Çdo nivel aktiviteti fizik siguron përfitime të ndryshme. Në përgjithësi, megjithatë, shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga marrja e më shumë aktivitetit çdo ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. Arrijnë këtë udhëzues për të parë se ku bie dhe shikoni nëse mund të përmirësoni nivelin e aktivitetit tuaj fizik për shëndet dhe mirëqenie më të mirë.
Niveli i aktivitetit tuaj fizik
A mbani gjurmët e sasisë së stërvitjes që merrni çdo ditë ?
A keni menduar ndonjëherë për të marrë më shumë ? Përfitimet për t'u bërë më fizikisht aktive shkojnë mirë përtej përmirësimit të pamjes tuaj ose përshtatjes në një madhësi të caktuar të veshjeve. Marrja e më shumë ushtrimeve mund të ju ofrojë përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Nivelet e ndryshme të aktivitetit fizik ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore. Le të hedhim një vështrim në katër nivele të ndryshme të aktivitetit fizik dhe përfitimet pozitive që secili ofron.
Niveli i aktivitetit të ulur
Një mënyrë jetese e ulur ose joaktive do të thotë që nuk merrni asnjë ushtrim formal dhe nuk jeni fizikisht aktiv gjatë ditës. Një mënyrë jetese e ulur kontribuon në shtimin e peshës dhe përfundimisht, obezitetin. Inaktiviteti ka tendencë të zvogëlojë ndjenjën e mirëqenies së përgjithshme dhe mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të disa problemeve shëndetësore dhe sëmundjeve, siç është diabeti i tipit 2.
Pra, pse do të angazhoheni në një nivel aktiviteti fizik që është kaq i ulët? Në disa raste, rimëkëmbja nga një sëmundje apo lëndim serioz kërkon që ju të jeni më pak aktivë.
Në këtë rrethanë, është mirë që ju të ndiqni urdhrat e doktorit tuaj dhe të pushoni.
Niveli i aktivitetit fizik të dritës
Aktiviteti fizik i lehtë i referohet aktiviteteve që bëni rregullisht si pjesë e jetës tuaj të përditshme . Ju gjithashtu mund t'i quani këto aktivitete të jetesës, si marrja e qenit për një shëtitje apo kopshtari. Këto lloje aktivitetesh zakonisht digjenin rreth 150 kalori në ditë për personin mesatar.
Por numri mund të ndryshojë shumë në varësi të madhësisë së trupit tuaj dhe llojit të veçantë të aktivitetit.
Më poshtë janë shembuj të aktivitetit fizik të lehtë:
- Ecja në dhe nga puna (15 minuta çdo rrugë)
- Raking lë për 30 minuta
- Duke luajtur një lojë të lehtë të ping pong për 20 minuta
Përfitimet shëndetësore të nivelit të lehtë të aktivitetit fizik mund të përfshijnë nivele më të mira kolesteroli në gjak, zvogëlim të yndyrës trupore , përmirësim të presionit të gjakut dhe përmirësim të shëndetit metabolik. Ata që janë lehtë aktivë gjithashtu përjetojnë një cilësi të përmirësuar të jetës dhe zakonisht kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjes kronike.
Niveli i moderuar i aktivitetit fizik
Një program i moderuar i stërvitjes i referohet pjesëmarrjes në disa lloj stërvitjeje durimesh kardio-frymëmarrëse për 20 deri në 60 minuta, tre deri në pesë ditë në javë. Aktiviteti juaj i moderuar fizik mund të përfshijë edhe stërvitjen e forcës dhe stërvitjet shtrënguese .
Dikush që ndjek një program të moderuar të stërvitjes mund të bëjë një nga këto që vijojnë:
- Vrapim për 30 minuta, tri ditë në javë
- Ecur me gjallëri për 30 minuta, tre deri në pesë ditë në javë
- Trajnimi i peshës , një grup prej tetë ushtrimesh, dy ditë në javë
Ata që ndjekin një program të moderuar të stërvitjes përjetojnë të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik të lehtë.
Ata gjithashtu fitojnë palestër fizike të përmirësuar në formën e rritjes së shëndetit të zemrës, përmirësimit të forcës muskulore dhe qëndrueshmërisë , dhe fleksibilitetit më të madh. Ushtruesit e moderuar përjetojnë një përmirësim edhe më të madh në shëndetin e përgjithshëm, cilësinë e jetës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjes kronike.
Niveli aktiv i aktivitetit fizik
Një program i fuqishëm ushtrimesh i referohet ushtrimit të 20 deri 60 minutave shumicën e ditëve në javë, të cilat mund të përfshijnë stërvitje aerobike, trajnim intervalesh , stërvitje forcë dhe stërvitje shtrënguese.
Dikush që merr pjesë në një program ushtrimesh të fuqishme mund të kryejë të gjitha aktivitetet e mëposhtme:
- Running për 45 minuta, tre ditë në javë
- Të bësh intervale, dy ditë në javë
- Trajnimi i peshës, tre ditë në javë
Ata që ndjekin një program të fuqishëm ushtrimesh përjetojnë të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik të stilit të jetesës dhe një program të moderuar të stërvitjes; ata gjithashtu shohin një rritje më të madhe në palestër. Përveç kësaj, ka një ulje disi më të madhe në rrezikun e sëmundjeve kronike për ata që ndjekin një program ushtrimesh të fuqishme.
Është e rëndësishme të theksohet se një program i fuqishëm ushtrimesh mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe të djegë nga tejnxënia. Është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të stërvitjes fizike të fuqishme.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe
burim
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konceptet dhe Labs në Fitness fizike dhe Wellness 5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.