Permiresimi i Shendetit Tuaj Me Ushtrimin Aerobik
Qëndrueshmëria kardiologjike është një matje se sa mirë zemra, mushkëritë dhe muskujt punojnë së bashku për ta mbajtur trupin tuaj aktivë gjatë një periudhe të zgjatur kohore. Ushtruesit mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë kardio-frymëmarrëse duke marrë pjesë në një program stërvitjeje të rregullt aerobic. Përfitimi i përmirësuar i kardio-frymëmarrjes siguron përfitime të shumta shëndetësore.
Si të matni qëndrueshmëri kardiologjike
Kur ekspertët testojnë qëndrueshmëri kardio-frymëmarrëse në një laborator, ato maten sa mirë zemra dhe mushkëritë japin oksigjen tek muskujt tuaj të punës në mënyrë që ata të mund të punojnë shumë gjatë stërvitjes.
Kur muskujt tuaj nuk marrin ushqyesve që u nevojiten, produktet e mbeturinave krijohen dhe shkaktojnë lodhje.
Pra, si e bëjnë shkencëtarët matjen e qëndrueshmërisë kardio-frymëmarrëse ? Ndonjëherë ata testojnë ajrin që ju merrni frymë gjatë ushtrimit të fuqishëm. Duke analizuar ajrin tuaj të frymëzuar, ata mund të vlerësojnë sa efiçiente muskujt tuaj po përdorin oksigjen. Por kjo procedurë, e quajtur një test VO2 max , kërkon që ju të punoni në një intensitet jashtëzakonisht të fuqishëm. Pra, testi nuk është i sigurt për të gjithë. Në përgjithësi, një test VO2 max kryhet në një ambient laboratorik, shpesh në një spital ose në një klinikë mjekësore.
Në palestra dhe klube shëndetësore, testet submaximal kardio-frymëmarrëse janë më të zakonshme. Këto teste janë më të sigurta për ushtruesit që janë jashtë formës ose që mund të kenë probleme në zemër. Këto teste mund të përfshijnë:
- Testet e stërvitjes
- Testet biçikletë
- Test në këmbë në palestër në natyrë
- Hapi i provës
Gjatë secilit prej këtyre testeve, trajneri juaj personal do të vlerësojë se si ndryshon norma e zemrës gjatë stërvitjes.
Bazuar në rezultatet, ai ose ajo mund të japë një vlerësim të palestër tuaj kardio-frymëmarrje.
Pse është e rëndësishme qendrueshmeria kardiologjike?
Në një mjedis palestër, qëndrueshmëri kardio-frymëmarrje ose palestër kardio-frymëmarrje (CRF) është një matje që tregon nivelin tuaj të shëndetit aerobic. Kjo ju ndihmon dhe trajneri e di se sa mirë mund të bëni stërvitje kardiovaskulare për një periudhë kohore.
Ushtruesit me CRF më të ulët do të fillojnë me sesione më të shkurtra dhe më pak intensive stërvitore. Atletët me CRF më të lartë mund të marrin pjesë në mënyrë të sigurtë në stërvitje më intensive .
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, palestër kardio-frymëmarrje është e rëndësishme. Aktiviteti aerobic është thelbësor për të djegur kalori dhe për të humbur peshë . Aktiviteti fizik është gjithashtu kritik nëse dëshiron të ruash shëndetin e fortë të zemrës dhe të mbash peshën për një kohë të gjatë. Nëse qëndrueshmëria juaj kardio-frymëmarrëse është e mirë, kjo do të thotë që jeni mjaft të shëndetshëm për të marrë pjesë në aktivitetet që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe ta mbani jashtë.
Mënyrat për të përmirësuar qëndrueshmërinë kardiologjike
Nëse nuk jeni i sigurt se si do të bëni një test për matjen e fitnesit tuaj kardiovaskular, mos u shqetësoni. Ju ndoshta mund ta vlerësoni rezultatin duke vlerësuar nivelin tuaj të aktivitetit të përditshëm. Nëse jeni fizikisht aktiv në baza ditore, do të bëni më mirë se dikush që është i ulur. Nëse keni qenë të ulur për një kohë të gjatë ose nëse keni një problem me zemrën ose mushkëritë, duhet të shihni mjekun tuaj para se të përpiqeni të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj kardio-frymëmarrëse.
Pasi ta dini se jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje, atëherë është koha për të rritur zemrën dhe shëndetin e mushkërive. Ju mund të bëni stërvitje të thjeshta fillestare në shtëpi , të ecni ose shkoni jashtë me miqtë, ose të bashkoheni me një palestër për të notuar ose për të marrë një klasë gjimnastikë.
Mundohuni të zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku ose një anëtari të familjes që të bashkohet me ju në seancat tuaja. Mbështetja sociale do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe e bëjnë çdo punë më të këndshme.
Kur filloni së pari të ushtroni, filloni ngadalë me vetëm pak minuta veprimtari të lehtë ose të moderuar dy ose tre herë në javë. Ju do të përmirësoni durimin tuaj kardio-frymëmarrës sa herë që bëni aktivitete aerobike që rrisin normën e zemrës tuaj dhe ju bëjnë që të frymoni thellë. Mundohuni të jeni në përputhje me programin tuaj të jetë e mundur dhe gradualisht shtoni kohë në seancat tuaja. Përfundimisht, përpiquni të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj në mënyrë që të bëni një formë të stërvitjes kardio-frymëmarrëse çdo ditë të javës.
Ju do të gjeni se stërvitja bëhet më e lehtë kur merrni pjesë më shpesh.
Nëse doni të shihni se si qëndrueshmëria juaj kardio-frymëmarrëse përmirësohet me kalimin e kohës, bisedoni me mjekun tuaj rreth marrjes së testit në një klinikë. Ose bisedoni me trajnerin tuaj personal për të parë se çfarë mundësish janë në dispozicion në palestrën tuaj lokale. Për shumë ushtrues, ndjekja e progresit siguron një nxitje të rëndësishme për të mbajtur lëvizjen.