Jo të gjitha smoothies janë krijuar të barabartë. Shumica janë ato që unë i quaj faking ushqim - përkundër një reputacion të shëndetshëm, ata shpesh janë plot me kalori të sheqerit. Mesatarisht, një 16-oz. gojëmjaltë frutash ka rreth 400 kalori dhe rreth 60 gram sheqer! Dhe disa pije të përziera kanë për qëllim të jenë zëvendësime të vakteve, por njerëzit i hedhin ato poshtë si shuarje të zakonshme të etjes.
Për fat të mirë, është e lehtë për të ngrënë një snack që mund të shmanget nga dieta juaj. Nëse keni një blender dhe disa akull, mund të bëni një pije të ngrirë pa faj. Filloni me një nga bazat me kalori të ulët më poshtë, shtoni një mix-in ose dy, plus disa ekstra, dhe ju do të keni një gojëmjaltë të shijshme dhe pa faj.
Bërja e një baze me kalori të ulët
Baza është ajo ku fillon gojën tuaj. Ndërsa ju mund të përdorni lloje të ndryshme të qumështit , ato nuk janë opsionet tuaja të vetme!
- Qumësht i pjekur i bajames: Me rreth 30 kalori një filxhan, kjo është e mirë për pije të butë. Ajo vjen në vanilje, thjeshtë dhe çokollatë. Mbani mend, është pa sheqer, kështu që ju mund të dëshironi të shtoni një pako jo-kalori ëmbëlsuese në gojën tuaj më shumë në atë më poshtë. Qumështi i mandatit është i disponueshëm si në frigorifer ashtu edhe në kuti kartoni të qëndrueshme.
- Pije me lëng me kalori: Këto vijnë në kaq shumë shije: portokalli, pineapple, mollë, ju e quani atë! Ka shumë ato natyrore me gjysmën e sheqerit dhe kalorive të lëngjeve standarde. Pijet e lëngjeve janë fantastike për smoothies me shije frute.
- Pijet e qumështit të kokosit pa patate të ëmbël: Ky është një tjetër iniciativë e shijshme për pijet e përziera. Një filxhan i plotë ka rreth 50 kalori. Ajo ka vetëm një aluzion të aromë kokosit dhe një butësi të butë. Mos e ngatërroni këtë me qumështin e konservuar të kokosit, i cili është i trashë dhe me sheqer! Ashtu si qumështi i bajames, kjo mund të ketë nevojë për disa sheqerna; ajo vjen në pako të qëndrueshme, si dhe në versionet frigoriferike.
- Uji kokosit: Një opsion tjetër i kokosit , ky është një fillim i zgjuar për një gojëmjaltë freskuese pa krem. Një filxhan ka rreth 45 kalori dhe është e lartë në të dy kalium dhe elektrolite. Ai i bashkohet me të vërtetë mirë me qershi, pineapple dhe flavors të tjera ëmbël-gjellë frutash.
- Skuqja e lehtë e vaniljes: Kur është fjala për opsionet e butë, kjo është bastja juaj më e mirë nëse doni një bazë të mbushur me proteina. Statistikat janë pak më të larta se të tjerët, me rreth 70 kalori për filxhan, por çdo filxhan ka rreth 6 gram proteina. Kjo është shumë e shkathët, tashmë e ëmbël, e bukur dhe e butë.
Smoothie Mix-Ins
Ja ku gojën tuaj mund të merrni një goditje të aromë dhe ushqyesve për një pije të kënaqshme, por ushqyese.
- Fruta të ngrira të pangopura: Fruta që është ngrirë është ideale për pije të përziera; ajo e bën smoothies tuaj të trasha dhe flavorful. Ju mund të ngrini fruta tuaj si rrush dhe banane ose hidhni në anije frigoriferin për copa mango, qershi të ëmbël të errët, feta bukuroshe, manaferrat e përziera dhe më shumë. Këto jo gjithmonë do të etiketohen "unsweetened", kështu që kontrolloni përbërësit për të siguruar që nuk ka sheqer ose shurup. Dhe këtu është një tip: Pjesërisht shkrini fruta para se të shtoni atë në blender tuaj; kjo do ta ndihmojë atë përzierje më të mirë.
- Perimet: Ndjeheni aventureske? Veggies japin smoothies një nxitës ushqyese. Kale dhe spinaq janë shtesa të njohura, por më pëlqen më mirë trangujve sepse ata janë vërtet të butë. Mashtrimi është përzierja e këtyre me fruta të ëmbla për të balancuar aromën. Provoni të kombinoni kastravecin dhe kallen me mollë të copëtuar dhe rrush. Shtoni një spërkatje me lëng limoni dhe përzier me pak ujë dhe akull. Yum!
- Kos i lehtë: Kërkoni opsione pa yndyrë të yogut me rreth 100 kalori për 6-oz. shërbejnë. Ka flavors të panumërt atje, nga luleshtrydhe klasike në byrek me molla të dekaduara. Gjithashtu e dua kosin grek pa yndyrë për shijen e butë me një prekje të butë. Kosi grek shton shumë proteina, rreth 11 gram për gjysmë filxhan.
Shtesa të zbutura
Shtesat e duhura mund të rrisin aromën dhe strukturën e gojës tuaj. Ju vetëm duhet të vini ato të drejtë!
- Akull: Akulli i grimcuar është më i miri pasi që blends më shumë në mënyrë të barabartë në smoothies. Më pëlqen smoothies tim me shumë akull, rreth 1 - 1 1/2 filxhan akull grimcuar, ose 5-8 kube akulli.
- Jo-kalori: Kjo është veçanërisht e mirë nëse jeni duke përdorur një bazë unsweetened, fruta tortë, ose ndonjë veggies dhe duke kërkuar për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël. Ka shumë mundësi natyrore të bëra nga stevia ose frutat e murgut. Krahasoni ato dhe zgjidhni atë që ju pëlqen më së miri.
- Lëng limoni ose limoni: Shto një spërkatje për të sjellë dimensionin e pijeve të përziera. Agrume me ngjyrë të vërtetë ngjallen gjërat!
- Ekstrakt: Përdoreni këtë shumë me masë. Një pikë ose dy ekstrakte vanilje ose kokosit është e gjitha që ju nevojitet. Ajo mund të rritë shijen në bazën tuaj të gojës.
Ide Recipe Smoothie
Nuk jam i sigurt se ku të filloj? Provoni një nga këto sugjerime të ëmbla.
- Berry Mango Smoothie: Kombinoje këto në një blender: 3/4 copë copa të pa ngrirë mango të ngrirë, 1 copë kastravec pa farë, 5 luleshtrydhe të ngrira, 12 gjethe nenexhik, 1/2 tsp. lëng gëlqereje, 1 pako pa ëmbëlsira kalori, dhe 1 filxhan akull grimcuar. Ju do të merrni një shërbim jumbo të shijshme përzier për rreth 120 kalori.
- Tropikale mëngjes gojëmjaltë : Në një blender, shtoni 6 oz. (rreth 3/4 copë) kos të bukës të bukës, 1/4 filxhan të konservuar pineapple grimcuar në lëng (nuk drenazhuar), 1/2 feta dhe të ngrira banane, 1/2 tsp. lëng gëlqere dhe 1 filxhan akull grimcuar. Përzierje dhe gllënjkë për 185 kalori.
- Kokosit Berry gojëmjaltë : Kombinoje në vijim në një blender: 1 filxhan pije jo të lëngëzuar të vaniljes së qumështit të kokosit, 3/4 filxhan të ngrira, mjedër të pangopur, 1/8 tsp. ekstrakt kokosit, 2 pako pa embla, dhe 1 akull grimcuar. Përzierje dhe shijoni vetëm 105 kalori.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!