Mësoni se si të merrni një numër më të saktë për të humbur peshë më shpejt
Nëse jeni serioz për humbjen e peshës, është e domosdoshme që të mësoni se si t'i numëroni saktësisht kaloritë. Ndërsa procesi mund të duket shumë i thjeshtë, ka një numër gabimesh të zakonshme që bëjnë dietarët. Për fat të keq, këto gabime mund të vonojnë ose madje të ndalojnë progresin tuaj dieting. Përdorni këtë listë të dosjeve të numërimit të kalorive dhe mos bëni që të përfundoni me numrat e duhur për të krijuar suksesin e humbjes së peshës.
Si për të numëruar kalorive: Bazat
Nëse nuk jeni të sigurt se si të numëroni kalorive, vendi më i mirë për të filluar është me nevojat tuaja të përditshme të energjisë . Ky është numri i kalorive që duhet të hani çdo ditë . Ka mënyra të ndryshme për të marrë numrin, por shumë dietistë zgjedhin të përdorin një llogaritës online. Jepni një provoni!
Sapo të dini se sa kalori keni nevojë për të ruajtur peshën tuaj, ju e ulni numrin në ulje. Nëse doni të humbni një kile çdo javë, ulni nevojat tuaja të përditshme të kalorive me 500 kalori çdo ditë. Nëse doni të humbni dy paund në javë , atëherë ulni nevojat tuaja të kalorisë me 1000 kalori në ditë.
Shumica e grave përfundojnë me një numër rreth 1200 kalori në ditë për të humbur peshë . Meshkujt shpesh përfundojnë me një numër afër 1,800 kalori në ditë për të humbur peshë. Shumica e ekspertëve pajtohen se ju nuk duhet të konsumoni më pak se 1000 kalori në ditë nëse nuk jeni nën kujdesin e një mjeku.
Sapo të dini se sa kalori keni nevojë, thjesht numëroni numrin e kalorive në çdo ushqim që konsumoni.
Përdorni etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes për të marrë numrin ose për të përdorur një ushqim ose app dietë.
Si të numëroni kalorive: Dos dhe Don'ts
Mos u mbështetni në kujtesën. Nëse jeni në dietë apo jo, është e vështirë të mbani mend çdo gjë që hani gjatë ditës. Edhe nëse mund të kujtoni atë që keni ngrënë, është pothuajse e pamundur të mbani mend se sa keni ngrënë me ndonjë saktësi. Ju nuk keni të ngjarë të merrni një numër të saktë të kalorive nëse ditarin tuaj të ushqimit nuk është i plotë ose nëse madhësia e shërbimit është e gabuar.
Merrni një pajisje portative të përcjelljes së kalorive . Ju keni më shumë gjasa që të merrni një regjistrim të saktë nëse shënoni kaloritë në vakt para se të uleni për të ngrënë. Për ta bërë këtë ju do të dëshironi të keni një metodë të ndjekjes së kalorive që shkon kudo që të shkoni. Kjo mund të jetë një fletore e vogël që ju hedhni në çantën tuaj ose mund të jetë një aplikacion i shkarkueshëm për telefonin tuaj të mençur.
Mos përdorni supozime për të përcaktuar madhësinë e pjesës . Njerëzit kanë tendencë të nënvlerësojnë pjesët e tyre ushqimore. Dhe ka ushqime të caktuara që ne tentojmë të ha . Drithëra është një shembull i përkryer. Njerëzit shpesh derdhin shumë drithëra në tasin e tyre dhe pastaj e mbushin sërish tasin.
A investoni në një shkallë kuzhine. Nëse doni të dini se si t'i numëroni kaloritë me saktësi më të madhe, një shkallë e kuzhinës digjitale do ta bëjë këtë mashtrim. Një shkallë do t'ju ndihmojë të shihni saktësisht se sa e madhe është madhësia e shërbimit. Ju nuk keni nevojë të përdorni shkallën e kuzhinës në çdo vakt, por çdo herë që hani një ushqim të ri, peshoni një pjesë të ushqimit në mënyrë që të dini saktësisht sa duhet të hani. Nëse konsumoni më shumë ose më pak se madhësia shërbyese e treguar në etiketën e të dhënave ushqyese, ju do të keni mundësi të merrni numërimin e saktë të kalorive nëse e dini saktësisht se sa gramë janë në shërbimin tuaj.
- Mos harroni të regjistrojnë snacks ose gërmadha. Një gabim i zakonshëm i bërë nga sportelet e kalorive është të shpërfillësh ushqime të vogla ose gërhij. Për shembull, mund të vizitoni një restorant me një mik dhe të zgjidhni të kaloni ëmbëlsirë në një përpjekje për të mbajtur kalorinë dhe yndyrën tuaj të ulët. Por nëse kapni një pirun dhe hani disa kafshime të Ëmbëlsisë së partnerit tuaj të ngrënies, ato kalori llogariten.
- Bëni një zakon të shkruani gjithçka. Nëse shkon në gojën tënde, ajo merr shkruar. Bëni këtë zakon rregullën tuaj për numërimin e kalorive . Ju mund të habiteni se si indulgjencat e vogla gjatë ditës tuaj shtojnë deri në një ndryshim të madh në rezultatet tuaja humbje peshe.
- Mos e thyejnë bankën duke blerë mjete të shtrenjta . Mjeti më i mirë për gjetjen e kalorive për ju nuk është e domosdoshme më e shtrenjtë. Ju do të gjeni pajisje të ndryshme dhe mjete në çdo pikë çmimi. Ai që punon është ai që përdorni në të vërtetë. Ju nuk keni për të shpenzuar qindra dollarë për të marrë një mjet që është efektiv.
- Gjeni një mjet që i përshtatet stilit tuaj të jetesës. Mjetet në internet mund të punojnë për njerëzit që janë para një kompjuteri gjatë gjithë ditës. Dieta të tjera që janë në lëvizje gjatë gjithë ditës mund të preferojnë të kenë një app dietë për smartphoneun e tyre ose pajisjen e lëvizshme. Dhe për njerëzit që duan të përdorin metodën tradicionale të letrës dhe letrës, një notepad i vogël punon mirë. Sigurohuni që fletorja që zgjidhni është mjaft e vogël për të kryer me vete në një xhep ose çantë.
- Mos e kufizoni vetveten vetëm për gjetjen e kalorive. Futja totale e kalorive për çdo ditë është e rëndësishme për humbjen e peshës. Për shembull, të hahet sasia e duhur e proteinave është e mirë për dietarët që dëshirojnë të fitojnë masë muskulore të ligët. Dhe në varësi të mjetit që përdorni, ju mund të gjurmoni gjëra specifike si marrja e kalciumit dhe natriumit. Ju gjithashtu mund të siguroheni që jeni duke marrë sasinë e duhur të ushtrimit për humbje peshe.
- Bëni të paktën prishjen e ushqyesve të mëdhenj. Përveç regjistrimit të kalorive të përgjithshme, sigurohuni që të regjistroni proteina, karbohidrate dhe gram yndyrë për çdo ushqim që hani. Trans yndyra dhe përmbajtja e fibrave janë gjithashtu një numër i mirë për të ditur. Rritja e konsumit tuaj të fibrave dhe eliminimi i yndyrës trans nga dietën tuaj do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj.
Nuk ka rëndësi se si numëroni kalorive, nëse përdorni aplikacione të teknologjisë së lartë ose një stil të thjeshtë ose letër. Mundohuni të jeni sa më të qëndrueshëm që të jetë e mundur. Një numër i saktë do t'ju ndihmojë të merrni rezultatet e humbjes së peshës apo të peshës që dëshironi.