"Jam shumë nervozë për maratonën time se unë jam i shqetësuar se nuk do të jem në gjendje të fle natën më parë. A do të mungojë gjumi natën para se maratonë ime të ndikojë në performancën time në maratonë?"
Pagjumësia para maratonë është një çështje shumë e zakonshme. Por, për sa kohë që ju keni qenë duke fjetur mirë javën që shpie deri në maratonën tuaj, do të jeni mirë të pushuar, dhe pagjumësia natën para maratonës nuk do të ndikojë në performancën tuaj.
Parakalimi para adrenalinit do t'ju ndihmojë të ndiheni të vëmendshëm dhe të gatshëm të shkoni për garën tuaj.
Hapat për një gjumë të mirë të natës
Disa vrapues kanë probleme të fjetur natën më parë, sepse ata janë të shqetësuar për garën. Këtu janë disa hapa për të marrë në përpjekje për të reduktuar ankthin tuaj dhe për të marrë disa prehje:
- Për të kufizuar ankthin para garës , sigurohuni që të vendosni gjithçka që ju nevojitet jashtë natës para maratonës. Kujtoni rregullin "asgjë të re në ditën e garës". Veshje juaj e garës dhe ushqimi i racës duhet të jenë të gjitha sendet që ju keni provuar gjatë trajnimit. Përdoreni këtë listë të paketimit maratonë për t'u siguruar që mos harroni asgjë.
- Nëse duhet të jeni për garën tuaj në një kohë që është më herët sesa të jeni mësuar, përpiqu të zhvendosni gradualisht orarin tuaj të gjumit në ditët që çojnë në maratonën në mënyrë që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni më herët. Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni si një ndryshim dramatik kur përpiqeni të goditni sanë shumë më herët se zakonisht në natën para garës suaj.
- Sigurohuni që të përfundoni të hahet disa orë përpara se të jeni gati për të shkuar në shtrat. Nëse hani shumë afër gjumit, mund të keni një kohë më të vështirë pas gjumit.
- Filloni të dërrmojeni për kohën e gjumit herët në mbrëmje. Bëj diçka të relaksuar si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës qetësuese, ose marrja e një banjë të nxehtë përpara se të kthehesh për një natë.
- Nëse po udhëtoni për në një zonë tjetër kohore për garën tuaj, provoni disa nga këto hapa për të ndihmuar në reduktimin e vonesës së jetit .
- Shmangni shikimin e televizorit ose duke shkuar në kompjuterin ose telefonin tuaj para se të flejë. Koha e shpenzimeve në mediat sociale apo lojërat kompjuterike do ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë.
Nëse i provoni këto hapa dhe vazhdoni të keni vështirësi të bini në gjumë natën para një maratone, mos u ngrini dhe mos bëni diçka, si të shikoni TV apo të ecni përreth. Thjesht shtrihuni në shtrat, në mënyrë që trupi juaj, dhe sidomos këmbët tuaja, ende të pushoni. Marrja e gjumit më pak sesa që jeni përdorur nuk do të ndikojë në performancën tuaj. Ju në të vërtetë do të jetë i habitur se si eksitim i racës ju bën të ndiheni të zgjuar dhe të gatshëm për të shkuar.