Bananet janë të mira apo të këqija për dietën tuaj?
Ka disa ekspertë diete që do t'ju tregojnë se bananet janë të këqija për humbje peshe. Pastaj përsëri, shumica e dietave ju inkurajojnë të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Kjo mund t'ju bëjë të pyes veten nëse bananet mund të jenë vërtet të mira për dietën tuaj.
Ndërsa bananet kanë sheqer dhe kalori më shumë se disa fruta të tjera, ato nuk janë domosdoshmërisht të këqija për ju. Në fakt, ata janë të mbushur me vitamina të shëndetshme dhe një burim i madh energjie.
Nëse jeni një dashnor banane mund të gëzoni këtë frut, thjesht do të doni të mbani pjesë në kontroll dhe zgjidhni bananet tuaja me mençuri.
Kalorive banane dhe fakteve ushqyese
| Faktet e Ushqimit Banane | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 medium (7 "deri në 7-7 / 8" gjatë) (118 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 105 | |
| Kalorive nga Fat 4 | |
| Fat i përgjithshëm 0.4g | 1% |
| Yndyrë e ngopur 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0,1g | |
| Fat Monounsaturated 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 1mg | 0% |
| Kaliumi 422.44mg | 12% |
| Karbohidratet 27g | 9% |
| Fiber Dietary 3.1g | 12% |
| Sheqere 14,4g | |
| Proteina 1.3g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 17% | |
| Kalciumi 1% · Hekuri 2% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Ka 105 kalori në një banane të mesme. Një banane e mesme është rreth 7 deri 8 inç e gjatë. Shumë nga bananet që gjeni në dyqanin ushqimor lokal janë më të mëdha se kaq. Pasi që ndoshta nuk merrni një masë kasetë për frutin tuaj, një vlerësim i sigurt është se banana mesatare përmban 90 deri në 120 kalori, varësisht nga madhësia e saj.
Si kalorive banane krahasohen me kalorive në fruta të tjera? Një mollë e mesme siguron rreth 115 kalori . Një portokall i mesëm siguron rreth 62 kalori. Berries janë përgjithësisht më të ulët në kalori. Një gjysmë filxhan i mjedrave ofron vetëm 32 kalori dhe një filxhan gjysmë boronica ofron rreth 41 kalori .
Shumë dietë hanë gjysmë banane për të qëndruar në anën e sigurt dhe të mbajnë kontrollin e kalorive të tyre. Gjysma e një banane do të jepte vetëm 45 deri në 60 kalori. Sidoqoftë, bananet nuk mbahen shumë mirë pasi ato janë të mbuluara, kështu që gjysma tjetër shpesh shkon në mbeturina, edhe pse ka mënyra përreth kësaj.
Një tjetër fakt i dobishëm për dietarët është se nuk ka pothuajse asnjë yndyrë në një banane. Ata, megjithatë, kanë një qëndrueshmëri të butë në mënyrë që ata të shtoni një shije yndyrore, të butë për të smoothies dhe ushqime të tjera të shëndetshme. Ata gjithashtu bëjnë një punë të madhe për të kënaqur dëshirat për një ushqim yndyror.
Karbohidratet në Bananas
Sasia e karbohidrateve në një banane do të ndryshojë edhe me madhësinë e frutave. Në përgjithësi, mund të presësh 15 gram karbohidrate (neto) efektive për 1/2 filxhan banane me feta. Kjo pjesë gjithashtu ofron 2 gram fibra, 9 gram sheqer, dhe 67 kalori.
Meqenese shumica e banane qe blejme jane te medha, eshte nje ide e mire te njihni numrat e karbeve ne ato. Një banane e madhe (8 deri 9 inç e gjatë) do të ketë 31 gram karbohidrate (neto), 3.5 gram fibra, 17 gramë sheqer dhe 121 kalori.
Siç mund ta shikoni, kjo është e dyfishtë për të shërbyer 1/2-filxhan, prandaj është një ide e mirë për dietarët me pak karboherë që të rrinë në sasi më të vogël. Ejani me mënyra për të ruajtur gjysmën tjetër.
Ngrirja e saj dhe rezervimi i tij për smoothies është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur mbeturinat.
Përfitimet shëndetësore të bananeve
Sigurisht, bananet janë pak më të larta në kalori sesa disa fruta të tjera, por ato kanë shumë për të ofruar. Ushqimi i një banane mund të jetë një nxitje e madhe e energjisë dhe është një burim i mirë i ushqyesve të tjerë të shëndetshëm. Bananet sigurojnë një dozë ushqyese të kaliumit të shëndetshëm të zemrës , vitaminës B6, mangan dhe fibër. Fibra është e rëndësishme për dietarët sepse ju ndihmon të ndiheni më të plotë më gjatë kështu që të hani më pak gjatë ditës.
Vitamina C është një përfitim tjetër për të ngrënë banane dhe një banane e mesme mund t'ju ofrojë rreth 17 për qind të vlerës së përditshme.
Kjo është një vitaminë kryesore sepse ndihmon në riparimin e indeve dhe mund të ndihmojë plagët të shërohen. Vitamina C është gjithashtu e mirë për mbajtjen e eshtrave të shëndetshme, dhëmbëve, lëkurës, muskujve dhe enëve të gjakut.
Nëse ju pëlqeni bananet tuaja në anën e gjelbër, ju gjithashtu mund të përfitoni nga niseshteja e saj rezistente. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e zorrës së trashë tuaj të shëndetshme duke futur baktere të mira.
Kur e krahasoni të ushqyerit me banane me ushqimin e ushqimeve të tjera me dietë 100-kalori , bananet duken mjaft të mira. Ky rostiçeri i lehtë për tu kryer mund të ndihmojë në uljen e dëshirës për një trajtim të ëmbël shumë më të mirë se një bar i freskët ose fruta të thata. Është gjithashtu i ulët në yndyrën e ngopur, natriumin dhe kolesterolin.
Sheqeri dhe Ngarkesa Glycemic
Edhe pse një banane ofron rreth 14 gram sheqer, është një ushqim i ulët glykeemik . Një banane e mesme ka një peshë glycemic vlerësuar prej 10 dhe një 1/2 filxhan banane feta është rreth 6. Banane konvertojnë niseshte në sheqer kur pjekin. Kjo do të thotë se bananet tuaja janë më të forta, aq më shumë sheqerna ato përmbajnë. Mbani këtë në mend kur shikoni konsumimin tuaj të sheqerit.
A është ushqimi banane?
Shumica prej nesh janë mësuar të hanë vetëm frutat e bananës dhe të hedhin zhvishem në mbeturina. Megjithatë, lëkurat e banane janë të ngrënshme - megjithëse jo aq e ëmbël - dhe kanë shumë përfitime ushqyese. Lëkura ka një sasi të lartë të vitaminave B6 dhe B12, magnez dhe kalium.
Ndërsa ju mund t'i hani ato të papërpunuara, shpesh rekomandohet të gatuani peels. Më shpesh ata janë të ziera, por një banane e papjekur mund të përzihet në një gojëmjalë nëse heq të dy skajet.
Banane janë të këqija për humbje peshe?
Disa ekspertë do të ju tregojnë për të shmangur banane, sepse ato janë më të larta në sheqer sesa fruta të tjera. Nëse hani një banane të madhe ose një shumë banane, kaloritë mund të jenë gjithashtu shumë të larta. Sidoqoftë, kontrolli i pjesëve është i rëndësishëm për dietarët pa marrë parasysh se çfarë lloj ushqimi ju jeni duke ngrënë dhe bananet nuk janë të ndryshme.
Nëse e doni banane, mos u shqetësoni. Ju ndoshta nuk keni nevojë t'i eliminoni ato nga dieta juaj. Megjithatë, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duhet të llogarisni kalorive të bananës ashtu si kaloritë në një cookie ose në një pjatë makarona.
Hani një gjysmë banane si një meze të lehtë për të mbajtur llogarinë tuaj të kalorive në kontroll ose hani një banane si pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm me kalori të ulët . Vetëm mos harroni të përfshijë kalorive banane tuaj në numërimin tuaj total për ditën për humbje peshe suksesshëm.
Përzgjedhja dhe Ruajtja e Bananave
Kur blini banane, zgjidhni frutin bazuar në preferencat tuaja të shijes. Nëse ju pëlqen një banane ëmbël creamier, blini banane që janë lehtësisht të ripërdorur. Mbani në mend se këto kanë më shumë sheqer, megjithëse.
Mënyra e ruajtjes së bananeve varet edhe nga preferencat tuaja. Nëse ju pëlqen një banane më të ëmbël dhe të butë, atëherë mbajini ato në banak dhe lejoni që të pjekin. Ju mund të shpejtoni procesin e pjekjes duke i vendosur në një qese letre me një mollë brenda natës.
Për të ngadalësuar procesin e ripening, mbani banane tuaj në frigorifer. Përkundër besimit popullor, kjo është në rregull. Ndërkohë që zhvishem mund të zihet, frutat brenda nuk do të prishin aq shpejt sa do të ndodhte në temperaturën e dhomës.
Bananet gjithashtu mund të ngrihen. Nëse keni ndërmend t'i përdorni në smoothies, ju mund të heqni banane, t'i shkurtoni ato në gjysmë, t'i ngrini ato flash dhe pastaj t'i mbani ato në një enë të mbyllur. Nëse ngrini banane me peels, shkrini ato në temperaturën e dhomës. Ndërsa ju mund t'i vendosni në mikrovalë për 5 sekonda, ajo do të ndryshojë cilësi.
Mënyrat e shëndetshme për përgatitjen e bananeve
Ka shumë mënyra të ndryshme për të shijuar banane kur përpiqeni të humbni peshë. Shto banane me feta në bollgur ose kos të thjeshtë për të marrë një dozë të shëndetshme ëmbëlsie. Gjithashtu mund të përhapni banane të pjekura (në vend të bllokimit) mbi gjalpë badiava në një copë bukë gruri.
Banane të ngrira janë një zëvendësim i shijshëm për akullore. Thupni një banane të ngrirë me një sasi të vogël të çokollatë të errët. Shtoni disa bajame të grimcuara dhe do të keni një sundae të shijshme, me kalori të ulët. Përndryshe, ju mund të investoni në Yonanas, një vegël e kuzhinës së ftohtë që e bën butë të shërbejë "akullore" nga banane të ngrira.
Banane Recipes
Nëse ju pëlqen të gatuani, provoni ndonjë nga këto receta të shëndetshme banane:
Bananet gjithashtu shtojnë një qëndrueshmëri unike të butë për recetat dhe ushqimet e përziera. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, shtoni gjysmë banane në gojën tuaj në vend të akullores ose kosit. Ju do të merrni ende një cilësi të butë, të butë, por pa shtuar yndyrë ose kalori shtesë.
> Burimi:
> Baza Kombëtare e Ushqimit të USDA për referencë standarde, Release 28.