Shumica e njerëzve nuk zgjedhin të shkojnë në dietën e zemrës. Ndarja e humbjes së peshës ndodh vetëm pas një ndarjeje. Por a është me të vërtetë shëndoshë? Dhe a mund të shpresoni apo të prisni të mbani paundin paund? Ekspertët vlerësojnë se pse funksionon dieta e zemrës dhe çfarë duhet të bëni kur të pakësohet.
Pse Ndarja e Humbjes së Pesha ndodh
Për të gjetur se përse ne shpesh humbim peshën pas shpërbërjes ose divorcit, ne shkuam te ekspertët e stresit Dr. Dan Guerra dhe Dr. Dana Gionta.
Këta psikologë të New York City-ut kohët e fundit u bashkuan për të shkruar Nga Stressed To Centered: Një Udhëzues Praktik për një të Shëndetshëm dhe më të lumtur . Ata shpjeguan se si stresi psikologjik mund të krijojë një ndryshim fizik në trupin tuaj.
"E vërteta është se disa njerëz humbasin peshë gjatë stresit dhe të tjerët marrin peshë", thotë Dan. "Kjo lidhet me lloje të ndryshme të metabolizmit nëpër individë dhe gjithashtu lidhet me mënyrën se si e përpunojmë stresin, psikologjikisht".
Sipas Dana, dhimbja dhe depresioni mund të ngadalësojnë metabolizmin e trupit, prandaj kërkojmë më pak ushqim. Përndryshe, ajo thotë se nivelet e ankthit tonë mund të rriten ndjeshëm dhe që mund të shkaktojnë simptoma në trup, "veçanërisht në sistemet e tretjes, endokrinës dhe kardiovaskulare". Të dy ekspertët thonë se ndryshimet psikologjike dhe fizike që ndodhin gjatë një shpërbërje lehtë mund të rezultojnë në ndryshime në shprehitë tuaja të zakonshme të hahet -------- ose një oreks të reduktuar ose shmangien e të hahet krejtësisht.
Duhet të mbani Break up Humbje Pesha?
Pra, nëse ju prisni gjatë një dietë heartbreak, është e arsyeshme për të mbajtur jashtë peshë si ju të ndërtuar një jetë të re të vetme? Përgjigja varet nga disa faktorë duke përfshirë shëndetin tuaj dhe ndjenjat tuaja në lidhje me peshën tuaj.
Dana shpjegon se nëse do të kishit dashur të humbisni peshën para shpërbërjes dhe ndarja ju shkaktoi të pakta, mund të jeni të motivuar për të ruajtur zakonet jetësore të nevojshme për trupin tuaj më të hollë.
Por ajo shton se nëse do të ishit më parë i kënaqur me peshën tuaj dhe do të prishemi si rezultat i stresit, është e mundshme që ju të ktheheni në zakonet normale të hahet kur të rindërtoni jetën tuaj dhe pesha juaj do të tërhiqet gjithashtu. Është gjithashtu e rëndësishme që të merrni këshilla të ekspertëve për peshën më të mirë të shëndetshme për ju, thotë Dan. "Unë rekomandoj që të konsultohet me një mjek dhe / ose ekspert ushqyes për të vlerësuar se çfarë niveli i peshës është optimale për ju."
Si të mbani një trupi më të zbutur pas ndarjes
Nëse pesha juaj e re është e shëndetshme dhe jeni i motivuar për të mbajtur paundin që të ktheheni, ka disa këshilla jetese që Dan dhe Dana rekomandojnë ta mbajnë trupin tuaj në formë të mirë ndërsa kaloni në jetën tuaj të re të vetme.
- Jini (me arsye) egoistë. Ndarja juaj do t'ju japë më shumë kohë për t'u përqëndruar tek vetja dhe shprehitë tuaja të reja të shëndetshme . "Shihni këtë si një mundësi për një të ri!" thotë Dan. "Ka të ngjarë të jetë e vështirë për t'i dhënë fund lidhjes suaj, por me këtë peshë shtesë që ka ardhur, ju mund të keni më shumë besim dhe shëndet më të mirë kur futni një të re në të ardhmen". Ai sugjeron që ju të merrni kohë për të punuar jashtë . "Stërvitja e moderuar do të ju mbajë të dukshme, ndërkohë që stimulon prodhimin e neurotransmetuesve të ndjehen mirë, si serotonin, dopamin, dhe epinefrinën, kështu që ju mund t'i mbani ato emocione në nivele të shëndetshme".
- Kushtojini vëmendje modeleve. Jini të vetëdijshëm për modelet e reja të të ngrënit, në mënyrë që të vlerësoni se si ato ndikojnë në peshën tuaj të re. Dana thotë se kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju për të ruajtur peshën tuaj të re. "Disa njerëz peshojnë çdo ditë për të përcaktuar efektet e ushqimeve të caktuara, madhësinë e pjesës dhe kohën e ushqimit në peshën e tyre. Për të tjerët, dy deri tre herë në javë mund të funksionojnë më mirë", thotë ajo.
- Hani ushqime dhe ushqime të shëndetshme. Gjatë kohës stresuese, ushqimi i mirë është thelbësor. "Bëni çmos për të ngrënë afër orës 6, 12 dhe 6, me ushqime më të vogla të shëndetshme mes atyre kohërave", thotë Dana. Ajo shton se është gjithashtu e rëndësishme që të konsumohen proteina të mjaftueshme gjatë kësaj faze tranzitore.
- Rest. "Merrni gjumë të mjaftueshëm ", thotë Dana, "të paktën 7-8 orë çdo natë. Kjo do të ndihmojë dëshirat e moderuara për karbohidratet dhe sheqerin, shpesh të rritura nga mungesa e energjisë nga gjumi i varfër ose i pamjaftueshëm".
Mos harroni se që nga stresi mund të ndikojë në trupin tuaj në mënyra të ndryshme, pesha juaj mund të luhatet gjatë dhe pas ndarjes tuaj. Humbja juaj e humbjes së peshës mund të pasohet nga një periudhë fitimi në peshë pas shpërbërjes së dietës së zemrës. Merrni hapa të kujdesshëm për të qëndruar të shëndetshëm gjatë tranzicionit në mënyrë që të ecni përpara në jetën tuaj të re me besim të përmirësuar dhe një trup të fortë dhe të përshtatshëm.