Duhet ta goditni terrenin apo kokën jashtë?
A është më mirë të ecësh në ambiente të mbyllura në punë rutine ose jashtë në një rrugë, trotuar, apo pista? Workouts janë të ngjashme, por kanë disa dallime themelore. Shih përparësitë dhe disavantazhet e të dy llojeve të ecjes.
Kalorive në Treadmill vs Walking
Duke përdorur një punë rutine të motorizuar pa pritje, mund të digjni më pak kalori për milje se sa që bëni jashtë. Tendosja e rrotullit të punës i bën disa punë për ju, dhe nuk keni rezistencë ndaj erës.
Sipas hulumtimit, ju mund t'i tejkaloni ato duke shtuar një shtrirje të lehtë, sa më pak se 1 përqind.
Edhe krahasuar me të ecurit në ambiente të mbyllura, zakoni i mbajtjes mbi parmakët në një punë rutine do të reduktojë më tej kaloritë që digjen. Plus, ajo do të shkatërrojë sjelljen tuaj në këmbë . Është mirë që të stërviteni për të ecur me shpejtësi që mund të mbani pa u mbajtur në parmak. Ju mund të keni nevojë të ngadalësoni derisa të jeni mësuar me të, por do të merrni një stërvitje më të mirë.
Punoni më shumë muskuj duke ecur jashtë
Ecja jashtë ka avantazhin e saj më të madh në sfidimin e ekuilibrit dhe stabilitetit me të gjitha pengesat e vogla, dodges, fillon, dhe ndalon. Kjo do t'ju japë një avantazh për ecjen në distancë, si dhe për shëndetin e përgjithshëm ndërsa ju i mbani muskujt tuaj stabilizues . Këtu është ajo që ju përballeni duke ecur jashtë në një rutine:
- Lart dhe poshtë frenon, hapa, shkallë të shkurtra, dhe duke kapërcyer pengesat e vogla. Këto janë një stërvitje e vogël për muskujt tuaj të ngjitjes.
- Trotuaret e pjerrëta dhe rrugët. Këto janë një sfidë për muskujt tuaj të ekuilibrit.
- Dodging njerëz, pellgje, dhe poodles. Kjo ju sfidon që të lëvizni krah për krah dhe përpara.
- Ndalon dhe fillon në kalimet e rrugëve. Është një sfidë që muskujt të ndalen dhe të fillojnë nga zero.
- Shumë punë rutine vetëm shkojnë përpjetë ose në nivel, me më pak modele që kanë prirje drejt greminës. Shkuarja në sfidë sfidon muskujt në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.
- Në rutine, shkopi po lëviz, dhe ju nuk mund t'i jepni vetes një shtytje të mirë me këmbën tuaj të pasme. Përqendrohuni ta bëni këtë saktë në punë rutine.
Trajnimi i Largimit Jashtë Rrotullimit
Merrni stërvitjen tuaj jashtë për kilometrazhin në distancë të largët kur stërviteni për një 10K, gjysmë maratonë ose maratonë, në vend që të bëni të gjitha në punë rutine. Shkoni përpara dhe përdorni rutine për workouts tuaj brenda-javë prej 30 deri në 60 minuta dhe të punoni në sjelljen dhe formën tuaj në këmbë. Por për largësinë tuaj të gjatë, të ngadalshëm në distancë , bëni atë jashtë.
Në një ngjarje më të gjatë në distancë, muskujt tuaj do të fillojnë të lodhen dhe ju do të duhet të kujtoheni shpesh për formën e mirë të ecjes. Ju përfundoni me dhimbje në vende të çuditshme kur ju "rekrutoni" muskujt e ndryshëm kur muskujt tuaj të zakonshëm në këmbë lodhen. Trajnimi jashtë është më shumë gjasa për të përdorur ato muskujt për ekuilibrin, stabilitetin, dhe ngritje dhe ngritje se sa udhëtim të qetë të rutine. Ju do të përfundoni me më pak dhimbje pas ngjarjeve tuaja të distancave të gjata, nëse keni bërë gjatë trajnimit tuaj të gjatë në distancë nga larg.
Përkuluni në trotuarin është gjithçka përpjetë, pa zbritje
Treadmills mund të jenë të dobishme për shtimin e anëve nëse jeni në një zonë pa kodra. Por mund të punoni disa shkallë në stërvitjen tuaj për të ndihmuar ndërtimin e muskujve të përpjetë dhe të tatëpjetë.
Ky është problemi i madh me treadmillat që nuk kanë asnjë ulje. Ju përdorni muskuj të ndryshëm për të shkuar drejt greminës, dhe shtigjet janë të pashmangshme në çdo kurs loop (ajo që shkon duhet të zbresë). Ju duhet të trajnoni edhe ato muskuj të tatëpjetës. Kërkoni modele punë rutine që përfshijnë një funksion negativ ose ulje negative nëse doni të shtoni drejt greminës në stërvitjet e rutine.
Rritja e humorit dhe shëndetit mendor Përfitimet e ushtrimeve në natyrë
Një përmbledhje e studimeve, e publikuar në shkurt të vitit 2011, gjeti përfitime më të mëdha për gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien mendore. "Krahasuar me stërvitjen në ambiente të mbyllura, ushtrimi në mjedise natyrore shoqërohej me ndjenjat më të mëdha të ringjalljes dhe angazhimit pozitiv, zvogëlimit të tensionit, konfuzionit, zemërimit dhe depresionit dhe rritjes së energjisë", sipas studimit abstrakt.
Studime të mëtejshme treguan se ecja në një park apo mjedis natyror zvogëloi rrushin dhe kujtesën e përmirësuar ndërsa ecnin në një mjedis urban. Studimet në Japoni kanë gjetur dobi të lehtësimit të stresit për të ecur në një zonë të pyllëzuar. Ju mund të dëshironi të shtoni një park apo hapësirë të gjelbër në shëtitjen tuaj të përditshme. Shikoni se si të merrni një shëtitje 30 -minutëshe për të ulur stresin dhe për të rritur disponimin .
Avantazhet e Treadmill vs Out Walking
Përdorimi i një rutine për workouts tuaj të rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të dhënë trajnime bazë për muskujt tuaj në këmbë dhe për të praktikuar formën tuaj në këmbë.
- Programet e stërvitjes: Ju mund të shijoni programet e para-programuara që ofron rutine për t'ju dhënë një sfidë të kontrolluar stërvitjeje. Rrotullimi mund të ketë edhe lexime për shkallën e zemrës, kalorive të djegura etj., Të cilat ju japin reagime të dhënash.
- Shpejtësia më e madhe është më shumë kalori të djegura . Shumica e njerëzve vendosin stërvitje për punë rutine për kohë dhe jo për distancë, dhe shpesh mund të shkojnë më shpejt në një rutine për shkak të mungesës së pengesave. Shpejtësia më e madhe është e barabartë me distancën më të madhe për të njëjtën sasi kohe, e cila më pas është e barabartë me më shumë kalori të djegura se sa nëse ecnin jashtë për distancë të caktuar dhe jo për kohën.
- Siguria: Nëse nuk keni akses në një rrugë të sigurt, një rutine është një zëvendësim i mirë.
- Moti: Zakonisht mund të kontrolloni motin e brendshëm, por asnjëherë moti i jashtëm.
- Qasje e lehtë në banjë, ujë, dhe ndryshimin e pajisjes suaj.
- Argëtim: Disa prej nesh janë të mërzitur me këmbë rutine, ndërsa të tjerët preferojnë të shikojnë televizor ose të dëgjojnë muzikën e tyre në ambiente të mbyllura për të ecur jashtë.
- Më pak justifikime: Nëse rutine juaj është gjithmonë në dispozicion, ju nuk mund të përdorni justifikime të tilla si moti, errësira, etj.
Duke ecur në ambiente të mbyllura, por jo në një treadmill
Mundësi të tjera për të ecur në ambiente të mbyllura përfshijnë shëtitje mall, brenda gjurmët, duke ecur në sallat dhe shkallët, dhe duke marshuar në vend. Shihni më shumë për mënyrat më të mira për të ecur në ambiente të mbyllura .
> Burimet:
Jones, AM, JH Doust. "Një klasë me gjatësi prej 1% me saktësi reflekton koston energjitike të drejtimit në natyrë." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledojnë. "A ka një pjesëmarrje në aktivitetin fizik në ambientet natyrore në natyrë një ndikim më të madh në mirëqenien fizike dhe mendore sesa aktiviteti fizik brenda shtëpisë? Një përmbledhje sistematike". Shkenca dhe Teknologjia e Mjedisit , 2011; : 110203115102046.