Shpesh dëgjojmë se duhet të pish më shumë ujë. Por ae dini nëse pini më shumë ujë, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë? Mësoni më shumë përse keni nevojë për më shumë ujë dhe disa mënyra të thjeshta për ta marrë atë në mënyrë që të qëndroni në dietën tuaj dhe të humbni peshë më shpejt.
Pse të pini më shumë ujë?
Çdo qelizë në trupin tuaj përmban ujë. Në fakt, uji është komponenti më i bollshëm i trupit tuaj .
Kryen shumë funksione të rëndësishme. Uji transporton lëndë ushqyese nga ushqimi që konsumoni në qelizat e punës, mbart produkte të mbeturinave nga qelizat tuaja në veshkat tuaja dhe vepron si një lubrifikant për nyjet tuaja. Uji gjithashtu ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj përmes djersitjes. Kur e konsideroni shumë qëllime të ujit, filloni të kuptoni se sa e rëndësishme është të fitoni mjaft.
Megjithë burimet e shumta të ujit, shumica prej nesh nuk janë mjaftueshëm. Dhe nëse ushtroni ose punoni në një punë fizikisht të vështirë, ju nevojitet edhe më shumë ujë sesa personi mesatar për të rimbushur lëngun që trupi juaj humb kur djersiteni. Dieters veçanërisht nevojë për ujë për të ndihmuar në frenimin e urisë dhe për të shmangur lodhjen.
Pra, çfarë ndodh kur nuk pini ujë të mjaftueshëm? Ju bëheni i dehidratuar. Duke qenë i dehidratuar mund të ndikojë në ju në shumë mënyra. Efektet anësore të dehidrimit përfshijnë dhimbje koke, përqendrim të dobët dhe lodhje.
Qëndrimi i mirë i hidratuar siguron përfitime, sidomos kur përpiqeni të humbni peshë.
Rritja e energjisë dhe qëndrueshmërisë, përmirësimi i tretjes dhe ulja e peshës së ujit janë përfitimet që gëzojnë dietarët. Qëndrimi i hidratuar mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju mbajë nga overeating. Ne shpesh tentojmë të arrijmë për ushqim kur kemi të etur, sepse mendojmë se jemi të uritur.
Si të pini më shumë ujë
Ju mund të merrni ujë nga dy burime: ushqim dhe lëngje.
Shumica e njerëzve e dinë se pije që konsumojnë japin ujë, por shpesh harrojmë se ushqimet sigurojnë ujë. Frutat dhe perimet e mbushura me ujë, të tilla si pjepër ose selino, ndihmojnë në rritjen e konsumit tuaj të lëngjeve. Shumë fruta dhe perime të tjera janë plot me ujë dhe ndihmojnë për të na mbajtur të hidratuar.
Këtu janë disa mënyra të tjera për të punuar më shumë ujë në ditën tuaj dhe të qëndroni plotësisht të hidratuar.
- Pini një gotë ujë para çdo vakt.
- Pije të tjera alternative (si cola ose kafe) me një gotë ujë.
- Pyesni për një gotë ujë së bashku me kafe, verë apo çaj në restorante.
- Mbani një shishe të freskët të ujit në tryezën tuaj.
- Pini ujë në pasdite kur niveli juaj i energjisë zvogëlohet (dhe para se të goditni makinën shitëse!)
- Pini një gotë të plotë të ujit para, gjatë dhe pas stërvitjes.
- Nëse filloni të ndiheni pak jashtë ose nëse ndjeni një dhimbje koke që vjen (një shenjë e dehidrimit), pini një gotë ujë
- Kaloni në 12 ounce syza me ujë në shtëpi në vend të syzeve 8-ons.
- Mbani një shishe me ujë në makinën tuaj, veçanërisht kur moti është i nxehtë ose i lagësht.
Gjithashtu, mbani mend se ndërkohë që të gjitha pijet kontribuojnë në marrjen totale të lëngjeve, disa në fakt mund t'ju dehidrojnë. Këto përfshijnë alkool dhe pije caffeinated si kafe dhe pije të buta.
Pritja deri sa të ndiheni të etur për të pirë diçka nuk është mënyra më e mirë për të parandaluar dehidrimin. Merrni zakonin e mbajtjes së një shishe uji afër tavolinës suaj ose në makinën tuaj për të qëndruar i hidratuar. Ju mund të bëni edhe ujë me salcë në shtëpi për të pirë sa duhet dhe për të mbajtur planin tuaj humbje peshe në rrugën e duhur.