Një Plan Ushqimi me 1.200 Kalori-Ditore mund të jetë efektive
Për disa kohë, librat dietë të njohura dhe faqet e internetit të humbjes së peshës na kanë kërkuar që të numërojmë gram yndyrë ose carbs. Por, ç'të themi për kaloritë? A do të thotë kjo trend se kaloritë nuk llogariten më? Jo. Pa marrë parasysh se në cilën mënyrë e prisni, numërimi i kalorive është ende mënyra më e mirë për të humbur peshë.
Numërimi i Kalorive: Themelimi i çdo Ushqimi
Numërimi i kalorive shpesh është i përhapur nga ekspertët dietë të modës.
Por fakti është se krijimi i një deficiti kalori është themeli i çdo diete. Kjo është e drejtë ... çdo dietë. Çdo. Single. One. Nëse një program humbjeje peshash funksionon, kjo është për shkak se ju keni reduktuar kalorive të mjaftueshme për të krijuar një deficit.
Konsideroni dietat e prerjes së karbetit . Carbs që shkurtoni zakonisht janë carbs të rafinuara, si bukë, oriz të bardhë ose mallra të pjekur. Çfarë e bën carbs të rafinuar armikun? Kokrra të përpunuara ose të përpunuara janë kryesisht sheqer. Ata sigurojnë kalori pa ushqim të mirë. Kështu që ju të përfundoni duke u uritur përsëri shpejt pas ngrënies. Kjo do të thotë që ju të përfundoni duke konsumuar më shumë kalori. Nëse ju shkëmbeni carbs të këqija (ose carbs të rafinuar) për carbs të mirë (si kokrra ose perime të shëndetshme), ju do të hani më pak për shkak se trupi juaj është duke marrë ushqimin që ju nevojitet. Ju konsumoni më pak kalori dhe do të humbni peshë.
Sigurisht, ju thjesht mund të vlerësoni ndryshimin e kalorive në mes të këtij karabit të mirë karbit / keq të karbit.
Por dietarët e zgjuar do të shikojnë numrat e vërtetë për të gjetur se sa kalori i ruajnë me shkëmbim. Dhe me mend se çfarë? Kjo është numërimi i kalorive.
Në fund të fundit është se nëse hani më shumë kalori se sa keni nevojë, do të fitoni peshë. Çdo metodë e suksesshme e humbjes së peshës zbret në marrjen e më pak kalorive dhe djegien e kalorive ekstra me stërvitje.
Pjesa tjetër është vetëm një rrotullim i ri në një koncept të vjetër.
Vendosni numërimin e kërkesave të kalorive në perspektivë
Ne kemi takuar të gjithë dikë që pretendon se mund të hanë çfarë të duan pa fituar peshë. Ka disa njerëz të rrallë atje për të cilët kjo është e vërtetë. Por shumë pak prej nesh mund të hanë asgjë në çdo sasi dhe jo të fitojnë peshë. Nëse mendoni se mund të djegësh një ushqim me një stërvitje të mirë, keni diçka tjetër që vjen! Nuk mund të bëhet vetëm.
Për shembull, një djathër i dyfishtë i McDonald's përmban 460 kalori. Për të djegur kaloritë vetëm në atë sanduiç, personi mesatar prej 150 kile do të duhet të bëjë gjimnastikë me intensitet të moderuar për një orë ose më shumë. Kjo është e aftë, apo jo? Por kush ha vetëm një burger të vetëm? Shtoni një tronditje dhe rendi të skuqura dhe mund të anuloni çdo plan që keni pasur për gjysmën e ditës që do t'ju duhet të shpenzoni në palestër për të prishur atë vakt.
Konsideroni Qëllimet Kalorike
Marrja mesatare e rekomanduar kalori për humbjen e peshës varet nga madhësia dhe gjinia juaj. Disa gra mund të ndjekin një dietë prej 1.200 kalori në ditë për të ulur poshtë. Një humbje mesatare e kalorive në peshë është rreth 1,500-1,700 kalori çdo ditë, (Shumica e ekspertëve rekomandojnë 1,500 kalori si një dietë e mirë për humbje peshe), por ndryshon sipas peshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj.
Ky kalendar llogaritës i qëllimit kalorik të lehtë për përdorim mund t'ju ndihmojë të vlerësoni nevojat tuaja kalorike.
Pasi ta bëni këtë, mund të filloni të identifikoni mënyra për të shkurtuar kaloritë . Por kini kujdes; shumë njerëz mund të marrin më shumë peshë që kanë nevojë për të humbur, aq më shumë kalori duhet të priten. Është në të vërtetë rruga tjetër: Sa më shumë peshoni tani, aq më shumë kalori mund dhe hani. Ndërsa humbni peshë, duhet të shkurtoni më shumë kalori.
Për shembull, një person me 210 kile nuk mund të mbijetojë me 1,500 kalori në ditë. Por nëse personi me 200 kile vazhdon të humbasë peshën, ajo mund të shkurtojë deri në atë nivel.
Një Fjalë nga
Ndërkohë që mund të gjeni një numër të dietave me kalori shumë të ulët , është e rëndësishme të mbani mend se prerja e kalorive shumë të ulëta mund të çojë në rrafshinat e peshës.
Ekziston një fenomen i " mënyrës së urinimit " që ndodh aty ku trupi juaj në të vërtetë ruan kaloritë që merrni për përdorim më vonë, në thelb, i ruan ato, sepse "mendon" se po vdes urie. Ju mund të përfundoni duke ngrënë shumë më pak dhe duke peshuar njëjtë ... dhe ju mund të dëmtoni rëndë shëndetin tuaj. Plus, nëse jeni të uritur gjatë gjithë kohës, ju jeni më pak të ngjarë të rrini në të dhe ka më shumë gjasa të bëheni.
Nëse e konsideroni pas një diete që përfshin më pak se 1.200 kalori në ditë, bisedoni me mjekun tuaj ose dietën e regjistruar të kualifikuar për të siguruar që ju të ruani shëndetin tuaj derisa ju të pakta.