Zbuloni nëse gjumi mund t'ju ndihmojë të humbni deri në nëntë paund në javë
A është me të vërtetë e mundur të humbni peshë brenda natës? Nëse është, kjo është një ëndërr e dieterit. Kush nuk do të donte të shkonte në shtrat dhe të zgjohej dy kilogram më i hollë? Sipas Caroline Apovian, MD, autor i "Ushqimi brenda natës" , pikërisht kjo do të ndodhë nëse blini librin e saj dhe do të ndiqni planin e saj. Në fakt, ajo thotë se mund të humbësh deri në nëntë kilogramë në javë në planin e saj.
Por humbja e peshës mund të jetë kaq e thjeshtë?
Si funksionon dieta gjatë natës
Sipas Planit Diet Natën, marrja e një gjumi të mirë të natës mund të frenojë hormonet e urisë dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Në fakt, Dr. Apovian thotë se ndjekja e planit të saj të të ushqyerit me dy pjesë dhe marrja e 8 orëve të gjumit të gjumit çdo natë do të vendosë trupin tuaj në regjimin e djegies së yndyrës në mënyrë që të humbni "deri në 2 paund brenda natës dhe deri në 9 paund javën e parë, dhe çdo javë pas kësaj. "
Por, për të kuptuar se pse funksionon kjo dietë, duhet të gërmoni pak më thellë dhe të shihni të kaluarën. Në shtyp të vogël, ju do të shihni se plani humbje peshe nuk është me të vërtetë vetëm për të fjetur më shumë. Ka të bëjë me ndryshimin e çfarë dhe si hani.
Në Ushqimin brenda natës ju i kufizoni kaloritë duke agjëruar një ditë çdo javë. Në këtë "Power Up" ditë ju shmangni ushqim të ngurtë dhe vetëm pini smoothies humbje peshe . Pastaj në gjashtë ditët e ardhshme të karburantit ju ngjiteni një diete me proteina , fruta dhe perime të ligët .
Ju nuk i numëroni kaloritë, matni pikat ose kufizoni madhësitë e pjesës.
Si një pjesë kyçe e planit të dietës, ju kërkohet të merrni një gjumë të plotë 8-orë çdo natë . Sipas Dr. Apovian, një natë solide e gjumit qetësues do të frenojë hormonet e urisë, do t'ju ndihmojë të qëndroni në planin tuaj të ngrënies dhe do të rrisni potencialin tuaj të humbjes së peshës.
A bën gjumi nxitja e humbjes së peshës?
A është me të vërtetë e mundur për të humbur peshë brenda natës me një gjumë të mirë 8-orësh? Disa studiues besojnë se marrja e më shumë gjumave mund t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë . Por shkencëtarët nuk kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se marrja e më shumë gjumave shkakton humbje të peshës.
Studimet kanë treguar se trupat tanë lëshojnë një hormon të urisë të quajtur ghrelin kur nuk marrim mjaft gjumë. Pse kjo ka rëndësi? Sepse ghrelin ndërvepron me pjesën e trurit tuaj që rregullon urinë. Kur të ndodhë kjo, trupi juaj fillon të sillet sikur të ketë nevojë për më shumë ushqim. Ju merrni uritur, stomaku juaj fillon të grindet, dhe ju mund të ruani edhe dhjamin për të shmangur urinë.
Shumë ekspertë rekomandojnë që dietarët të kenë gjumë të mjaftueshëm. Ndjenja e energjisë dhe e zhvendosur mund të ndihmojë për të frenuar hormonet e urisë dhe për të nxitur lëvizjen e përditshme për të djegur më shumë kalori . Por studiuesit nuk e kanë konfirmuar ende se gjumi vetëm mund të përmirësojë ose të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës. Pra, është e rëndësishme për të vënë gjumin në perspektivë kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë.
A do të humbni peshë në dietën e natës?
Ky program i humbjes së peshës mund të funksionojë për disa diete. Por jo pa ndonjë punë të vështirë. Humbja e peshës është më shumë sesa thjesht duke fjetur një natë të mirë, edhe pse emri i kësaj diete nënkupton ndryshe.
Nëse aktualisht hani një dietë standarde që përfshin më shumë karbohidrate, yndyrë dhe sheqer, kalimi në këtë stilin e ngrënies do të rezultojë me një deficit kalori . Në fakt, në qoftë se e ndiqni këtë plan në mënyrë të përkryer, ka të ngjarë që të shkurtoni kalorive të mjaftueshme për të humbur disa paund në javë . Dhe ushqimet që hani mund të jenë më të shëndetshëm se sa ushqimet me sheqer të lartë, me yndyrë të lartë që aktualisht konsumoni.
Por plani mund të jetë shumë i vështirë për dietistët shumë që të rrinë në afat të gjatë. Dhe nëse pritja juaj është të humbni 9 £ në javë, ju mund të merrni të frustruar dhe të lënë. Asnjë dietë e shëndetshme nuk ka të ngjarë të prodhojë sasinë e humbjes së yndyrës, sidomos për një periudhë të gjatë kohore.
Ekspertët përgjithësisht pajtohen se një normë e arsyeshme e humbjes së peshës është 1-2 £ në javë.
Pra duhet të provoni Dietën e Brendshme ? Ky vendim varet nga ju. Marrja e gjumit të një nate të mirë dhe të hahet një dietë plot me proteina të shëndetshme të butë, fruta dhe perime është një plan i zgjuar. Por ju nuk keni për të blerë një libër për t'i bërë këto ndryshime në jetën tuaj. Ju do të gjeni informacione të lira rreth hormoneve të urisë, duke fjetur për humbje peshe dhe duke ngrënë më shumë proteina në internet.