Për shkak se drejtimi i rrotullimit është më i lehtë se sa drejtimi në natyrë (pasi që nuk ka rezistencë ndaj erës), mund të vendosni anën deri në 1 për qind për të simuluar më mirë kushtet e drejtimit në natyrë. Nëse ju jeni përdorur për të kandiduar në punë rutine në asnjë pjerrtësi, drejtimin me një pritje 1 për qind mund të ndjehen më të vështirë, por kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tranzicionit tuaj në drejtimin në natyrë. Natyrisht, nëse jeni krejtësisht i ri për drejtimin , mund të dëshironi të filloni me një prirje 0 për qind dhe pastaj gradualisht të shkoni deri në 1 për qind.
Ju mund të përdorni 1 për qind për shkon tuaj lehtë-paced dhe pastaj të ndryshojë anën në qoftë se ju doni të shtoni një shumëllojshmëri të shkon tuaj ose të bëjë workouts specifike kodër.
Pra, sa i lartë mund të shkosh?
Disa vrapues marrin me të vërtetë ambicioze dhe supozojnë se po marrin një stërvitje të madhe në qoftë se ato shkojne në një nivel të lartë qesharake. Ne kemi parë vrapues dhe këmbësorë në palestër të vendosur anën aq të lartë që ata janë duke mbajtur mbi handrails për jetën e dashur. (Këto rrathë janë për t'ju ndihmuar të merrni dhe jashtë rutine të sigurt, jo për t'ju ndihmuar në ngjitje malore, nga rruga.) \
Vetëm për shkak se rutine shkon deri në një prirje të caktuar nuk do të thotë që ju duhet të vendosni atë që të lartë. Ju me siguri nuk do ta vendosni shpejtësinë në maksimum, apo jo? Kur zgjedhni një anije, shmangni duke shkuar mbi një prirje 7 për qind. Çdo gjë më e lartë se ajo vendos shumë tendosje në shpinë, hips dhe sidomos këmbët tuaja më të ulta dhe mund të çojë në lëndime.
Sa kohë duhet të shkoni në një anije?
Ne e kemi parë të gjithë njerëzit në palestër që drejtojnë të gjithë distancën e tyre në një nivel.
Vrapimi i vazhdueshëm i kodrës si kjo nuk është kurrë një ide e mirë dhe mund të çojë në plagë. Mendoni për këtë: A do të keni ndonjëherë një kodër 3 milje me një prirje prej 6 për qind? Ose, nëse do të bënit, a do të ishte e mençur ta arrish atë? Edhe nëse jeni duke u stërvitur për një garë shumë të koduar, ju ende dëshironi të ndryshoni vendosjen e pjerrët gjatë gjithë afatit tuaj.
Ju duhet të shmangni drejtimin në një nivel të pjerrët për më shumë se pesë minuta. Ju do të merrni një stërvitje shumë më të mirë dhe më të sigurt nëse kaloni në mes të disa minutave me një anije dhe drejtimin e disa minutave pa ulje, si në këtë stërvitje të rreshqitjes . Mund të bëni edhe intervale më të shkurtra të kodrave, si 30 ose 60 sekonda, për të përzier gjërat. Kjo do të bëjë shkon tuaj shumë më interesante dhe të ju ndalojë të mërzitem.