7 këshilla për rikthimin në punë pas një pushimi të gjatë

A jeni gati të filloni të vraponi përsëri pas një pushimi të gjatë? Nëse ju keni marrë një pushim të zgjatur nga drejtimin për shkak të një dëmtimi, një orar të zënë, ose mungesa e motivimit, këtu janë disa këshilla se si të lehtësuar përsëri në drejtimin.

Nëse ju keni qenë vetëm anashkaluar për të kandiduar për një periudhë të shkurtër kohe, të tilla si një javë ose dy, dhe nuk ndjehen si ju duhet të jetë plotësisht duke filluar nga puna, shikoni këto këshilla për të vijnë nga një pushim të shkurtër running .

1 - Bashkohuni me një grup drejtimi

vgajic / iStock

Nëse ju keni drejtuar zakonisht vetëm në të kaluarën, përpiquni të rrisni motivimin tuaj (dhe të merrni shumë përfitime të tjera të mëdha ) duke vrapuar me të tjerët. Kontrolloni me klubet lokale të drejtimit ose dyqanet drejtuese për të parë kur ato ofrojnë shkon në grup. Disa gara lokale ofrojnë disa shkon në grup që çojnë në garën. Ose, gjeni një grup trajnimi bamirësie - do të gjeni shumë njerëz për të drejtuar me të dhe për të ndihmuar një kauzë të denjë.

2 - Ndiqni një Orari Trajnimi

Kur filluat të konkurroheni, mund të keni ndjekur një orar trajnimi fillestar për të mësuar si të kandidoni dhe për të ndihmuar të qëndroni të motivuar. Megjithëse ata kanë përvojë të mëparshme, shumë vrapues që kanë marrë një pushim të gjatë nga drejtimi, e gjejnë të dobishme të ndjekin një orar fillestar, në mënyrë që ata të mund të krijojnë një zakon të rregullt të drejtimit dhe të shmangin lëndimet. Këtu janë disa orar fillestar që mund të dëshironi të provoni:

3 - Kryqi tren për të ndërtuar fitnes

Përzierni Images - Dave dhe Les Jacobs

Trajnimi i kryqëzuar në mes të ditëve të tua të punës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur durimin dhe forcën tuaj pa kaluar shumë dhe duke rrezikuar dëmtimin. Shembuj të aktiviteteve të mira ndër-trajnuese për vrapues përfshijnë not, aqua jogging , çiklizëm, këmbë, forcë trajnimi, yoga , dhe Pilates. Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë në mënyrë që të dini se do ta mbani atë.

4 - Shmangni bërjen shumë të shumë shpejt

Shumë vrapues që vijnë nga plagët e gjejnë veten të ri-plagosur, sepse ata rrisin kilometrazhin e tyre shumë shpejt. Nëse ju keni qenë jashtë për të kandiduar për shkak të një dëmtimi, sigurohuni që ju keni pastrimin nga mjeku juaj ose terapisti fizik para se të ktheheni në drejtimin. Pyesni këshillat e tyre se sa dhe sa shpesh duhet të konkuroni.

Nëse nuk jeni duke ndjekur një orar trajnimi, përcillni kilometrazhin tuaj në mënyrë që të mos ju lodhni dhe të lëndoheni. Gjatë disa javëve të para, mos vazhdoni dy ditë radhazi. Ju mund të merrni një ditë pushimi ose ndër-tren në mes të shkon. Mos e rrisni kilometrazhin tuaj të përgjithshëm javore me më shumë se 10 për qind në javë. Mbani të gjitha udhëtimet tuaja në një ritëm të lehtë, bisedor për të paktën gjashtë deri tetë javë, derisa të keni një bazë të mirë të ekzekutimit.

5 - Krijo një Habit Running

Pas një ndërprerje të gjatë nga drejtimi, mund të jetë e vështirë të kthehesh në zakonin e drejtimit në baza të rregullta. Por nëse ndërmerrni hapa për të krijuar një zakon të zakonshëm, siç është caktimi i drejtimeve tuaja në kalendarin tuaj dhe dhënia e vetes shpërblime të vogla, mund të krijoni një shkop të zakonshëm. Merrni më shumë këshilla se si të krijoni një zakon të vazhdueshëm .

6 - Zgjidh një garë të shkurtër

Pasi të keni disa javë për të kandiduar nën rripin tuaj, zgjidhni një garë për të stërvitur. Filloni me diçka të vogël, të tillë si një 5K, para se të regjistroheni për një garë më të gjatë.

Të kesh një garë në kalendar do të të ndihmojë të qëndrosh i motivuar për të vazhduar me vrap. Shihni nëse mund të rekrutoni një shok ose anëtar të familjes për ta bërë atë me ju, për të rritur motivimin tuaj (dhe argëtimin).

7 - Mos Get Discouraged

Mund të jetë zhgënjyese të mendosh për arritjet e tua të kaluara dhe se si ata janë jashtë arritjes në këtë pikë. Mos e rrahni veten dhe shtypni veten për të shkuar në nivelin tuaj të mëparshëm. Vendosni qëllime të reja dhe më të vogla për veten, në mënyrë që të ndjeheni mirë në arritjen e pikave të rëndësishme dhe të ndërtoni më shumë besim teksa vazhdoni të punoni. Ata do të kenë mjaft kohë për të stërvitur dhe punuar në rrahjen e PR tuaj. Vetëm të përpiqeni të shijoni drejtimin ndërsa punoni në ndërtimin e nivelit tuaj të palestrës gradualisht dhe në mënyrë të sigurtë.

Nëse e gjen veten duke u irrituar për progresin tuaj, bisedoni me miqtë me dashamirësi, të cilët me shumë gjasa kanë pasur një përvojë të ngjashme në një moment. Dhe kujtohuni që të jeni mirënjohës dhe të lumtur që mund të jeni në gjendje të kandidoni, edhe nëse nuk është ritmi i njëjtë që keni bërë në të kaluarën.