Menuja e një dite për fazën e hershme të dietës së ulët të karbohidrateve
A po kërkoni një meny për një ditë për një dietë të ulët karboni që nuk do të marrë shumë punë për të krijuar? Ju nuk mund të keni kohë të kaloni gatim por ju nuk dëshironi të përdorni ushqime të paketuara ose darkë të ngrirë të ulët të karbohidrateve. Kjo menu përfshin sende të freskëta dhe pak ushqime të përpunuara.
Kjo meny është shumë e lartë në fibra dhe proteina dhe ka të gjitha vitaminat dhe kërkesat minerale për ditën me përjashtim të vitaminës D.
Përveç kësaj, është një meny shumë i lehtë. Asnjë gatim nuk është i nevojshëm përveç darkës, e cila është një vakt i dobët. Ajo përmban 49 gram karbohidrate të përdorshëm dhe 36 gram fibra.
Kjo meny është South Beach Diet miqësore për fazën e dytë dhe më gjerë. Për fazën e parë, ndryshoni melonin në mëngjes në një gotë lëng domate. Ajo gjithashtu është kryesisht pa gluten, përveç siç u tha.
mëngjes
- 1/2 filxhan drithëra me fibra të lartë me fibra të lartë, si All-Bran me fibra ekstra. Nëse jeni duke ngrënë gluten-free, zgjidhni një drithëra gluten-free.
- 1/3 filxhan qumësht
- 1/8 pjepër mesatar, të tilla si melandë
- 1 ons bajame ose pjekur në drithëra apo tërësi. Ju mund ta ruani këtë për të shijuar si një rostiçeri në mes të mëngjesit nëse preferoni.
drekë
- Hidhni atë Së bashku Sallatë: Qese me zarzavate (rreth 6,5 ounces ose 4 gota) të hedhur së bashku me gjysmën e një avokado të feta, 2 lugë fara luledielli, 3,5 ounces të cilësdo proteinë që ju pëlqen (gjelbër i shijshëm është përdorur për analizën ushqyese, , viçi, pulë, peshk ose tofu do të ishte mirë) dhe 2 lugë pa salcë italiane pa sheqer
snack
- Swiss-Ham dhe Roll-Up: 1 ons proshutë feta dhe 1 ons djathë me feta djathë, me mustardë pa sheqer, nëse e dëshiruar, mbështjellë rreth një turshi mesatare kopër ose bajame pa sheqer të ëmbël .
darkë
- Basil pule me perime : Kjo pjatë është e lehtë për të bërë me ose pa recetë. Pritini një gjoks pule pa kocka në copa të vogla. Sezoni dhe shtoni atë në vaj të nxehtë në tigan së bashku me perime të ulëta karb, si piper i kuq, kërpudha, kungull i njomë, ose kunguj veror. Kur të bëhet gati, shtoni hudhër dhe borzilok të freskët. Ju mund të zëvendësoni salcë pesto për basil nëse kjo është më e përshtatshme. Është gjithashtu e lehtë për të bërë të njëjtën recetë me një proteinë të ndryshme, të tilla si tofu, mish lope apo derri. Ju mund të ndryshoni seasonings për ta bërë atë më shumë italisht, greqisht, ose thai. Ju mund të bëni shtesë për drekë ose darkë të nesërmen pasi ajo nxehet lehtë në mikrovalë.
- Ëmbëlsirë: 1/2 filxhan djathë ricotta me aromatizues të dëshiruar, të tilla si shurupe me salcë pa sheqer , kafe dhe ëmbëlsues, kakao pa sheqer dhe sheqer i ëmbëlsuar (karbs kontrolloni), ose manaferrat .
Analiza ushqyese
Kjo meny ofron 49 gram karbohidrate efektive plus 36 gram fibra, 101 gram proteina, dhe 1569 kalori. Ajo përmban të paktën kërkesat minimale të të gjitha vitaminave dhe mineraleve esenciale përveç vitaminës D.
Shënime dhe ndryshimet e menysë
Kaloritë e përgjithshme në këtë meny ditore mund të ndryshojnë duke shtuar dhe zbritur proteina dhe yndyra. Nëse ju merrni uritur, shtoni më shumë kalori. Nëse nevojat tuaja të veçanta të karbohidrateve ndryshojnë nga kjo, ju mund të ndryshoni sasinë e ushqimeve të karbohidrateve.