Disa njerëz fillojnë me synime të mira për të mbajtur një zakon të rregullt të drejtimit, por përfundimisht të heqin dorë pas disa javësh. Ajo mund të zgjasë rreth katër deri në gjashtë javë për të zhvilluar një zakon, kështu që duhet të marrë disa këmbëngulje për ta bërë zakonin tuaj të ri të drejtimit. Provoni disa nga këto këshilla për të ruajtur motivimin dhe vendosmërinë tuaj për të mbajtur drejtimin.
Filloni një Mësim për të drejtuar Programin
Nëse jeni krejtësisht i ri për të kandiduar, ai patjetër ndihmon për të ndjekur një plan që do t'ju ndihmojë të lehtësoni në të dhe t'ju pengojnë të ndiheni të dekurajuar. Provoni një nga këto plane trajnimi falas që përdorin metodën e ecjes / ecjes për të rritur gradualisht kohën tuaj të punës:
- 8 Fillestarë Java Mësoni të Drejtoni Planin
- Programi 8K Fillestar 5K
- Run Walk Programi i Trajnimit për të Ndërtuar Distanca
Tregoni të tjerëve
Ndani dëshirën tuaj për të filluar një zakon të vazhdueshëm me familjen dhe miqtë. Duke u thënë të tjerëve, po e bëni veten më të përgjegjshëm. Duke ditur se miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj do t'ju kërkojnë për përditësime në lidhje me përparimin tuaj, do t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar për të vazhduar me sukses. Gjithashtu, miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj mund të kenë disa këshilla të mira dhe të ofrojnë një inkurajim shumë të nevojshëm.
Gjithashtu shih: Si të merreni me Naysayers
Trajnim për një garë
Trajnimi për një garë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i motivuar për të kandiduar. Merrni një shok ose një anëtar të familjes për t'ju bashkuar, kështu që ju mund të motivoni njëri-tjetrin. Konsideroni të regjistroheni për një vrapim funksional të bamirësisë 5K dhe të filloni të mbledhni donacione për bamirësinë. Kur ju ndjeheni sikur jepni dorë nga trajnimi juaj, ju mund të mendoni për të gjithë përkrahësit që nuk dëshironi të hiqni dorë.
më shumë:
- Si të gjeni garat lokale
- Këshilla për garën tuaj të parë në rrugë
- Frika të përbashkëta rreth garave në zhvillim
Mos e lodhni atë
Kur disa njerëz vendosin të fillojnë të vrapojnë, ata rripin në një palë këpucë vrapimi dhe të drejtuar aq shpejt dhe larg sa munden. Ata përfundojnë të ndihen të lodhur, të lënduar dhe të dekurajuar, në vend që të presin drejtimin e tyre të ardhshëm. Running shumë shpejt është një nga mënyrat më të lehta për të marrë të plagosur.
Kur së pari filloni të konkuroni, përqendrohuni në rritjen gradualisht të kilometrazhit tuaj. Mos u drejto çdo ditë . Ju mund të dëshironi edhe të filloni të bëni një udhëtim / ecje . Gjithashtu, sigurohuni që të pajiseni me këpucë , kështu që ju jeni të veshur me këpucë të drejta për këmbën tuaj dhe stilin e drejtimit. Ju do të gëzoni duke ecur shumë më tepër në qoftë se ju nuk merrni lënduar dhe ju nuk jeni duke vuajtur nëpër çdo afat.
Mbani një regjistër të drejtimit
Mbajtja e një log trajnimi ose një blog drejtimin është një mënyrë e shkëlqyer për të ndjekur progresin tuaj dhe të qëndroni të motivuar. Është e lehtë: Vetëm merrni një fletore dhe shkruani disa shënime pas secilës prej workouts tuaj. Sigurohuni që të shënoni datën, kilometrazhin dhe kohën tuaj të përafërt dhe disa komente rreth asaj se si ndiheni (dmth., "Përfundoi i fortë", "ndihej i ngadaltë 2 milje të parë").
Mbajeni logun tuaj në një vend të shquar për t'ju ndihmuar të ju kujtoj (dhe ndoshta të vendosni pak presion mbi ju) për të vazhduar të konkurrojnë. Shikoni prapa në hyrjet tuaja të mëparshme për të kujtuar veten se sa larg keni ardhur. Ose, nëse preferoni të bëni atë në internet, krijoni një blog drejtimin dhe shënoni post në lidhje me përparimin tuaj dhe ndani atë me miqtë dhe familjen. Ose, pas përditësimit të rastit në Facebook ose në media të tjera shoqërore për të ndarë progresin tuaj dhe të mbeteni të përgjegjshëm.
Përcillni përparimin tuaj në mënyra të tjera, gjithashtu
Me të gjitha përfitimet shëndetësore të drejtimit, ju do të vini re disa ndryshime pozitive në shëndetin dhe trupin tuaj kur filloni të punoni rregullisht. Të bëheni më të vetëdijshëm për këto ndryshime dhe në fakt matja e tyre do t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar për të vazhduar zakonin tuaj drejtimin.
Mundohuni të peshoni veten dhe të merrni rregullisht matjet tuaja (një herë në javë është mirë) kështu që ju mund të shihni përparimin tuaj. Merrni presionin e gjakut dhe kolesterolin tuaj të kontrolluar dhe përcillni derisa të testoni sërish në disa muaj. Merrni ritmin e zemrës suaj çdo mëngjes - ndërsa përmirësoni aftësinë tuaj, duhet ta shihni atë të zbresë.
Keni një Plan Moti të keq
Mos lejoni që moti me shi , me borë , nxehtë apo të ftohtë t'ju japë një justifikim për të mos kandiduar. Nëse vazhdoni gjithmonë jashtë pa marrë parasysh motin, sigurohuni që të jeni të përgatitur me masat e duhura të nxehta dhe të ftohta të motit. Gjithashtu sigurohuni që të keni veshje të përshtatshme për të nxehtit dhe të ftohtit . Nëse e dini që nuk do të dalësh jashtë kur është shumë e nxehtë ose e ftohtë, sigurohuni që të keni një vend ku mund të ecni ose të kryqëzoni në ambiente të mbyllura.
Krijo një Sistem të Shpërblimit
Ne kemi më shumë gjasa të vazhdojmë një zakon të ri nëse kemi një sistem shpërblimi në vend. Planifikoni disa shpërblime afatshkurtra dhe afatgjata për veten tuaj, në mënyrë që të jeni të frymëzuar për të vazhduar drejtimin. Për shembull, planifikoni të trajtoni veten me një pedikyr apo masazh kur keni drejtuar tri herë në javë për tre javë.
Kur po luftoj me motivimin tim, ndonjëherë kam nevojë për shpërblime të shumta për të më mbajtur. Unë do të premtoj veten një kafe të ftohtë (ose të nxehtë, në varësi të motit) në fund të një afat të gjatë, dhe plani për të blerë një çift të ri running çorape pas përfundimit të një garë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa dëgjimi i një audiobook riveting ose shikuar sitcom tuaj të preferuar në punë rutine mund të na ndihmojë të mbajë të motivuar për të marrë atë drejtuar bërë.
Beat mërzinë
Mërzitja është një nga arsyet kryesore që njerëzit i heqin dorë drejtimin, kështu që përpiquni ta mbani atë argëtues dhe interesant. Të drejtuar me të tjerët, dhe të ndryshojë rrugët tuaja dhe workouts, kështu që ju nuk jeni duke bërë të njëjtën shkon pa pushim. Nëse ju bëni shumë punë rutine, provoni këto këshilla për luftimin e mërzisë në rutine .
Më shumë: Si të dalësh nga një rutë running
Kenaqu
Nëse jeni duke punuar vetëm si një mjet për një fund - të tilla si humbje peshe - ju do të përfundojë të ndjehen sikur kjo është një punë e përditshme. Kur shkoni për një vrap, përpiquni të jeni mirënjohës për mundësinë që të merrni ca kohë për veten dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Kujtoni veten se jeni me fat që jeni mjaft të shëndetshëm për të kandiduar. Nëse po dilni jashtë, merrni në mjedis dhe vlerësoni mundësinë për të bashkëvepruar me natyrën. Nëse keni nevojë për më shumë përkujtues se pse jeni me fat që po konkurroni, shikoni këto arsye pse funksionimi është aq i mirë për ju .
Gjithashtu shih: