Mënyrat e mençura për të afruar një dietë Detox 7-Ditore

Këshilla për të marrë maksimumin nga një dietë detoksifik

Mendimi për të shkuar në një dietë detox shtatë-ditore mund të jetë tepër e frikshme. Me dietat kaq shumë të ndryshme të mbrojtura në internet dhe në libra, është e vështirë të thuash se cila qasje është e drejtë për ju. Dhe si detoksifikimi bëhet gjithnjë e më shumë i modës, është shumë e lehtë të harrosh qëllimin e pastrimit: duke u përqëndruar në ushqime të papërpunuara që ushqejnë trupin tuaj dhe lehtësojnë ngarkesën toksike.

Një dietë shtatë-ditore e detox mund të jetë e dobishme nëse e përdorni atë si një mënyrë për të filluar një mënyrë të shëndetshme përpara kur bëhet fjalë për ngrënien tuaj. Por, duke hyrë në një herë e tutje për të "drejtë" të hahet dhe të pish "gabimet" nuk është një qasje e shëndetshme.

Për një qasje më të mençur për një dietë detoksifikoni harrojmë fazat më të fundit që mund të çojnë në modele jo të shëndetshme të të ngrënit dhe të ndjekin një plan më të ndjeshëm që ju inkurajon që të ktheheni në bazat e ushqimit të shëndetshëm dhe të bëni një ndikim afatgjatë në mirëqenien tuaj.

Nga fazat e përgatitjes në dietën tuaj pas detox, ne ju kemi mbuluar në mënyrën më të shëndetshme dhe më efektive për të pastruar.

Përgatitja për dietën tuaj 7-Ditore Detox

Për të shmangur reaksionet e zakonshme të detoksit, si dhimbje koke dhe përzierje, provoni të hiqni caffeine, sheqer, ushqime të përpunuara dhe ëmbëlsues artificialë në ditët që çojnë në dietën tuaj të detox. Nëse nuk jeni gati të hiqni cafeinë krejtësisht, kaloni në pije më të ulëta të kafeinës, si çaji jeshil, çaji i bardhë , apo ndeshje .

Në fazat e përgatitjes, duhet gjithashtu të synoni të planifikoni ushqimin tuaj për javën. Me planin tuaj të ngrënies të përcaktuar me kujdes, ju do të keni më pak gjasa të zhdukeni nga dieta juaj detox. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni këtë kohë për të çliruar kuzhinën tuaj për çdo ushqim ose pije që mund t'ju tundojë gjatë pastrimit tuaj.

Një tip i zgjuar për fillestarët e detoksifikimit: nëse punoni gjatë javës, është një ide e mirë të filloni detoxin tuaj të premten. Kjo qasje lejon më shumë joproduktive gjatë ditëve të para të dietës tuaj, të cilat zakonisht janë më të vështirat.

Çfarë duhet të hani në dietën tuaj të Detox 7-Ditore: Opsionet e mostrës

Nuk ka rregulla të ashpra dhe të shpejta për atë se çfarë duhet të përfshini në dietën tuaj të javës së detoksifikimit. Sidoqoftë, qëllimi juaj duhet të jetë të përqendroheni në perimet dhe frutat e pastrimit antioksidues, së bashku me ushqime me fibra të lartë, si kokrra, arra dhe fara. Ndërsa ndërton dietën tuaj rreth këtyre ushqimeve, sigurohuni që të hani me moderim.

Përveç kësaj, ju mund të rrumbullakosni dietën tuaj të detoksit me proteina të bazuara në bimë dhe ushqime të fermentuara me probiotikë të tillë si miso. Këtu janë disa ide shtesë për të ndihmuar me planin tuaj të vakteve për javën:

Çfarë duhet të shmangni në dietën tuaj të Detox 7-Ditore

Gjatë dietës suaj shtatë ditëshe detoksifikoni ju duhet të shmangni ushqimet e përpunuara dhe çdo ushqim me sheqer të shtuar, si dhe qumështore dhe grurë. Kafeina është gjithashtu jashtë kufijve, si dhe disa ushqime specifike në kategoritë e mishit dhe të condiments .

Shmangni pije alkoolike (të tilla si verë, birrë dhe pije alkoolike) gjatë pastrimit. Alkooli metabolizohet në trup kryesisht nga mëlçia. Ajo është thyer shkurtimisht në acetaldehid, një kimik që ka potencialin për të dëmtuar qelizat e mëlçisë dhe indet e trupit, përpara se të ndahet më tej dhe të eliminohet nga trupi. Përveç ndriçimit të ngarkesës në mëlçi, shmangia e alkoolit (dhe kafeinës) për javën mund të ndihmojë në zhvendosjen e zakoneve që keni kultivuar.

Mbajtja e hidratuar

Pirja e sasisë së ujit mund të shkojë shumë gjatë në shtyerjen e toksinave. Ndërsa jeni në dietën tuaj të detoxit, synoni të pini tetë gota ujë të filtruar çdo ditë. Kjo përfshin një gotë ujë (idealisht temperaturën e dhomës ose të vakët) sapo të zgjoheni në mëngjes. Një sugjerim i dobishëm: vendosja e ujit të limonit ose ujit të ftohtë të DIY mund të përmirësojë efektet detoksifikuese të hidratimit në mëngjes.

Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë lëngje dhe disa njerëz mund të kenë nevojë më pak. Megjithëse ju mund të përdorni etjen tuaj si një udhëzues, ju mund të dëshironi të konsultoheni me mjekun tuaj të shëndetit lidhur me marrjen e duhur të lëngjeve për ju.

ushtrimin

Aktiviteti fizik nxit qarkullimin dhe, nga ana tjetër, ndihmon trupin tuaj për të eliminuar toksinat. Për të përmirësuar qarkullimin tuaj gjatë dietës suaj të detoxit, sigurohuni që të përfshini stërvitje të lehta në rutinën tuaj të përditshme. Ju mund të provoni të shkoni për një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës, për shembull, ose të merrni pjesë në një klasë yoga të ripërtëritjes.

Meqenëse energjia juaj mund të mbetet gjatë ditëve të para të dietës tuaj të detoxit, mund të jetë e dobishme që të ndani seancat tuaja të stërvitjes në intervale të shkurtra. Nëse nuk ushtroni rregullisht, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim stërvitjeje.

Vetëkujdesi dhe Dieta juaj Detox: Qëllimet për t'u marrë parasysh

Një dietë detox nuk ka të bëjë me privimin e vetes nga ushqime ose aktivitete të caktuara - është për t'u kujdesur më mirë për trupin dhe mendjen tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë në ditët e sotme. Provoni ta përdorni këtë kohë për të forcuar vetë-kujdesin tuaj, si duke përmirësuar rutinën tuaj të gjumit dhe duke u trajtuar me një masazh (një terapi që mendohet të nxisë lirimin e toksinave).

Dieta shtatë-ditore e detox është gjithashtu një mundësi e përkryer për të provuar teknikat e reja të menaxhimit të stresit. Për të lehtësuar stresin e përditshëm dhe për të gjetur rrugën tuaj për një qetësi më të madhe, provo praktikimin e frymëmarrjes së thellë, relaksimin progresiv të muskujve, meditimin e vëmendjes ose yoga. Edhe strategjitë e thjeshta si dëgjimi i muzikës, shkuarja në një shëtitje të lehtë, thithja në vaskë, ose zbukurimi me një libër të preferuar mund të ndihmojnë në zbutjen e mendjes suaj.

Ballafaqimi me problemet e tretjes

Nëse nuk jeni përdorur për të ngrënë shumë fibra, mund të duhen disa ditë që trupi juaj të përshtatet me përmbajtjen e fibrave të lartë të një diete detoksifikimi. Për të stimuluar sistemin tuaj të tretjes, provoni të shijoni çajin e bimëve (të tilla si çaji i ëmbëlsirave , çaji i karamele, çaji i qengjave ose çaji i kanellës).

Nëse dieta juaj detox shtatë ditë është veçanërisht e pasur me fasule, provoni të shtoni një copë alga deti në ujin tuaj të njomur kur përgatitni fasulet e thata.

Mbani në mend se nga ditën katër ose pesë ditët e një diete detoksifik, shumë njerëz fillojnë të ndjehen më energjik dhe vërejnë se tretja e tyre po përmirësohet.

Planifikoni dietën tuaj Post-Detox

Ndërsa udhëtoni nëpër dietën tuaj të detoxit, do të keni gjasa të shihni se ndryshimet e thjeshta siç janë pirja e më shumë lëngjeve ose të hahet më shumë perime mund të kenë një efekt të thellë në mirëqenien tuaj të përditshme. Në fakt, mendohet se qasja 7-ditore është një mënyrë ideale për të eksperimentuar me një larmi të gjerë të ushqimeve, recetave dhe zakoneve të jetesës. Për të ndërtuar atë moment, lehtësoni përsëri në një dietë më pak kufizuese ndërsa adoptoni sjellje të reja (të tilla si të hahet tre servra të perimeve në drekë dhe darkë).

Një fjalë e këshillës: Mos u mundoni të bëni shumë ndryshime në të njëjtën kohë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit krijojnë zakone të shëndetshme më lehtë kur përpiqen të ndërmarrin veprime të thjeshta (si pirja e më shumë ujërave) në vend që të përpiqen të miratojnë rutinat e përpunuara.

Për më tepër, hulumtime të tjera tregojnë se zakonet e shëndetshme mund të zgjasin deri në gjashtë javë për tu bërë i rrënjosur - dhe se trajtimi i vetes ndaj shpërblimeve të vogla mund të ndihmojë të motivoni që të rrini me ato ndryshime pozitive.

Përsëritja e dietës 7-Ditore të Detoksit

Përkrahësit e dietave të detox shpesh rekomandojnë pastrimin disa herë në vit për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të parandaluar sëmundjet. Kur përsëritni detoxin tuaj, provoni të integroni modele dhe veprime të ndryshme të ngrënies sesa keni bërë në dietën tuaj të fundit. Testimi i strategjive të reja të Wellness gjatë dietës tuaj shtatë-ditore mund t'ju japë të dhëna të fuqishme se si të arrihet shëndeti optimal gjatë gjithë vitit.

Një Fjalë Nga

Një dietë detox shtatë-ditore nuk është e përshtatshme për të gjithë njerëzit. Nëse keni një gjendje kronike shëndetësore siç është sëmundja e mëlçisë, diabeti, kanceri, sëmundja e veshkave ose çrregullimi i ngrënies, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të modifikoni dietën tuaj.

Nëse keni ndonjë shqetësim për të bërë ndryshime në regjimin tuaj dietë, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse një dietë shtatë-ditore detox është e drejtë për ju.

> Burimet:

> Gardner B, Lally P, Wardle J. Marrja e shëndetit të zakonshëm: psikologjia e "formimit të zakonit" dhe praktika e përgjithshme. Gazeta Britanike e Praktikës së Përgjithshme. 2012; 62 (605): 664-666.

> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Duke vënë zakon në praktikë, dhe praktikoni në zakon: një vlerësim të procesit dhe eksplorim të pranueshmërisë së një ndërhyrjeje të ndryshimit të sjelljes në dietë të bazuar në zakone. Akti Int J Behav Nutr Phys. 2014 30 tetor; 11: 135.

> Dru, W, Neal, DT. I shëndetshëm përmes zakonit: Ndërhyrjet për fillimin dhe ruajtjen e ndryshimit të sjelljes shëndetësore. Shkenca dhe politika e sjelljes. Vëllimi 2, botimi 1, 2016. f. 71-83.

> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.