Parandalimi dhe trajtimi i dhimbjeve, dhimbjeve dhe lëndimeve të zakonshme
Mundje është një sport intensiv dhe i kërkuar më së shpeshti praktikuar në shkollën e mesme, në kolegj dhe në nivelin Olimpik. Dhe mundësit mund të përfundojnë me disa lëndime sportive unike. Ndërsa plagët më të mundura përfshijnë llojet dhe shtrembërimet tipike, mund të ndodhin lëndime të rënda, traumatike dhe të pazakonshme. Përdorimi i pajisjes së duhur të sigurisë dhe mësimi i teknikës së mirë mund të bëjë një rrugë të gjatë për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve gjatë mundjes.
Statistikat e lëndimeve të mundjes
Sipas të dhënave të Qendrës për Hulumtimin dhe Politikën e Sëmundjeve, futbolli dhe mundja janë dy sportet e shkollës së mesme që kanë rrezikun më të madh të dëmtimit të rëndë të atletëve. Sistemi Kombetar i Vëzhgimit të Dëmtimeve të Shoqatës së Atletikës Kombëtare thotë se shkalla e lëndimeve për mundësit e kolegjit është 9.6 lëndime për 1,000 ekspozime të atletëve. Nga këto lëndime, shumica ndodhin gjatë konkurrencës, veçanërisht gjatë marrjes.
Dëmtimet më të shpeshta të mundjes
Ndërsa lëndimet serioze të mundjes ndodhin, për fat të mirë, dëmtimet më të zakonshme të mundjes nuk janë serioze dhe janë të ngjashme me ato që shihen në sportet e tjera. Kjo perfshin:
Bruises dhe Contusions
Humbjet, sparrat, dhe uljet e vështira të gjitha të rezultojë në një shumëllojshmëri të bruises dhe kontestimet për mundësit.
Sprains dhe tendosje
Trajtimi më i menjëhershëm i menjëhershëm për shtrembërimet dhe tensionet është metoda e Rajonit. Dy shtrembërime që shpesh ndodhin:
- Shtrëngimi i kyçit të këmbës
Sprains kyçin e këmbës ndodh kur ka një shtrirje dhe goditje të ligamenteve që rrethojnë nyjen e kyçit të këmbës. - Dore shtrembërojnë
Një dore e prishur zakonisht ndodh kur një mundës shtrihet ose thith ligamentet e duarit. Rënia ose ulja e fortë e duarve është një shkak i zakonshëm i shtrëngimit të duarve.
Sindromi mbingarkesë
Sindroma e mbingarkesës ndodh shpesh në atletët që trajnojnë përtej aftësisë së trupit për t'u shëruar.
dehidratim
Një problem serioz shëndetësor që shumë mundës të merren me përfshinë dehidratimin, ndërsa përpiqet të "bëjë peshë".
Dhimbje muskulore
Kjo është lloj dhimbjeje muskulore që përjeton 12 deri në 48 orë pas një stërvitje të ashpër ose konkurrencë. Getting pushim të mjaftueshme shpesh është e gjitha që është e nevojshme për të rimarrë.
Lëndimet më serioze të mundjes
Lëndimet më serioze të mundjes prekin shpatullën, bërrylin, gjurin dhe qafën. Të dhënat sugjerojnë se shkaku më i zakonshëm i lëndimeve të mundjes është të detyrojë një të përbashkët përtej gamës së pranueshme të levizjes. Lëndimet më të zakonshme të mundshme ose traumatike të mundjes përfshijnë:
Plagosje në shpatulla
Shumica e lëndimeve të sipërme të trupit dhe të shpatullave në mundësit janë shkaktuar nga kombinimi i levave dhe gjurmimit gjatë konkurrencës.
- Plagosje Rotator plagosje
- Ndarja e shpatullave
- Dislokimi i shpatullave
Plagë në gju
Pjesa më e madhe e lëndimeve në gju në mundësit ndodhin në ligamentet e nyjeve të gjurit.
- Ligjeratat e anterior dhe të poshtme të kryqëzuar (ACL / PCL)
Zhvendosja e bërrylit
Bërrylat janë nën tendosje të jashtëzakonshme gjatë manovrave të mundjes dhe zhvendosjet e kokës radiale janë shpesh të lidhura me një rënie në një krah të shtrirë gjatë marrjes së vjedhjeve, pasi mundësit e rripave për një rënie.
Dëmtime Qafa
Rrobat e qafës së mitrës shpesh detyrohen të futen në pozita të prekshme gjatë lëvizjeve të shumta të mundjes, gjë që mund të rezultojë në disa lloje të lëndimeve të qafës.
- Qafa Strain
- goditje kamzhiku
- Fraktura qafës së mitrës
Dëmtime të Tjera në Mundje
Lista e mëposhtme përfshin lëndime të tjera që shumë mundës kanë të ngjarë të kenë në një kohë apo në një tjetër. Megjithëse këto lëndime nuk janë në listën e më të zakonshmes, nëse jeni duke luftuar, mund të keni ose të njihni dikë që ka pasur ndonjë numër të lëndimeve të lidhura me mundje.
- Tendinititi i Akilit
- Këputje e tendinit të Akilit
- Prishja e kyçit të këmbës
- Kripë (shpatull) Frakturë
- tronditje
- Thyerje të gishtave
- Vërshon
- Tërheqja, thyerja ose tendosja e hamstringit>
- Sindromi Iliotibial band
- Meniscus lot
- Muskujt e zgjatur ose të tendosur të viçit
- Dore shtrembërojnë
- Tendinitis dore
Këshilla të Sigurisë për Mundësit
Mundje kërkon një shkallë të lartë të fleksibilitetit, forcës dhe teknikës së duhur për të parandaluar dëmtimin.
Është e domosdoshme që atletët të kenë udhëzime dhe stërvitje të përshtatshme dhe të ndjekin gjithmonë masat paraprake të sigurisë. Këtu janë disa këshilla nga trajnerët më të mirë të mundjes dhe Shoqata Kombëtare e Trajnerëve Atletikë.
- Trajnimi me një trajner shumë të kualifikuar dhe të kualifikuar i cili specializohet në trajnimin e duhur të sigurisë për mundje.
- Përmirëso fleksibilitetin e përbashkët . Studimet tregojnë se mundësit me një shkallë të lartë të fleksibilitetit të shpatullave vuajnë më pak lëndime në shpatull, por fleksibiliteti i shpinës së poshtme, hamstrings, bërryla dhe shtrëngimi i qafës së mitrës është gjithashtu e rëndësishme.
- Shmangni mbajtjet e rrezikshme dhe lëvizjet "përplasen". Trajnerët dhe gjyqtarët duhet të zbatojnë rreptësisht rregulla për të inkurajuar teknikën e sigurt të mundjes dhe përdorimin e pajisjeve dhe pajisjeve të duhura të sigurisë.
- Shmangni humbjet dramatike të peshës dhe strategjitë për shkurtimin e peshës duke ruajtur ushqimin dhe hidratimin e mirë gjatë gjithë sezonit.
- Vishni pajisjen e duhur të sigurisë , duke përfshirë kapuçët dhe rojet e gojës gjatë gjithë praktikave të mundjes, takimeve dhe turneve.
burimet:
Darrow CJ et al "Epidemiologjia e plagosjeve të rënda mes atletëve të shkollave të mesme të Shteteve të Bashkuara 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sport Med 2009.
Qendra Kombëtare për Hulumtime Katastrofike të Lëndimeve të Sportit. Hulumtimi Katastrofik i Lëndimeve të Sportit 26 Raporti Vjetor, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .