Mos përdorni ushqim të ngrirë dhe darka gjatë ngrënies gjatë javës suaj të zënë - merrni pak kohë për të përgatitur të shtunën ose të dielën dhe mund të ushqeni ushqim dhe ushqim të shëndetshëm gjatë gjithë javës! Këtu janë gjashtë këshilla për përgatitjen e vakteve të fundjavës.
Goditi Dyqanin e Ushqimit me një listë të detajuar
Hapi i parë: Supermarketi. Gdhendni disa orë për të bërë një listë ushqimore dhe për të goditur dyqanin.
Para se të shkoni, krijoni një listë të plotë të gjithçkaje që ju nevojitet: Mendoni për mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimin. Bëni qëllimin tuaj që kurrë të bëni një udhëtim në mes të javës në supermarket! Më besoni, vetë frazzled natën tuaj të mërkurën do të jetë mirënjohës për vetë tuaj të dielën super-organizuar. Pasi lista juaj të jetë e plotë, të merrni pazar-mos harroni të keni një vakt apo rostiçeri së pari. Nuk është kurrë një ide e mirë për të blerë kur jeni të uritur, nxituar ose të hutuar. Kjo ndodh kur blerjet e impulseve ndodhin!
Pushoni Bordi Prerës dhe Ndërprisni Vegjetat
Kur të ktheheni në shtëpi një javë pas një dite të gjatë, ose të zgjoheni vonë për një ditë pune të mbushur me xhep, nuk ka asgjë që të ndiheni më pak si të bëni, sesa të grumbulloni perime. Por ndarja nuk është e tillë një punë e përditshme kur ju bëni të gjitha njëherësh në një ditë fundjave. Shkoni për perime të gjithanshme si speca zile, kërpudha dhe qepë. Pastaj, përdorni frytet (er, veggies) e punës tuaj për ushqimet e mesnatës!
Mendoni vezë në mëngjes, salads pasdite, mbrëmje llokoçis-frys ... Pra zgjuar. Bonus: Pritini disa shirita të vegjël për të ngrënë me salsa për zhytje-këto do t'ju kursejnë kur të ktheheni në shtëpi i uritur!
Bërtit deri Make-Përpara Ushqimi
Cook një herë; hani me ditë! Kjo është ankesa e recetave të mëdha që mund të bëhen paraprakisht.
Këtu janë disa nga të preferuarat tona. Për recetat e vetme shërbejnë vetëm disa herë në të njëjtën kohë.
- Oats gjatë natës
- Sallatë në një kavanoz
- Ngrënie të ngadaltë
- Mish në një kavanice
Silluni me një koleksion të mahnitshëm të kontejnerëve për ruajtjen e ushqimit.
Përgatitja e vakteve të javës është e pamundur pa kontejnerët e duhur. Investoni në disa forma dhe madhësi të ndryshme të kontejnerëve për ruajtjen e ushqimit. Ju gjithashtu do të dëshironi të mbyllni qese plastike, fletë metalike dhe plastike. Vendosni gjithçka që keni përgatitur në enën e tij, etiketën, etiketën, etiketën: Listoni çfarë është dhe kur e keni bërë atë. Në këtë mënyrë, ju do të dini saktësisht se çfarë është në çdo enë dhe sa e freskët është.
Cook up një paund ose më shumë e proteinës tuaj të preferuar Lean
Gështenjë e mprehtë e tokës, karkaleca, viçi i jashtëm i butë, gjoksi i lëkurës pa lëkurë. Të gjitha të mëdha. Keep seasonings thjeshtë, kështu që ju mund të shtoni tuaj të gatshme për të ngrënë proteina në një shumëllojshmëri të pjatave. Lulëzoni salads, përdorni atë në tacos, bëni një përfundim të drekës - mundësitë janë të pafundme! Dhe kur ju jeni të shtypur me të vërtetë për kohën gjatë natës, vetëm me avull disa prej këtyre veggies copëtuar në mikrovalë, shtoni proteina dhe salcë, dhe mikrovalë deri nxehtë. Easy peasy.
Krijoni Snackat e Kontrolluara të Pjesës Sate.
Ne jemi besimtarë të mëdhenj kur kemi gjithmonë ushqime të zgjuara, që ju mbajmë të kënaqur midis ngrënies dhe mund të parandalojmë ngrënë.
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të mbajtur dietën tuaj të shëndetshme të ditëve të javës është të krijoni paketat tuaja të njëpasnjëshme me 100 kalori. Blini ushqime tuaj në masë, dhe pastaj mblidhni paketat me një të vetme. Është më e lirë sesa grumbullimi i paketave me 100 kalori të blerë në dyqan, kjo është e sigurt! Ide të shpejta me 100 kalori: 14 bajame, 25 fistikë, ose 1.25 oz. tharë. Stash 'em në sirtar tuaj tavolinë, makinën tuaj, çantë tuaj - kudo që ju jeni të ngjarë të gjeni veten në nevojë për një rritje të lëndëve ushqyese.