëndimit.

Zbulimi nëse jeni një Overpronator

  1. Kontrolloni modelin tuaj të veshjes së këpucëve : Shikoni thembra të këpucëve tuaja të ecjes ose këpucëve. Overpronators do të shohin më shumë veshin në anën e brendshme të thembra dhe forefoot. Kjo është një shenjë që një ekspert i këpucëve atletik do të shikojë kur ai ose ajo të analizon për të parë nëse keni nevojë për këpucë për kontrollin e lëvizjes, prandaj gjithmonë sillni çifte të konsumuara gjatë blerjes së këpucëve.
  1. Futja e këpucëve:: Merrni një palë këpucë ose çizme që keni veshur rregullisht për disa muaj. Vendoseni në një tavolinë me këmbë që ju përballojnë. A vihet vallëzimi në këmbë? Nëse po, ju mund të jeni një overpronator. Kjo anim është për shkak të atyre që mbajnë më shumë në anën e brendshme të thembra.
  2. Keni një ekspert të këpucëve të ekspertëve. Shikoni të ecni ose të bëni: Stafi në dyqanet e këpucëve serioze të trajnimit janë të trajnuar për të vërejtur mbingarkesë. Shitësi mund t'ju bëjë të ecni ose të shkoni në një punë rutine ose të shihni që ecni nëpër dyqan. Shiko për dyqanet teknike të këpucëve që ofrojnë ecje të lirë dhe analiza këmbë.

Zgjidhje për Overpronators

  1. Këpucët e kontrollit të lëvizjes: Shumica e markave të këpucëve të punës kanë modele këpucësh për kontrollin e lëvizjes Ata kanë një mbështetje mediale për të udhëzuar hapat e juaj dhe për të mbajtur ju nga overpronating me çdo hap. Prodhuesit e këpucëve atletikë vënë shumë mendime dhe inxhinieri në dizajn për t'i mbajtur ata nga të qenit shumë e rëndë, por ato do të jenë më të rënda se shumica e këpucëve neutrale. Nëse jeni një shëtitore fitnesi dhe jo një kontrabandist, disa prej drejtimeve janë të përshtatshme. Shihni zgjedhjet kryesore për këpucët e kontrollit të lëvizjes për këmbësorët .
  2. Insoles: Nëse jeni një overpronator i cili preferon të veshë çizme ose këpucë që nuk kanë elementë kontrolli të lëvizjes, atëherë konsideroni blerjen e insoles dhe orthotics mbi-counter-që mund të ndihmojnë në sigurimin e stabilitetit medial. Ju mund të dëshironi të vizitoni një dyqan që specializohet në insoles dhe modifikime të tjera të vogla të këpucëve. Kjo mund të ndihmojë që të kryhet një analizë këmbë me një skaner që ndjen se ku vendosni më shumë presion në këmbët tuaja.
  3. Orthotics: Overpronators rëndë ose ata që nuk mund të ndihmohen me produkte të tilla gjenerike mund të kenë nevojë të përshkruhet një orthotic porosi të veshin në këpucët e tyre. Ju do të duhet të konsultohet me një pedikyr për ta bërë këtë. Ndërsa këto mund të jenë të shtrenjta, ato mund të ju ofrojnë lehtësim nëse keni zhvilluar dhimbje të këmbëve ose këmbës që pedagogisti mendon se është bërë më keq nga mbivlerësimi. Në afat të gjatë, ky shpenzim mund të jetë paratë e shpenzuara mirë nëse do të thotë që ju mund të ecni dhe të shkoni pa dhimbje.

A është Korrigjimi i Bazës së të Dhënave me Overpronation?

Megjithëse ka qenë praktikë e zakonshme për shumë vite për të drejtuar overpronatorët në këpucët e kontrollit të lëvizjes, hulumtimi nëse këto këpucë parandalojnë dëmtimin është e përzier dhe ka pak gjykime të kontrolluara mirë. Për shembull, rekrutët ushtarakë u janë dhënë këpucë të kontrollit të lëvizjes nëse mbizotëronin, por shkalla e lëndimit në trajnimin bazë të luftimeve mbeti e njëjtë me atë kur të gjithë rekrutët e trajnuar në çizme ushtarake. Ju mund të shihni më shumë debate në lidhje me vrapuesit rekreativë dhe këmbësorët që mbartin fitime nga këpucët e kontrollit të lëvizjes.

Një Fjalë Nga

Nëse e mbivendosni, ka të ngjarë që të merrni një rekomandim për të veshur një këpucë për kontrollin e lëvizjes ose për të përdorur insoles ose orthotics, por kërkimet në këtë fushë nuk janë përfundimtare.

Nëse keni ndonjë dhimbje që ju pengon të shijoni ecjen ose drejtimin, diskutoni simptomat dhe nevojat tuaja me mjekun tuaj ose me një pedikyr për të gjetur zgjidhjen më të mirë.

> Burimet:

> Si të "lexoni" gjurmën tuaj. Këmbë ortopedike amerikane dhe shoqëria e kyçit. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Efikasiteti i reduktimit të lëndimit të përcaktimit të rrymës së rrymës mbi bazën e lartësisë së harkut të këmbës: Përmbledhje e hetimeve ushtarake. Gazeta e terapisë fizike ortopedike dhe sportive . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Rreziku i lëndimit në vrapues duke përdorur këpucë standarde të kontrollit ose lëvizje: një gjyq i kontrolluar me rastësi me pjesëmarrjen dhe verifikimin e vlerësuesit. Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. A është recetë juaj e këpucëve të distancës në distancë? Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive . 2009. 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Ndërhyrjet për parandalimin e dëmtimeve të pjesëve të poshtme të indit të buta. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . Qershor 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.