Ushtrimi Yoga Hip Opener
Lizard paraqet (Utthan Pristhasana) mund të jetë shumë intensive në ijet, por ka shumë mënyra për ta modifikuar atë në mënyrë që të bëhet më i kapshëm për praktikuesit me shkallë të ndryshme lëvizshmërie. Nëse jeni i ngushtë në këtë fushë, shikoni më poshtë për udhëzime se si të përdorni props për mbështetje. Nga ana tjetër, nëse keni më shumë fleksibilitet ka edhe disa mënyra për të intensifikuar pozicionin për ata që duan të shkojnë pak më thellë.
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, Hapës i Hip
- Përfitimet : Stretches hamstrings, flexors hip, dhe quadriceps, duke ju ndihmuar të mbajë një gamë të plotë të lëvizjes. Mund t'ju përgatisë edhe për hapësin më të thellë të hip, siç janë Pigeon Pose dhe Hanuman Pose.
- Kujdes : Nëse keni lëndim të shpinës ose dhimbje të nervit, mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të kryeni këtë paraqitje.
- Sanskrit Emri dhe kuptimi : Utthani do të thotë të shtrihesh. Pristha nënkupton faqen e një libri. Asana nënkupton paraqitjen.
Udhëzime për Lizard Pose
- Nga qeni përballë rreshtit , hap këmbën tënde të djathtë në pjesën e jashtme të dorës suaj të djathtë. Sigurohuni që këmbët tuaja të vijnë të gjithë rrugën në pjesën e përparme të matit tuaj, kështu që këmbët tuaja janë në përputhje me gishtat.
- Bend gjurin tuaj të drejtë dhe kthejnë gishtat e djathtë tuaj nga rreth 45 gradë.
- Sillni bërrylat tuaja në dysheme me shpatulla të sheshta në mat tuaj. Përhapni pëllëmbët tuaj në dysheme. Përdorni një bllok poshtë parakrahëve nëse është e nevojshme.
- Mbajeni kokën në një pozitë neutrale, as ta ulni poshtë as të futni atë.
- Shtypni në thembërën tuaj të majtë për ta mbajtur këmbën tuaj të majtë aktive, kështu që hipsat tuaja nuk do të përkulen drejt dyshemesë.
- Qëndro për pesë frymë. Praktikoni frymë të thellë, të plotë.
- Për të dalë, drejtoni krahët në mënyrë që nyjet tuaja të jenë nën shpatullat tuaja. Pastaj kthehuni te qeni poshtë dhe merrni disa frymë.
- Tani kryejnë paraqitjen në anën tjetër.
Këshilla fillestare
Këto këshilla mund ta bëjnë më të lehtë paraqitjen e Lizard nëse nuk keni aq shumë fleksibilitet apo gamë lëvizjeje:
- Uleni gjunjët e majtë në mat nëse ndihet mirë në trupin tuaj.
- Mbajini krahët drejt nëse zbret në bërryla në një bllok është ende shumë intensive.
- Ju mund të përdorni një bllok nën forearms tuaj për rehati. Nëse gjunjët e pasmë ndihen të pakëndshme, mund të shtoni një peshqir të mbështjellë ose mat nën të për ta mbështetur atë.
Këshilla të avancuara
Për të intensifikuar Pose Lizard, përdorni këto këshilla:
- Nëse doni të shkoni më thellë, rrokullisni në skajin e jashtëm të këmbës së djathtë dhe lëreni të drejtën tuaj të djathtë të bjerë në të djathtë.
- Hidhni gjurin e majtë në dysheme.
- Bend gjurin tuaj të majtë në mënyrë të vetme e këmbët tuaja përballet me tavan.
- Arrijnë dorën tuaj të djathtë prapa krahëve dhe kapni këmbën tuaj të majtë.
- Tërhiqeni këmbën tuaj drejt prapancit tuaj për një shtrirje kuadri intensive. Ju mund ta bëni këtë me krahun e majtë drejt ose me parakrah tuaj të majtë në dysheme, nëse kjo është e mundur.
- Ju mund të dëshironi të përdorni një rrip për të rrëmbyer këmbën tuaj për të arritur këtë pozitë.