Getting fibra të mjaftueshme është një nga ato gjëra që ju duhet të shqetësoheni kur merrni më të vjetër. E drejtë? Epo, ndoshta vetja juaj më e vjetër do të shqetësohet për fibrat, por nëse vetja juaj më e re dëshiron të humbasë peshën, atëherë duhet të shqetësohet edhe për fibrat. Fibra mund t'ju ndihmojë të zvogëloni. Dhe sipas një studimi të ri, mund të jetë një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë.
Humbja e peshës është më e lehtë me fibër
Një studim i ri i botuar në Analet e Mjekësisë së Brendshme krahasuar me një dietë të lartë të fibrave në një dietë konvencionale të botuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA). Dieta AHA ishte mjaft e ndërlikuar sepse dietarët në atë plan duhej të numëronin kalori , të ulnin gramat e tyre të sheqerit , të hanë më shumë veggje dhe proteina të ligët. Ata gjithashtu kishin për të ngrënë fibra të mjaftueshme. Grupi i lartë i fijeve vetëm duhej të hante 30 gram fibra çdo ditë.
Të dy grupet në studim humbën peshë. Grupi në dietën e Shoqatës Amerikane të Zemrës aktualisht humbi më shumë. Por jo shumë më tepër . Dhe kjo është ajo që e bën këtë studim interesant. Akti i thjeshtë për të ngrënë më shumë fibra ndihmoi njerëzit të humbin peshën pa të gjitha sherret e numëruara të kalorive dhe makronutrientëve.
Si Fiber Ndihmon Ju Lose Weight
Fibra ju ndihmon të humbni peshë në disa mënyra të ndryshme. Së pari, ushqimet me më shumë fibra janë më të mbushura. Nëse hani ushqime me fibra të lartë si buka e bollgur ose bukë me kokërr, ajo merr trupin tuaj një kohë më të gjatë për të tretet ushqimi.
Pra, barku juaj ndihet i plotë për një periudhë më të gjatë kohore dhe kjo mund t'ju ndihmojë të hani më pak.
Përveç kësaj, disa lloje të fibrave, të quajtur fibra pazgjidhshëm, nuk mund të tretet nga trupi juaj. Pra, ushqimi kalon përmes sistemit tuaj të tretjes pa u përthithur në qarkullimin e gjakut. Kjo do të thotë se ushqimi nuk do të përfundojë mbushjen e kofshëve ose barkut tuaj, ashtu si ushqimet e tjera mund të bëjnë.
Si të merrni fibra të mjaftueshme për të humbur peshë
Pra, si mund të merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj? Është e lehtë! Vetëm zgjidhni drithërat kur bleni gjëra të tilla si bukë, makarona ose drithëra mëngjesore. Por ju duhet të kërkoni për fjalët "kokërr" në etiketë. Ndonjëherë prodhuesit e ushqimit përdorin fjalë si "kokërr" ose "multigrain" ose "kokërr natyral" për ta bërë shëndoshjen e ushqimit të shëndetshëm se sa është. Perimet dhe frutat e freskëta gjithashtu janë një burim i mirë i fibrave natyrale.
Ju gjithashtu duhet të kontrolloni etiketën e të ushqyerit mbi ushqimet që blini për të parë se sa fibra përmban çdo produkt. Fibra është e shënuar nën karbohidratet dhe sheqernat. Sa fibra duhet të hani? Dietuesit në studimin e humbjes së peshës kanë konsumuar 30 gram fibra në ditë. Udhëzimet aktuale sugjerojnë që ju të konsumoni çdo ditë 20 deri në 35 gram fibra.