Ecja për të humbur peshën është efektive, e përshtatshme dhe e madhe për trupin tuaj. Por nëse doni të pakësoni shpejt , duhet të përdorni intervalin që ecni për humbje peshe. Një program që ecën në interval mund të nxisë potencialin tuaj të kalorive dhe yndyrnave pa shtuar shumë stres ose tendosje në trupin tuaj.
Çfarë është Ecja në Interval?
Një program në këmbë për humbje peshe është pothuajse i njëjtë me çdo program tjetër që ecën për të humbur peshë, por merr përparësi nga breshrat e shkurtra të ecjes më të shpejtë për t'ju ndihmuar të digjen më shumë yndyrë .
Secili interval është i caktuar në mënyrë që të mos jetë shumë e gjatë dhe nuk do të lodhesh. Pas çdo shpërthimi të shpejtë në këmbë është një rikuperim i shkurtër në mënyrë që të kapni frymën dhe të shëroheni. Ecja në interval është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar nivelin e fitnesit , për të djegur më shumë kalori dhe madje për të kaluar në një program vrapimi ose drejtimi.
Si të vendosni intervalin që ecni për humbje peshe
Para se të filloni ndonjë program stërvitjeje është e rëndësishme që të kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm për një stërvitje të fuqishme. Pastaj duhet të siguroheni se jeni pajisur mirë me këpucë të mira në këmbë dhe një kronometër . Shumë gjurmues të palestërve dhe vëzhguesve të aktivitetit kanë një veçori të shikimit që mund t'i përdorni në kohën e intervaleve tuaja. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo orë sportive me një dorë të dytë ose edhe me mp3 player tuaj nëse ajo ka një timer.
Tjetra, ju do të dëshironi të vendosni intervalet . Filloni çdo stërvitje me një ngrohje 5 minuta.
Gjatë ngrohjes, filloni me një ritëm të lehtë të ecjes dhe gradualisht punoni në rrugën tuaj deri në një ritëm të moderuar ecje. Nëse ju monitoroni hapat tuaj në minutë, një ritëm i moderuar mund të jetë rreth 100 hapa në minutë. Por gjithashtu mund të përdorësh përpjekjet e perceptuara si udhëzuesin tuaj . Kur ecni në një ritëm të moderuar ju duhet të merrni frymë thellë, por të qetë.
Pas ngrohjes, filloni intervalin tuaj të parë. Nëse jeni i ri në këtë stil ushtrimi, filloni me një interval të shkurtër 30 sekondash. Gjatë kësaj shpërthimi, ju duhet të zgjasin hapat e juaj dhe të merrni ritmin tuaj. Frymëmarrja juaj do të marrë edhe më thellë. Pas 30 sekondash, kthehuni në ritmin tuaj të moderuar të ecjes për 2 minuta dhe 30 sekonda. Sapo keni përfunduar intervalin tuaj të parë të intervalit!
Përsëriteni intervalin e përcaktuar (30 sekonda nga një shpërthim i shpejtë i ndjekur nga dy minuta dhe 30 sekonda me një ritëm të moderuar) katër herë më shumë për një total prej pesë setesh intervali. Finish stërvitje me një 5-minuta qetësohem.
Programe të avancuara për ecje në këmbë për humbje peshe
Ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet, ju mund ta bëni programin tuaj të ecjes në interval më të avancuar. Ka katër mënyra të thjeshta për të shtuar një sfidë.
- Shkurtoni periudhën e pushimit. Pas çdo rrahjeje prej 30 sekondash, jepini vetes më pak kohë për t'u rikuperuar. Vetëm sigurohuni që të mbani një ritëm të moderuar gjatë fazës së rimëkëmbjes.
- Zgjasin intervalin e shpërthimit. Bëni që çdo intervali të zgjasë më gjatë. Provoni një interval 40 sekondash, një interval 50 sekondësh ose një interval 60 sekondësh për të djegur më shumë yndyra gjatë ecjes.
- Shto kodrat . Ju mund të bëni interval duke ecur në një kodër për ta bërë më të vështirë. Përdorni një kodër të vetme dhe të shkurtër dhe ecni gjatë shpërthimit dhe ecni për shërim ose bëni stërvitjen tuaj në këmbë në një nivel.
- Shtoni shpejtësinë . Disa vrapues në të vërtetë mësojnë se si të konkurrojnë duke përdorur një program të thjeshtë duke ecur në interval. Pse të mos i provoni? Gjatë shpërthimit të shpejtë, shkundni ngadalë. Pastaj ngadalësoni në një shëtitje të shpejtë gjatë shërimit. Gradualisht rrisni kohën që shpenzoni vrap dhe zvogëloni kohën që kaloni duke ecur. Së shpejti do të keni vrap gjatë gjithë stërvitjes tuaj!
Ju ndoshta do të gjeni se programi juaj në këmbë në këmbë fluturon më shpejt se sa ecuria e qëndrueshme. Numërimi i çdo shpërthimi dhe shërimi ndihmon që mendja juaj të hiqet nga përpjekja e stërvitjes suaj. Por mbani mend se konsistenca ka më shumë rëndësi kur doni të humbni peshë.
Pra, pa marrë parasysh se cili program në këmbë ju përdorni për të humbur peshë, rrini në të për të marrë rezultate reale.