"Jam duke u stërvitur për një maratonë dhe nganjëherë nuk kam gjithmonë kohë për të kandiduar në një kohë të gjatë. A është mirë që të ndahem në një afat të gjatë duke drejtuar disa milje në mëngjes dhe pjesa tjetër gjatë natës?"
Gjetja e kohës së mjaftueshme në një orar të zënë për programet e gjata është një çështje e zakonshme për marathoners-in-training. Unë nuk do të rekomandoj që ta bëni këtë çdo javë, por ndarja e kilometrazhit tuaj të gjatë mund të jetë një opsion gjatë një jave të zënë.
Mund të jetë gjithashtu një strategji e mirë për t'u marrë me nxehtësinë dhe lagështinë e lartë gjatë verës, sepse ju mund të përfitoni nga temperaturat më të ftohta në mëngjes dhe në mbrëmje. Disa maratonerë-në-trajnim në klimat e nxehtë mund të kandidojë edhe për disa orë jashtë në mëngjes dhe pastaj të kandidojë në një punë rutine në një dhomë me ajër të kondicionuar më vonë gjatë ditës. Vrapues të prirur për lëndime ose ata që do të kishin nevojë për 3 + orë për të përfunduar një vrapim prej 20 kilometrash, mund të zgjedhin që ndonjëherë të ndahen gjatë tyre si strategji për parandalimin e lëndimeve.
Disa përfitime janë të ngjashme
Duke drejtuar disa nga kilometrat e tua të gjatë në mëngjes dhe pjesa tjetër më vonë gjatë ditës, trupi juaj po merr shumicën e përfitimeve të njëjta të trajnimit fizik të qëndrueshmërisë për një afat të vazhdueshëm të gjatë, meqë nuk jeni duke u rikuperuar plotësisht midis shkonjeve tuaja. Pasi që nuk jeni duke fjetur në mes të shkonve tuaj, trupi juaj nuk ka kohë të mjaftueshme për të bërë shërim të rëndësishëm. Këmbët tuaja janë lodhur tashmë dhe dyqanet tuaja të energjisë janë disi të varfëruar, kështu që ju të merrni një efekt kumulativ.
Vazhdimi i kandidatëve është më i miri
Megjithëse ka disa përfitime të ngjashme fizike të fituara gjatë ndarjes së një afati të gjatë, përfitimet e përgjithshme nuk janë aq të mëdha sa kur bëni një afat të gjatë të vazhdueshëm. Një objektiv i distancës së gjatë të ngadaltë është të stërvitni muskujt tuaj për të shpenzuar orë të tëra duke u mbajtur në këmbë, ashtu siç do të bëni gjatë ditës së garës.
Ju duhet të mësoni të dilni nga lodhja dhe të praktikoni pacingun e duhur, si edhe të hidratoni dhe të ushqeniit në arrati . Natyrisht, është më lehtë të zhvillohet mentalisht 10 milje në mëngjes dhe 8 milje gjatë natës, në vend të 18 miljeve të gjitha në të njëjtën kohë - kjo është arsyeja pse ju nuk doni ta bëni atë çdo javë. Idealisht, ju doni të bëni vazhdimisht afat të gjatë, pasi kjo është ajo që do të bëni në maratonën tuaj. Por, nëse është absolutisht e nevojshme, ndarja e drejtimit tuaj një herë në një kohë është një mënyrë e mirë për të shtrydhur një afat të gjatë në një javë të zënë. Dhe patjetër që rreh alternativën e lënë mënjanë të gjithë kohës.
Mbani në mend se nëse vendosni të ndani kohën tuaj të gjatë një herë në një kohë, ju duhet të kandidoni milje të gjitha në të njëjtën ditë, pa fjetur në mes. Ndërsa është një ide e mirë për të bërë një rimëkëmbje të drejtuar ditën pas një afat të gjatë, ato milje nuk janë me të vërtetë llogaritet si kilometrazh drejt afatgjatë tuaj.