Mileage më e mirë për këpucët e ditës së garës
Një nga pyetjet më të zakonshme që vrapuesit maraton kërkojnë në ditët që çojnë në garën e tyre të madhe është: "A duhet të veshin këpucë të reja për një maratonë?"
Këpucët e ditëve të tua të garës duhet të kenë disa dhjetëra milje mbi to në vend që të jenë të reja. Ju do të duhet të planifikoni përpara që të keni një çift që është veshur me disa trajnime të gjata të trajnimit, por është ende relativisht i freskët për maratonën.
Ju duhet të vishni këpucët e ditës tuaj të garës përmes një ose më shumë trajnimeve të gjata në mënyrë që të dini nëse kjo palë e veçantë ka ndonjë problem që do t'ju japë pika të nxehta ose blistera.
Meqë ju keni qenë trajnuar për një maratonë, ndoshta ju jeni tashmë të vetëdijshëm se ju nuk duhet të vraponi në këpucë të vjetra dhe të lodhura. Gjatë trajnimit, ju duhet të zëvendësoni këpucët tuaja të drejtimit çdo 300 deri në 400 milje. Ndërsa i vishni ato, ata humbasin aftësinë e tyre të amortizimit, dhe ato mund të jenë të konsumuara brenda brenda shumë kohë para se të shihni ndryshime në gjendjen e shputës ose mbulesave.
Vishni këpucë me 40 deri në 50 Milje mbi to për Maratonën
Kur është fjala për garën tuaj aktuale, nuk është një ide e mirë për të kandiduar në këpucë të vjetra running ose ato të reja. Ju duhet të mbani këpucë që kanë rreth 40 deri në 50 milje mbi to, kështu që ata ende kanë pjesën më të madhe të mushkërive të tyre. Sidoqoftë, ata kanë nevojë për disa kilometra sepse të paktën një studim i vogël tregoi se këpucët e reja nuk janë aq fleksibël, ata kanë nevojë për një pushim të vogël.
Pra, mund të blesh një palë këpucë të reja rreth tre javë përpara garës tënde dhe të bëjë disa shkrime të shkurtra dhe një të gjatë të drejtuar në to. Në rast se kjo palë ka një problem specifik dhe duhet të kthehet, ju doni të jepni kohë të mjaftueshme për të shkëmbyer ato dhe provoni palën përfundimtare në të njëjtën mënyrë.
Nëse keni qenë të kënaqur me këpucët vrapuese që keni veshur gjatë trajnimit, merrni një palë tjetër të njëjtë për maratonën tuaj. Nuk ka asnjë arsye për të ndryshuar asgjë, ose për të provuar diçka të re kur jeni aq afër ditës suaj të racës. Rrini në këshilla standarde për maratonën "Asgjë e re në ditën e garës".
A mund të vish rrobat e mia të racës një ditë më parë?
Mbajtja e këpucëve për maratonë një ditë para se të maratoni do të thotë se ata nuk do të kenë kohë të shpërbëjnë përpara garës suaj. Mundohuni të vishni një çift të ndryshëm të këpucëve vrapuese ose këpucë shumë të rehatshme kur ecni përreth ose bëni një tronditje të drejtuar një ditë para maratonit tuaj.
Çfarë Shoes të Paketoni për Maratonën Tuaj
Nëse jeni duke udhëtuar në maratonën tuaj, kjo do të thotë të sillni së bashku më shumë se një palë këpucë. Nëse dëshironi të paketoni lehtë për udhëtimin ajror, mbani këpucët tuaja jo-racore dhe sillni këpucët e racës së bashku në qesen tuaj të bartjes. Është e rrezikshme të futësh këpucët e racës në bagazhin e kontrolluar. Në të vërtetë, disa maratona të mbushin të gjithë garën e tyre të racës gjatë kryerjes së tyre, në vend që të rrezikojnë të humbasin.
Nëse diçka ndodh me këpucët e tua të racës, si bagazhi i humbur, do të jesh më i sigurt nëse ke veshur palën e dytë më të mirë dhe mund të garosh në to. Nëse ndodh skenari më i keq dhe ju duhet të blini këpucë të reja në destinacionin tuaj, blini të njëjtin model që keni trajnuar pasi që i keni provuar ato.
Ecni rreth tyre para ditës së maratonës për të ndihmuar në thyerjen e tyre.
burimet:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Një studim i ardhshëm i lëndimeve të vrapimit: Vancouver Sun Run" In Training "klinika." Br J Sport Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "A janë këta këpucë të vjetra që dëmtojnë këmbët tuaja? Një studim pedobarografik". BMC Res Notes. 2011 gusht 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.