Ecja në një park mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë disponimin tuaj shumë më tepër se sa të ecni në trotuaret në një mjedis urban. Shtoni këtë shëtitje në park 30 minuta në rutinën tuaj të përditshme për të korrur përfitimet e ecjes në një mjedis natyror.
Japonezët inkurajojnë Shinrin-yoku ose "banje e pyjeve" për të ulur stresin dhe për të rifreskuar mendjen. Ata kanë studime që tregojnë masa klinike të stresit të reduktuar kur ecin për 15 minuta në një park të pyllëzuar, si dhe shpenzojnë 15 minuta duke parë pyllin.
Marrja e një Walk-Walk 30 minutash
1. Gjeni një hapësirë të gjelbër: Shikoni rreth zonës suaj për një park që përfshin pemë dhe gjelbërim. Edhe një hapësirë e vogël mund të jetë e dobishme. Përdorni hartat në internet dhe aplikacionet e hartave për të gjetur parqet në afërsi (ato zakonisht shfaqen në ngjyrë të gjelbër). Nëse është e disponueshme vetëm një zonë e vogël, përfshi atë në ecjen tënde dhe merr aty një pauzë.
2. Vishni gearin e duhur: Vishni rrobat që nuk kufizojnë formën e mirë të ecjes. Kjo ecje do të jetë në një ritëm të lehtë, kështu që ju mund të vishni çdo këpucë, por këpucë atletike të ecjes janë më të mirë. Nëse do të ecni në një shteg natyror nëpër park, ju mund të dëshironi të vini këpucë të gjurmëve për tërheqje më të mirë . Nëse ka një sipërfaqe të pabarabartë, mund të dëshironi të përdorni shtyllat e trekking për një ekuilibër më të mirë.
3. Ekranet poshtë dhe Sytë përpara: Ju duhet të hiqni telefonin celular dhe të hiqni earbuds për këtë shëtitje. Ju do të përqëndroheni në pamjet dhe tingujt e mjedisit natyror. Filloni me ngritjen dhe kontrolloni sjelljen tuaj në këmbë kështu që ju do të jeni në gjendje të merrni frymë plotësisht dhe thellë.
Qëndrimi i mirë me kokën lart, nivelin e mjekrës dhe sytë përpara do të përqendrojë vëmendjen tuaj në mjedisin natyror.
4. Lehtësia në ecjen tuaj: Kjo ecje do të jetë në një ritëm të përgjithshëm të lehtë. Ecni me një ritëm të lehtë që ndihet rehat. Bie në një ritëm natyror që në ritmin e trupit tuaj. Kjo mund të jetë më e shpejtë ose më e ngadaltë në ditë të ndryshme.
5. Asgjësoni pamjet, tingujt dhe ndjesitë rreth jush : Hapni të gjitha shqisat tuaja kur hyni në park ose në hapësirën e gjelbër. Çfarë po shihni? Çfare dëgjon? Çfarë erë ju zbuloni? Çfarë ndjeheni në lëkurën tuaj dhe në pjesën e sipërme të këmbëve tuaja?
6. Merrni një pauzë: Planifikoni një ndalesë gjatë ecjes suaj për t'u ulur ose për t'u qëndruar dhe për të vëzhguar thellë një hapësirë të gjelbëruar. Gjeni një bankë parku ose një zonë të hije ku keni një pamje të mirë të gjelbërimit. Shikoni modelin e gjetheve dhe degëve kundër qiellit. Shiko për lule, zogj, insekte dhe ketra. Shih punën e erës, shiut dhe diellit në bimët rreth jush. Vëzhgoni shkëmbinjtë e tokës, tokën, barërat, pellgjet. Dëgjoni për tingujt natyrorë, si dhe tingujt e aktivitetit njerëzor. Arriohuni dhe ndjeni një fletë ose gur.
7. Vazhdoni ecjen tuaj : Rifilloni ecjen tuaj. Ju mund të merrni një rrugë të re prapa në pikën tuaj të fillimit ose përsëritni të njëjtën rrugë. Ju mund të përsërisni sythe dhe të shihni se si do të zbuloni diçka të re çdo herë. Bëni një lojë për të gjetur diçka të re çdo herë.
8. Reflektoni në vëzhgimet tuaja: Mendoni për atë që keni vëzhguar. Si ndikon mjedisi natyror? Cilat kujtime u nxitën? Cilat ide ose plane të reja kanë dalë në mendje?
9. Finish and Stretch : Përfundoni shëtitjen tuaj dhe lundroni me një rutinë të thjeshtë shtrirëse .
10. Planifikoni ecurinë tuaj të ardhshme të parkut : Përsëritja e së njëjtës shëtitje mund të jetë e dobishme, por gjithashtu mund të dëshironi shumëllojshmëri. Kontrolloni për parqe të tjera, hapësira të gjelbra dhe shtigje për t'u eksploruar.
Jo vetëm që mund të ecin lehtësimin e stresit, por gjithashtu mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të menduar qartë. Ecja me të tjerët është një mënyrë e mirë për të rivendosur një marrëdhënie dhe mund të lidheni me anën tuaj shpirtërore.
burimet:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Efektet parandaluese mjekësore të terapisë së natyrës" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sht; 66 (4): 651-6.