1 - Mësoni rreth vitaminave të tretshme në ujë
Vitaminat e tretshme në ujë janë jetësore për shumë nga funksionet që trupi juaj ka nevojë të qëndrojë i shëndetshëm, përfshirë prodhimin e energjisë dhe funksionimin e sistemit imunitar.
Trupi juaj nuk e mban shumicën e vitaminave të tretshme në ujë shumë të gjatë, kështu që ato duhet të plotësohen çdo ditë. Flip përmes slideshow dhe të marrë një turne nëpër vitamina të tretshme në ujë.
2 - Vitamina C
Vitamina C gjendet në pjesën më të madhe të frutave dhe perimeve, veçanërisht të frutave agrume, luleshtrydhe , speca dhe patate. Ju keni nevojë për vitaminë C për një sistem të shëndetshëm imun dhe për lëkurë të shëndetshme. Një mangësi e vitaminës C mund të zvogëlojë funksionin e sistemit imunitar.
Mësoni më shumë për vitaminë C.
3 - Thiamine
Thiami, i njohur edhe si Vitamina B-1, gjendet në oriz dhe në tërë kokrra, bukë dhe drithëra të fortifikuara , mish dhe peshk. Thiami është i nevojshëm për të kthyer karbohidratet në energji dhe për të metabolizuar disa aminoacide.
Mësoni Më Tepër Rreth Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, i cili njihet edhe si vitamina B-2, gjendet në produktet e qumështit, mishrat e ligët, vezët, perimet jeshile me gjethe, arra, bishtajore, bukë të fortifikuara dhe drithëra. Riboflavin punon me vitamina të tjera komplekse B dhe është i nevojshëm për rritjen e përgjithshme, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe metabolizmin e energjisë.
Mësoni Më Tepër Rreth Riboflavinës
5 - Niacin
Niacin, i quajtur gjithashtu vitaminë B-3, gjendet në produktet e qumështit, shpendët, peshqit, mishrat e ligët, arra, bishtajore dhe vezët. Ju duhet niacin për lëkurë të shëndetshme dhe për konvertimin e ushqimeve që hani në energji. Niacin është gjithashtu në dispozicion si një shtojcë dietetike, por kur merret në sasi të mëdha ju mund të ndjeni një njollë niacin .
6 - Acid Pantotenik
Acid pantothenik, i quajtur edhe vitamina B-5, gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh, duke përfshirë mish organesh, vezë, peshk dhe butak, pulave, bishtajore, kokrra, produkte qumështi, perime cruciferous, avocados dhe kërpudha. Keni nevojë për acid pantotenik për metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe sintezën e hormoneve.
Mësoni më shumë rreth acidit pantothenik
7 - Vitamina B-6
Vitamina B-6, e njohur edhe si piridoksinë, gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh si peshku, mishi, fasulet dhe bishtajoret dhe shumë perime. Ju keni nevojë për një sistem të shëndetshëm nervor dhe për të bërë hemoglobinë. Vitamina B-6 është në dispozicion si një shtojcë diete, por duhet të jeni të kujdesshëm sepse marrja e tepërt mund të shkaktojë një dozë vitaminë B-6 me kalimin e kohës.
Mësoni Më Tepër Rreth Vitamina B-6
8 - Foletë dhe acid folik
Feta gjendet në perimet e gjelbëruara me gjethe, portokall dhe luleshtrydhe, bishtajore dhe kokrra të plota. Trupi juaj ka nevojë për folatë për të bërë qelizat e kuqe të gjakut dhe për të prishur proteinat që hani. Acidi folik është forma plotësuese e folatit.
Mësoni më shumë rreth folurit dhe acidit folik
9 - Vitamina B-12
Vitamina B-12 gjendet në mish, shpezë, ushqim deti, vezë dhe produkte të qumështit, por jo në ushqime me bazë bimore kështu që veganët janë në rrezik për mungesën e vitaminës B-12. Ju keni nevojë për vitaminë B-12 për një sistem të shëndetshëm nervor dhe prodhimin e qelizave të gjakut.