Sipas Pranayama, arti yogjik i frymëmarrjes vjen nga fjalët e rrënjës Sanskrit prana dhe ayama Prana do të thotë "forca e jetës" dhe ayama do të thotë "zgjerim, shfaqje ose zgjatje". Praktika e pranayama, pra, është praktika e zgjerimit të pranait tonë në mënyrë që të harmonizohet me prana universale ".
Ka shumë forma pranayama , përfshirë frymëmarrjen e vetme të frymëmarrjes, frymën e luanit dhe frymën e zjarrit. Disa nga këto teknika janë mjaft të avancuara. Sama vritti, megjithatë, është një praktikë e drejtpërdrejtë që çdokush mund të mësojë. Ai fokusohet në idenë e frymëmarrjes "të barabartë", që do të thotë se thithja zgjat për të njëjtën kohë si dalja.
Pse Sama Vritti është qetësues
Yoga është studiuar nga perspektiva mjekësore për shumë vite. Studimet zbulojnë se praktikat e yoga që lidhen me frymëmarrjen mund të qetësojnë sistemin nervor autonom, duke reduktuar natyrshëm hormonet e stresit në trup. Gjithashtu ndihmon të përqendroheni në mendjen tuaj dhe mund të përdoreni në praktikën e meditimit.
Disa studime sugjerojnë se ushtrimet yogjike të frymëmarrjes ndikojnë në aksin hypothalamic-pituitary-adrenal (boshti HPA ose boshti HTPA). Qasja HPA është një term që përshkruan një grup ndërveprimesh që ndodhin midis tre ndryshimeve të gjëndrave endokrine: hipotalamusi, veshkave dhe hipofizës.
Së bashku, gjëndrat që përbëjnë aksesin e HPA rregullojnë tretjen, sistemin imunitar, seksualitetin, emocionet dhe humor.
Sipas një rishikimi të publikuar të literaturës mjekësore në këtë temë:
Duke reduktuar stresin e perceptuar dhe ankthin, yoga duket se modulon sistemet e reagimit ndaj stresit. Kjo, nga ana tjetër, zvogëlon zgjimin fiziologjik p.sh., uljen e shkallës së zemrës, uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e frymëmarrjes. Ka gjithashtu dëshmi se praktikat e yogës ndihmojnë në rritjen e ndryshueshmërisë së shkallës së zemrës, një tregues i aftësisë së trupit për t'iu përgjigjur stresit më fleksibël.
Si të filloni
Sama vritti është një nga format më themelore të pranayama. Edhe fëmijët mund të mësojnë se si të bëjnë një praktikë si sama vritti, e cila mund të bëhet pothuajse kudo dhe redukton stresin dhe ankthin shumë shpejt. Mësoni këtë pranayama dhe pastaj shtoni atë në arsenalin tuaj të teknikave qetësuese.
- Ejani të uleni në një pozitë të rehatshme, me këmbë të shkurtra, të tilla si paraqitja e lehtë , duke vendosur mbushje nën vendin tuaj sipas nevojës. Nëse uleni në dysheme nuk është e mundur, qëndroni në shpinë ose uluni në karrige.
- Mbyllni sytë dhe filloni të vini re frymën tuaj natyrale, duke mos ndryshuar asgjë në fillim. Jepini vetes një frymë të mirë pesë apo më shumë.
- Filloni të numëroni ngadalë në katër ndërsa ju thithni. Merrni një moment në krye të inhalacionit tuaj me mushkëritë e mbushura me ajër. Pastaj numëroni edhe katër sikur të dilni. Përsëri të marrë një moment për të ndjehen të zbrazët. Pastaj thith përsëri në një numër tjetër prej katër. Vazhdoni këtë model. Ushtrimi është që të përputhet me gjatësinë e inhales tuaj dhe exhales.
- Ju mund të eksperimentoni me ndryshimin e numrit që numëroni; vetëm sigurohuni që inhalimi dhe dalja juaj të jenë të njëjta gjatesi.
- Vazhdoni të bëni frymë në këtë mënyrë për disa minuta.
> Burimet:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, dhe Ayurveda. Kolegji Kaliforni i Ayurvedës. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Ndikimet e shëndetit të yoga dhe pranayama: një rishikim i fundit. " Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Parandaluese 3.7 (2012): 444-458. Print.