Librat e motivimit dhe edukimit
Të frymëzoni, argëtojnë dhe edukoni vrapuesit në listat tuaja të dhurata me disa prej këtyre librave që ekzekutojnë. Ose, zgjidhni një për mbledhjen tuaj.
I njohur për bërjen e lëvizjes së zbathur / minimalist më popullor, ky bestseller eksploron zakonet e drejtimit dhe sekretet e indianëve Tarahumara të Meksikës, të cilët mund të drejtojnë qindra milje pa u pushuar ose duke u plagosur. Tregimi i mirë i shkruar i McDougall do të bëjë që ju të bëni pyetje dhe të rishikoni gjithçka që keni menduar dhe mësuat për drejtimin deri në këtë pikë. Edhe nëse nuk je një kontrabandist, është e vështirë të mos frymëzohesh të shkosh për të kandiduar pasi ta lexosh atë.
Nëse ju ose shokët e tjerë duan drejtimin dhe humorin, do ta pëlqeni këtë libër nga autori më i shitur i New York Times , Matthew Inman, i njohur gjithashtu si "Oatmeal". Ky koleksion i qeshur, i bukur, prekës i komikeve dhe tregimeve për drejtimin, ngrënien, gara dhe arsyet e një karikaturisti për të kandiduar derisa toenails e tij bie. Me më shumë se 70 faqe materiale të paparashikuara, duke përfshirë "Udhëzuesin e një karikaturisti të hidhur për t'u bërë një kontrabandist" dhe "Udhëzuesin e Blerkut për të ngrënë", libri gjithashtu vjen me ngjitëse të Blerch.
Megjithëse ky libër është i drejtuar drejt vrapuesve të rinj, është me të vërtetë libri i përsosur për çdo vrapues, fillestar ose me përvojë, duke kërkuar udhëzime ushqyese. Merrni informacion mbi të ushqyerit e përditshëm dhe çfarë duhet të hani para, gjatë dhe pas shkon, si dhe këshilla humbje peshe.
Libri i shkruar për gratë nga të gjitha nivelet e ndryshme të konkurimit, libri i kontrabandistit profesional Kara Goucher është i mbushur me këshilla trajnimi dhe gara, programe të trajnimit të mostrës dhe plane ushqimi, si dhe seksione të veçanta për drejtimin gjatë dhe pas shtatzënisë dhe mbajtjen e ekuilibrit me drejtimin, punën , dhe jetën familjare. Goucher, një nënë e re, shkruan për triumfin dhe pengesat e saj dhe ndan këshilla në një mënyrë kaq të vërtetë dhe të ndershme, është e vështirë të mos jetë e motivuar për të kandiduar.
Ky libër është për këdo që dëshiron të drejtojë një maratonë, por nuk mendon për veten e tij si një kontrabandist apo edhe një atlet. Trajneri i maratonës jo-kontrabandist është i bazuar në klasën e maratonës shumë të suksesshme të ofruar nga Universiteti i Ajovës Veriore dhe ndjek planin 16-javor të stërvitjes katër ditore në javë. Është një program i shkëlqyer trajnimi për njerëz të vërtetë që kanë punë dhe familje të zënë, dhe nuk mund t'i kushtojnë jetën e tyre në trajnimin e maratonës.
Running mund të ndihen të madhe për një fillestar për shkak të shumë rregullave të tij të pashprehur. Libri i Rregullave të Kontrabandistëve jep përgjigje për pyetjet e djegura të vrapuesve rreth etiketit , gjuhës , veshjeve dhe sjelljes. Nga praktika ("Run kundër trafikut") me humor ("Bagels pas garë duhet të jetë e thatë dhe shije si aspirina"), autori Mark Remy trajton më shumë se 100 "rregulla" për drejtimin. Nëse ju jeni një novelë ose një kontrabandist i kalitur, do të doni komentin e mençur të Remy për drejtimin dhe pa dyshim që e gjeni veten duke cituar aksiomat e tij për vrapuesit e tjerë.
Mishi i Atletit është një koleksion prej 100 recetash nga kuzhinierë të njohur, të cilët gjithashtu ndodhen të jenë vrapues. Shumë prej recetave janë paraqitur në kolonën mujore të revistës Runner's World "The Athlete's Palate". Libri gjithashtu përfshin 60 receta të reja për mëngjeset, entrees, supave, salads, anët, desserts, dhe pije. Çdo recetë përfshin etiketat që tregojnë ushqim të shpejtë dhe të lehtë, trajnim dhe shërim, kështu që ju mund të planifikoni ushqimin tuaj dhe kohën e duhur.
Ky udhëzues i përditësuar është shkruar në mënyrë specifike për vrapuesit e grave që kërkojnë këshilla rreth sfidave dhe problemeve me të cilat ballafaqohen gratë gjatë drejtimit, nga veshja, lëndimet, siguria dhe ushqimi në drejtimin gjatë shtatëzanisë dhe menopauzës. Ai përfshin këshilla të ekspertëve mbi të ushqyerit, humbje peshe, imazhin e trupit, dhe më shumë për gratë e të gjitha niveleve të fitnesit.
Trajnerë të mirënjohur dhe autorët më të shitur Bob Glover dhe Shelly-Lynn Florence Glover u japin garuesve gjithçka që kanë nevojë për të marrë drejtimin e tyre në nivelin e ardhshëm. Doracaku i garuesve konkurrues përfshin oraret e trajnimit për të gjitha distancat dhe nivelet e ndryshme të vrapuesve, një seksion për trajnimin e shpejtësisë, si dhe informacion mbi trajnimin e peshës, shtrirjen, ushqimin dhe hidratimin e duhur, ndër-trajnimin dhe ecurinë e rutine. Libri gjithashtu mbulon aspektet mendore të drejtimit konkurrues: vendosjen e qëllimit, motivimin, përgatitjen e ditës së garave dhe strategjitë e gara.
Ultramarathoner Danny Dreyer ndan sekretet e tij për teknikat e drejtimit që ju ndihmojnë të shërojnë dhe të parandalojnë dëmtimet, si dhe të vrapojnë më shpejt, më larg dhe me shumë më pak përpjekje në çdo moshë. Vrapuesit e fillimit ose konkurrentët e kalitur mund të përfitojnë nga programi hap pas hapi i librit të ChiRunning, i cili përdor muskujt thelbësor të trungut dhe përqendrohet në shfrytëzimin e "chi" -it tonë ose të energjisë së brendshme.Keni nevojë për frymëzim drejtues? Ky libër i kuotave do të ndihmojë vrapuesit të marrin nëpër stërvitje ose gara të tyre më të vështira. Kontrabandisti i Kuotueshëm është plot kuotime frymëzuese, praktike dhe humoristike rreth drejtimit . Mao, Bill Clinton, Churchill dhe George Sheehan janë ndër të tjera cituar në këtë libër.
John Bingham dhe Jenny Hadfield, autorët e Maratonës popullore për të vdekshmit , shpjegojnë se si vrapuesit e nivelit të parë mund të zbatojnë me lehtësi drejtimin në jetën e tyre. Libri i tyre mbulon tema, të tilla si fillimi i një zakoni drejtimi, ushqimi i duhur dhe hidratimi, dhe trajnimi për shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë.
Nëse kontrabandisti femër në jetën tuaj është një mami për t'u bërë, patjetër do ta mirëpresë këtë libër inkurajues dhe informues se si të qëndrosh i aftë, të jesh i sigurt dhe të kesh një fëmijë të shëndetshëm.Për vrapuesit që kërkojnë një avantazh konkurrues, ky libër ofron një vështrim në thellësi të aspekteve fiziologjike dhe psikologjike të drejtimit, me strategji dhe mjete për maksimizimin e anës mendore të performancës.