Konsideroni lehtësinë dhe faktorët e jetesës për të zgjedhur planin më të mirë
Kur konsumatorët kërkojnë një program humbje peshe, ata zakonisht kërkojnë dietat e lehtë për t'u ndjekur. Në fund të fundit, kush dëshiron të kalojë javë të mësojë një sistem të komplikuar? Por pothuajse çdo program pretendon të jetë i lehtë, kështu që mund të jetë e vështirë të zgjedhësh planin më të mirë.
Si të gjeni ushqimin më të lehtë
Gjithkush ka një mënyrë jetese të ndryshme dhe preferenca të ndryshme ushqimore, kështu që dieta më e lehtë për bashkëpunëtorin ose fqinjën tuaj nuk mund të jetë dieta më e lehtë për ju.
Çelësi për të marrë rezultate të qëndrueshme humbje peshe është gjetja e planit që punon më së miri me grupin tuaj të aftësive specifike dhe mënyrën tuaj specifike të jetesës.
Pyesni veten disa pyetje të rëndësishme përpara se të kërkoni një dietë:
- Sa kohë duhet të gatuaj dhe të përgatis ushqimet?
- A më pëlqen të gatuaj dhe të kaloj kohë në kuzhinë?
- A më pëlqen të provoj shijet dhe shijet e reja?
- A kam kohë për të blerë ushqim?
- Sa peshë duhet të humbas?
- Sa para mund të shpenzoj në një dietë dhe për sa kohë do të jem në gjendje ta mbaj këtë buxhet?
- A më pëlqen të hahet ushqime që konsiderohen të shëndetshme, si pemët, perimet apo mishrat e ligët?
- A preferoj ushqime të rehatshme si makarona, bukë dhe mallra të pjekura?
Nëse gjeni një dietë që përshtatet në rutinën tuaj të rregullt dhe plotëson preferencat tuaja ushqimore, ju jeni më shumë të ngjarë të rrini në atë kohë të mjaftueshme për të parë rezultate reale humbje peshe. Përveç kësaj, nëse plani është i thjeshtë, mund të mbani zakonet e mira të hahet pasi të keni arritur peshën tuaj qëllimore, kështu që mirëmbajtja e peshës bëhet edhe më e lehtë.
Ushqime të lehta për të ndjekur-Top Picks
Dietat e lehta bien në një nga tre kategoritë. Ju do të vini re se pothuajse çdo dietë e lehtë ka karakteristika të caktuara të përbashkëta. Kontrolli i pjesës, për shembull, është thelbësor për pothuajse çdo dietë për të punuar. Por ka disa dallime në mes të dietave të lartë që mund të bëjnë një plan më të lehtë për ju për të ndjekur.
Përgjigjet e tua për pyetjet e mësipërme do t'ju ndihmojnë të gjeni planin më të mirë për ju.
Ushqimi më i lehtë për komoditet
Planet e livrimit janë dietat më të lehta për njerëzit që kanë shumë pak kohë për të gatuar dhe përgatitur ushqim. Shpesh këto plane ofrojnë ushqime të vogla që mund të nxehen në lëvizje, të kontrolluara me kalori, të dridhen për të pirë, ose bare të vogla për të ngrënë, kur nuk keni kohë për t'u ulur dhe për të ngrënë.
Zgjedhjet kryesore në këtë kategori përfshijnë Nutrisystem , Jenny Craig , ose Weight Watchers . Rekomandimi im personal në këtë kategori është Shikues i Pesha thjesht sepse ofron mundësinë e mbështetjes ballë për ballë , gjë që e bën më të lehtë humbjen e peshës për shumë dietë.
- Kjo është dieta më e mirë e lehtë për njerëzit që mund të bëjnë një angazhim financiar për një program diete (në varësi të sasisë së peshës që duhet të humbni, kostoja totale juaj mund të kryhet në mijëra) dhe njerëzit që nuk i pëlqejnë ose nuk e duan t kanë kohë për të përgatitur tri vakte çdo ditë. Mbani në mend, megjithatë, se planet si Jenny Craig dhe Weight Watchers nxisin dietarët të mësojnë të gatuajnë për përmirësimin e humbjes së peshës dhe të mirëmbajtjes së peshës.
- Kjo nuk është dieta më e lehtë për njerëzit që gëzojnë sasi të mëdha të ushqimit (zakonisht ushqime dhe ushqime), njerëz që gëzojnë gatimin e të gjitha ushqimeve të tyre dhe njerëz që nuk duan të investojnë shumë para në programin e humbjes së peshës .
Ushqimi më i lehtë për thjeshtësi
Nëse nuk doni të shpenzoni kohë dhe të holla për të mësuar një sistem pikësh ose për të vendosur shpërndarjen e ushqimit, atëherë keni nevojë për një dietë që është e shpejtë dhe e lehtë për t'u mësuar. Ka disa dieta si Atkins dhe The South Beach Diet që ofrojnë lista të thjeshta të ushqimit . Nëse hani ushqimet në listën e miratuar dhe shmangni ushqimet e tjera, humbni peshën. Por, për të përfituar me të vërtetë nga këto programe afatgjata, duhet të lexoni librat që lidhen me dietën.
Marrja ime për fituesin më të madh në këtë kategori është numërimi i kalorive . Pse? Sepse numërimi i kalorive thjesht kërkon aftësi bazë të matematikës që tashmë e dini dhe ka aplikacione falas që e bëjnë procesin super të thjeshtë.
Numërimi i kalorive është si buxhetimi. Ju merrni pesë minuta për të përdorur një kalkulator kalori dhe për të përcaktuar buxhetin tuaj të përditshëm të kalorive, pastaj çdo ditë hiqni kalori nga buxheti juaj ndërsa hani. Është e thjeshtë, por kërkon një hyrje konsistente, e cila është e lehtë për disa, por e madhe për të tjerët.
- Kjo është dieta më e mirë e lehtë për dikë në buxhet që është i gatshëm të përdorë pajisje të teknologjisë (si një smartphone) për të vendosur përpjekje të vogla të vazhdueshme në baza ditore për të zvogëluar.
- Kjo nuk është dieta më e lehtë për dikë që nuk ka mundësi të jetë në përputhje me përcjelljen e ushqimit. Kjo mund të përfshijë dikë pa qasje në telefonin e tyre të mençur në orën e ushqimit ose dikush që nuk ka gjasa të jetë i ndershëm në lidhje me atë që hanë dhe sa hanë.
Ushqimi më i lehtë dhe më i pranueshëm
Ndonjëherë plani më i lehtë i humbjes së peshës është ai që është më i lehtë për të gjetur. Ka produkte diete të caktuara që mund të gjeni në dyqanin tuaj të rregullt ushqimor që do t'ju ndihmojë të pakësoni. Ata ju lejojnë të hani (të paktën disa nga) ushqimet që zakonisht i hani. Në këtë kategori, dieta e Kuzhinës Lean ose Plani SlimFast Diet janë zgjedhjet kryesore.
Ju do të gjeni ushqime të ngrira nga markat si Lean Cuisine ose Smart Ones në pothuajse çdo treg në vend. Ushqimi është relativisht i lirë, i kontrolluar nga pjesa, dhe mikro-wavable. Për rreth 300 kalori ju mund të hani ushqime me të cilat jeni të njohur, si mishi, pasta apo gjeldeti, dhe mbushja.
Nëse zgjidhni dietën SlimFast, thjesht konsumoni dy produkte të lehtë për të gjetur SlimFast si zëvendësime për dy vakte gjatë ditës dhe hani tri ushqime me kalori të ulët. Pastaj shijoni një vakt shtesë 500-kalori që bleni ose përgatitet vetë.
- Kjo është dieta më e mirë e lehtë për konsumatorët që nuk duan të lexojnë libra , krahasojnë programet në internet, ose bëjnë një investim afatgjatë në një shërbim të shpërndarjes së ushqimit. Këto dieta janë gjithashtu më të përshtatshme për dietarët që kanë më pak peshë për të humbur.
- Kjo nuk është dieta më e lehtë për ata që kanë më shumë paund për të humbur ose për ata që kanë shqetësime mjekësore që kufizojnë sasinë e kripës ose sheqerin e shtuar në dietën e tyre. Disa ushqime të ngrira dhe dridhje janë të larta në natriumi dhe disa kanë shtuar sheqerna.
Cila është Dieta më e lehtë për t'u ndjekur?
Një nga problemet me shumë prej dietave të listuara është se ato përfshijnë shumë ushqime të përpunuara. Produktet e ngrira dhe ushqimi i mikrovalueshëm nuk janë në përgjithësi aq ushqyese sa një vakt në shtëpi. Dhe nëse mësoheni të hani ushqime si brownies dhe çokollata dridhet kur ju jeni duke zvogëluar, ju mund të vazhdoni t'i vdesni ato ushqime pasi dieta ka mbaruar. Dhe sigurisht, nëse konsumoni versione jo diete të këtyre ushqimeve, paund do të kthehen.
Pra, cili plan do të rekomandoj si dietë më e lehtë për të humbur peshë? Kontrolli i pjesës . Thjesht hani ushqimet që aktualisht shijoni gjatë ngrënies, por hani më pak.
Kontrollimi i pjesëve tuaja gjatë ngrënies dhe ushqimeve nuk kërkon aftësi të veçanta, asnjë angazhim financiar, asnjë përgatitje të veçantë të ushqimit dhe gjithmonë mund të hani atë që të gjithë të tjerët po ha. Ajo kërkon pak kërkime për të gjetur madhësinë e duhur të ushqimit për humbjen e peshës , por hetimi mund të zgjasë dhjetë minuta ose më pak. Shumë organizata, si Institutet Kombëtare të Shëndetit, ofrojnë një kartë të shtypur që mund të bartni me vete për referencë.
Përfitimi tjetër për të përdorur kontrollin e pjesës për humbjen e peshës është se ajo natyrisht inkurajon shprehitë e shëndetshme të hahet. Nëse vendosni të konsumoni kalori të zbrazët - ushqime të larta në yndyrna të ngopura dhe sheqer të shtuar - nuk do të jeni në gjendje të hani shumë. Për shembull, një pjesë e vetme e çokollatës është vetëm një ounce. Por nëse vendosni të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël me fruta të freskëta, ju mund të gllabërojë gjysmën në një filxhan të plotë ëmbëlsi dhe fibra në fruta do t'ju ndihmojë të qëndroni të plotë dhe të kënaqur kështu që ju jeni më pak të tunduar të hani përsëri së shpejti pas ngrënies.
Në mënyrë të ngjashme, nëse vendosni të kënaqni dëshirat tuaja për ushqime të kripura të kripura duke ngrënë patate të skuqura, mund të hani rreth 15 deri 18 patate të skuqura. Kjo nuk mjafton për të frenuar urinë tuaj në shumicën e rasteve. Por në qoftë se ju vendosni të grisni tranguj të guximshëm dhe radishes ju mund të hani një filxhan ose dy veggies për një meze të lehtë të kënaqshme.
Dhe pjesa më e mirë për kontrollin e pjesës është se është falas. Nuk ka asnjë tarifë për anëtarësim, nuk ka pagesë të anijeve dhe asnjë libër për të blerë. Kontrolli i pjesës ju lejon të filloni programin tuaj të humbjes së peshës prej ku jeni-ushqime të ngrënë që ju pëlqen dhe pastaj gradualisht ju shtyn drejt një modeli ushqimor më ushqyes.