Mundo ato ndjenja të lodhjes
Shumë vrapues citojnë energji të ulët si një nga arsyet kryesore pse ata nuk shkojnë aq shpesh sa dëshirojnë. Provoni disa nga këto sugjerime për të rritur energjinë tuaj.
1 - Hani proteina të ligët.
Përpiquni të përfshini një proteinë të ligët si pule, gjeldeti, peshku ose qumështi me yndyrë të ulët në çdo vakt. Ushqime me proteina të lartë do t'ju ndihmojnë që të mos jeni të uritur dhe të merrni më pak energji mes ngrënies.
Më shumë: Si të shmangni ndjenjën e uritur
2 - Merrni hekur të mjaftueshëm.
Anemia e mungesës së hekurit është mjaft e zakonshme, veçanërisht në atletët femra që kanë periudha të rënda. Anemia shkakton lodhje dhe performancë të reduktuar. Nëse shpesh ndiheni të lodhur pa ndonjë shpjegim, merrni nivelet e hekurit të kontrolluara me një test të gjakut. Për të ndihmuar në parandalimin e anemisë, sigurohuni që dietën tuaj të përfshijë mish të kuq ose alternativa të pasura me hekur (mish pule të zi ose turqi, salmon, ton) dhe një drithëra të fortifikuar me hekur. Është gjithashtu e rëndësishme që të përfshini vitaminën C në dietën tuaj sepse ndihmon në thithjen e hekurit. Pra, përpiquni të përfshini fruta dhe perime të pasura me vitaminë C, si portokall, domate, manaferrat dhe brokoli, në çdo vakt.
Më shumë: Gabimet e përbashkëta të të ushqyerit me sport
3 - Zgjidhni kokrra të plota.
Zgjidh drithërat kurdo që të jetë e mundur. Ato përmbajnë më shumë fibra, zgjasin më shumë për të tretur, dhe ata do t'ju furnizojnë me më shumë energji sesa carbs të thjeshta.
Më shumë: Si të merrni më shumë fibra në dietën tuaj
4 - Largo kafeinën.
Shmangni kafeinë, ose përpiquni të kufizoni veten në një filxhan kafe ose pije të tjera caffeinated një ditë. Konsumimi i shumë kafeinës në të vërtetë mund të bëjë që të ndiheni të dobët ose të shqetësuar. Ju duhet sidomos të jeni të kujdesshëm për të pasur kafeinë në mbrëmje, pasi ajo mund të bëjë që ju të keni vështirësi të bini në gjumë ose të prishni gjumin tuaj gjatë natës.
5 - Ushtroni rregullisht.
Ironikisht, stërvitja e rregullt mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë kështu që ju jeni më të motivuar për të kandiduar. Running, walking, dhe forma të tjera të ushtrimit kardiovaskular ndihmojnë lirimin e hormoneve të fuqishme të ndjehen mirë si endorfina, të cilat ndihmojnë në nxitjen e energjisë edhe disa orë më vonë. Edhe një afat prej 30 minutash mund të ofrojë përfitime për rritjen e energjisë.
Më shumë: Si t'i përmbahemi habisë tënde
6 - Merrni gjumë të mjaftueshëm.
Një gjumë i mirë i natës është mënyra më e natyrshme dhe efikase e trupit tuaj për të rifreskuar veten. Ndërsa gjumi i të gjithëve ka nevojë për ndryshim, 7 deri në 8 orë në natë është një qëllim i mirë dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të pushuar dhe të aktivizuar gjatë gjithë ditës.
Më shumë: Këshilla për një gjumë të mirë të natës
7 - Provoni diçka të re.
Getting në një rutë mund të zmadhoni nivelin tuaj të energjisë. Ndrysho gjërat duke provuar ushqime të reja, ushtrime dhe duke kërkuar përvoja të reja për të parandaluar mërzinë dhe për të mbajtur më shumë vigjilencë dhe zgjuarsi.
Më shumë: Get Out of Running tuaj Rut
8 - Mos qëndroni të ulur.
Nëse jeni ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës, do të jeni të lodhur dhe të ngadaltë, veçanërisht në fund të ditës. Për të qëndruar vigjilent, provoni të lëvizni çdo orë, edhe nëse është vetëm një udhëtim për të marrë një gotë ujë ose për të parë dritaren.9 - Provoni Aromatherapy.
Disa erë si piper, agrum, ose xhenxhefil kanë një efekt energjik dhe ju ndihmojnë të ndjeheni më energjik. Provoni të ndizni një qiri ose të spërkatni një parfum të mbushur me këto aroma për t'ju ndihmuar të ndiheni më të vëmendshëm.10 - Zvogëloni stresin.
Ankthi dhe stresi mund të jenë vrasës të fuqishëm të energjisë. Për të luftuar stresin, bëj përpjekje për të përshtatur aktivitetet relaksuese, si leximi ose dëgjimi i muzikës, në ditët tuaja.